人体只能合成少量的维生素，远远达不到正常人的需求。所以，想要怀孕的女性与准妈妈，在怀孕前、怀孕中、生产后，必须要额外补充维生素，这样才能够保证准妈妈、母亲与孩子的健康。
维生素A：
能够帮助胎儿的视力发育，增强机体抗病能力，同时还能够维护牙齿和皮肤黏膜的健康。在准妈妈生产后，维生素A还能够让准妈妈分泌更多的乳汁；维生素A还能够调节甲状腺功能。
孕期的需要量比怀孕前要增加20%-60%。即每日1000毫克（3300国际单位）。但是，体内维生素A太多的话也会造成胎儿畸形，所以一定要适量摄入维生素A。
维生素D：
能够帮助钙、磷吸收，调节钙、磷代谢，促进胎儿骨骼、牙齿的成长，预防胎儿出生后出现佝偻病和准妈妈产后骨软化症。如果体内的维生素D不足的话，直接影响准妈妈与胎儿对钙的吸收，造成准妈妈和胎儿缺钙。
所以，平时在补钙的时候，千万不要忘了补充维生素D，这样才能够全方位补钙，起到预防骨软化的作用。另外，经常晒晒太阳能够让人体皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D，所以，准妈妈可以多晒晒太阳。
维生素E：
促进机体组织氧化作用，帮助胎儿发育，能够预防流产、早产、增强生殖功能。
高品质的维生素E，可以减少孕期准妈妈妊娠纹的出现。所以，如果打算要宝宝的话，最好是能够从怀孕准备阶段的前3个月开始，在容易出现妊娠纹的地方定时涂抹适量的高品质维生素E，同时在整个怀孕的阶段以及哺乳期持续应用。
维生素K：
参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期会有非常大的作用。
维生素B1：
维持神经系统的协调性；增加准妈妈的食欲、帮助消化吸收和通便；并参与糖代谢。
维生素B2：
促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。
维生素B12：
参与血细胞生成，让血细胞能够更快地成熟分化。
叶酸：
参与血细胞的生成，帮助胎儿神经系统的发育。如果体内叶酸不足，很容易造成胎儿神经管发育畸形，胎儿出生后也有可能会出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。所以，打算孕育宝宝的女性朋友一定要在怀孕前至少1个月开始额外补充叶酸每日400微克，直到怀孕后三个月，这样子才能够保证孕期叶酸的充足供给。
维生素C：
可提高机体抗病能力，参与血细胞的再生和止血过程，能促进溃疡愈合，让身体更好地吸收铁质，可以有效地预防胎儿发育不良，还可以使胎宝宝的皮肤更细腻。
怀孕前、怀孕中、生产后（准妈妈）缺乏维生素C，一来会影响到准妈妈对铁的吸收，容易出现贫血的情况，二来还会影响胎儿对铁的吸收，使胎儿出现先天性贫血及营养不良。所以，如果打算要宝宝，一定要在怀孕前准备好铁的补充物质，这样才能保证孕期铁的供给。
怀孕二十二周的时候，胎儿的身高差不多已经到了19厘米，体重大概有350克，从这个礼拜开始，体重增加的幅度会比较大。
小家伙的皮肤是红红的，而且皮肤看起来很皱。胎儿会开始有很多的小动作，不是抓抓小鼻子、就是踢踢自己的小腿。
这期间，准妈妈的体重会快速增长，差不多一个礼拜能长一斤。因为子宫日益增高压迫肺，所以有时你会感觉呼吸有些困难——因此准妈妈一定要穿的舒适，这样才能减少不适感。
如果你走路的速度快一点，腹部很容易感觉到剧痛，这是子宫肌肉伸缩引起的，是正常现象，以后慢慢就会有所好转，建议准妈妈暂时把行动节拍稍稍放慢。
为了防止会出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症，在温度下降的时候一定要注意保暖。贴身内裤最好是购买保暖效果好的履盖式内裤(裤腰能履盖肚脐及以下部分)。
准妈妈也可以去购买一条腹带，这样一来能够起到保温的作用，二来还能够从下腹轻轻托起增大的腹部，让身体更加平稳，防止子宫脱垂、保护胎位。在购买的时候，最好购买那种可随腹部增大进行围度调节的腹带，同时佩戴的时候不能够过紧。
怀孕二十二周的时候，胎儿的胎动会更加频繁，似乎你在做任何事情的时候，胎儿都会积极地做出回应。因此，二十二周的时候是非常适合进行胎教的。
你可以每天听一段抒情幽雅的古典音乐；也可以给胎儿读一个有趣的小故事；也可以买一盘幼儿故事磁带，每天听一段。
平时最好是能够反复播放音乐或是故事，这样宝宝会记得更加牢，在出生以后，那段声音会让宝宝吃奶时胃口大开，同时还能起到安抚宝宝的作用。
很多原因都会影响睡眠，比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠，但是，也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么，到底哪些食物会影响准妈妈的睡眠呢？在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢？
这些食物，准妈妈睡前不要吃
1. 难消化和辛辣的食物
如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外，同样也会让你睡不好。因此，如果你一下子要吃很多东西的话，最好是能够在睡前至少 4 小时吃完。
2. 蛋白质食物
肉食、蛋白质是我们每天都要食用的，但是这一类的食物最好是不要在睡觉前吃。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡觉之前最好是不要食用。可以喝一杯热牛奶或者吃一些碳水化合物丰富的食物。
3. 20:00以后喝多水
准妈妈上厕所的频率会比一般人高。因此，如果晚上8 点后还是喝很多水的话，那么晚上起来上厕所的次数肯定会增加，这样晚上的睡眠质量必定不高。
还有一种食物，虽然准妈妈知道孕期要少吃，但是还是会忍不住吃，因此也要提醒一下：
咖啡
在睡觉前喝咖啡，对睡眠肯定会产生影响。就算是少量的咖啡因也会造成睡眠障碍。
含咖啡因食品
不仅咖啡中含有咖啡因，下面的食物也要多注意，比方说巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。
因此，为了保证准妈妈晚上睡得好，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。
这些食物有助于培养你的睡眠
1. 色氨酸含量丰富的食物
色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同样也是一种能够帮助睡眠的物质。富含色氨酸的食物有：坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。
2. 碳水化合物
碳水化合物与其它食物相比，是最易于消化的。晚上，如果摄入太多高脂肪高蛋白的食物，那么临睡前身体器官更关注于消化系统，而不是睡眠。所以，如果半夜太饿的话，不妨吃一些麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶。
孕妇吃什么有助于睡眠?
1.牛奶
牛奶里面有着能够催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。
大家在喝牛奶的时候不防加入一点糖。因为糖类能够帮助色氨酸进入大脑，所以睡前喝牛奶能够帮助睡眠。
2.小米
小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。
在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。
3.葵花子
葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子能够帮助睡眠。
类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等
4.含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动关系很大，如果人体的铜含量不足的话，会造成神经系统的抑制过程失调，从而导致内分泌系统处于兴奋状态，影响睡眠。。
准妈妈可以补充一些此类食物：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
睡眠质量跟饮食有关，在睡觉前，准妈妈要注意该吃些什么不该吃些什么，这样才能拥有一个好的睡眠。