我们注意到，准妈妈在运动过后，体温的上升会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这样能够抵消母体过热对宝宝的影响，让宝宝能够健康地生长。

怀孕的时候多运动对宝宝很好，但是准妈妈能做什么运动，怎么样运动呢？接下来就一起来看看吧。

准妈妈巧运动，给宝宝真健康

常见到很多怀孕的准妈妈，在知道自己有了小宝宝后，立刻就进入了“戒备”状态，不工作也不出去玩，一心就在家里等着孩子出生。

事实上，准妈妈很想运动，但是怕运动不当会让宝宝有所闪失。专家说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，让准妈妈降低得糖尿病的风险，对于宝宝来说是很有益处的。不过最好是问下医生，根据医生的指导来做运动。

早期多做有氧运动

通常情况下，怀孕期在16周之内，最好是经常做一些有氧运动。游泳是比较适合的，准妈妈游泳是安全的。专家说，游泳是一项非常好的有氧运动，根据自身的情况，要是怀孕前就经常游泳，同时怀孕后身体素质也不错的话，怀孕的整个阶段都可以游泳。

更棒的是，游泳可以锻炼全身肌肉，加速血液循环，促进宝宝生长发育。并且，怀孕的时候经常游泳有利于准妈妈拥有一个好的情绪，减轻妊娠反应。

专家提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，最好是能够做一下热身运动，在游泳的时候保护好自己的肚子。孕期游泳可以增加心肺功能，同时减少关节的压力，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。

除了游泳，像快步走、跳简单的韵律舞等有氧运动也比较适合准妈妈。不过，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动最好是不要做。

平时生活中的家务事都可以进行，如果孕期孕吐严重的话，可以少做一些家务劳动。中期加大运动量。专家说，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘的形状已经有了，因此做些适量的运动也不会造成流产。

这个时期，宝宝还是比较小的，准妈妈的身体也还是比较灵活的，因此在怀孕中期增加运动量是适合的时期。

要是不会游泳的话，可以早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加准妈妈的体力。在散步的时候，宝宝也是在运动的。

事实上，在阳光下散步是最好的，一方面可以让紫外线杀菌，另一方面还能够使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，维生素D3能够帮助肠道对钙、磷的吸收，对宝宝来说是非常好的。

专家说，散步时不能图快，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30-40分钟，随着自己的体力增加来一点点增加运动量。散步要选择一个好的环境，如果是沙尘天儿，最好不要外出散步了。

最近健身球运动非常流行，准妈妈可以到专业的妇幼保健院做，自己在家也可以做。健身球是那种大大的、软软的。准妈妈坐在健身球上，锻炼的时候能够减轻下肢的压力，能够锻炼准妈妈的骨盆底肌肉的韧带，帮助将来准妈妈分娩。

我们提到的加大运动量，不是说增加运动强度，主要是提高运动频率、延长运动时间。但是运动的时候一定要根据自己的实际情况来选择，不要过度。

要是怀孕之前不怎么运动的人，怀孕后最好进行一些低强度的运动，像是散散步、坐坐健身球；要是怀孕前一直运动的话，怀孕后可以游泳、打打乒乓球。怀孕的时候不要进行爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，防止流产。

孕中期由于体重增加，身体失衡，很难做一些家务活，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。

怀孕后期，也就是8-10个月，特别是要生产前的准妈妈，体重增加，运动的时候一定要多加注意，一方面要增强体力，另一方面要促进宝宝健康成长。专家说，要是天气比较闷热的话，最好不要进行运动，每次运动时间最好别超过15分钟。

这时候做运动，一定要突出个“慢”字，可以慢慢散步，要控制好自己的速度，以3公里／小时为宜，要是觉得疲劳了就停下来。

在散步的时候，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，这样做有利于生产，还能够让宝宝发育地更健全，更健康，增强宝宝的活力。

所以，在空闲的时候可以进行慢动作的健身体操。像是简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右。

做运动的时候不能过度疲劳，千万不能进行跳伞、高空弹跳、跳水、滑水等运动。

运动强度自我控制

专家强调说，准妈妈做些运动是很重要的，在做运动之前，对于自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、以及环境等都要有一定的认识。

通常情况下，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不能够让自己太劳累。

要是在运动的时候感觉到自己头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，那么一定要停下来休息，必要的时候要去咨询医生。

准妈妈除了注意均衡合理的饮食之外，还一点要重视空气、水和阳光的重要性，因为它们所提供的营养是其它物质无法替代的。

新鲜的空气是人体新陈代谢过程中所必需的。城市中的准妈妈，每日面临各种有害废气的威胁，呼吸不到新鲜的空气，这不但会另准妈妈的健康受损，同时还会给胎儿带来不利的影响。

所以说，准妈妈早上起床后，最好到有树林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所释放出来的清新空气。晚上睡觉时，最好是稍微开一点窗户，这样有利于空气的流动。

人体重量的60%都是各种液体，水的重要性不言自明。水可以调节体内各组织的功能、保持机体的稳定性以及协助身体代谢。准妈妈多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及体温的调节。

另外，准妈妈需要注意少吃盐和过咸的食品，不然体内会存在大量的钠离子，从而引起准妈妈浮肿和不适。

准妈妈同样也离不开阳光。阳光中的紫外线可穿透皮肤表面，使身体产生维生素D，帮助体内钙质的吸收，防止胎儿患先天性佝偻病。紫外线除了能防治佝偻病外，还具有杀菌和消毒作用。

阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃，所以晒太阳时要打开窗户或门，让阳光充分进来，或者进行适当的户外活动。这样可以提高准妈妈的抵抗力，预防感染性疾病，促进胎儿发育。

怀孕二十二周的时候，胎儿的身高差不多已经到了19厘米，体重大概有350克，从这个礼拜开始，体重增加的幅度会比较大。

小家伙的皮肤是红红的，而且皮肤看起来很皱。胎儿会开始有很多的小动作，不是抓抓小鼻子、就是踢踢自己的小腿。

这期间，准妈妈的体重会快速增长，差不多一个礼拜能长一斤。因为子宫日益增高压迫肺，所以有时你会感觉呼吸有些困难——因此准妈妈一定要穿的舒适，这样才能减少不适感。

如果你走路的速度快一点，腹部很容易感觉到剧痛，这是子宫肌肉伸缩引起的，是正常现象，以后慢慢就会有所好转，建议准妈妈暂时把行动节拍稍稍放慢。

为了防止会出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症，在温度下降的时候一定要注意保暖。贴身内裤最好是购买保暖效果好的履盖式内裤(裤腰能履盖肚脐及以下部分)。

准妈妈也可以去购买一条腹带，这样一来能够起到保温的作用，二来还能够从下腹轻轻托起增大的腹部，让身体更加平稳，防止子宫脱垂、保护胎位。在购买的时候，最好购买那种可随腹部增大进行围度调节的腹带，同时佩戴的时候不能够过紧。

怀孕二十二周的时候，胎儿的胎动会更加频繁，似乎你在做任何事情的时候，胎儿都会积极地做出回应。因此，二十二周的时候是非常适合进行胎教的。

你可以每天听一段抒情幽雅的古典音乐；也可以给胎儿读一个有趣的小故事；也可以买一盘幼儿故事磁带，每天听一段。

平时最好是能够反复播放音乐或是故事，这样宝宝会记得更加牢，在出生以后，那段声音会让宝宝吃奶时胃口大开，同时还能起到安抚宝宝的作用。