很多原因都会影响睡眠，比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠，但是，也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么，到底哪些食物会影响准妈妈的睡眠呢？在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢？

这些食物，准妈妈睡前不要吃

1. 难消化和辛辣的食物

如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外，同样也会让你睡不好。因此，如果你一下子要吃很多东西的话，最好是能够在睡前至少 4 小时吃完。

2. 蛋白质食物

肉食、蛋白质是我们每天都要食用的，但是这一类的食物最好是不要在睡觉前吃。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡觉之前最好是不要食用。可以喝一杯热牛奶或者吃一些碳水化合物丰富的食物。

3. 20:00以后喝多水

准妈妈上厕所的频率会比一般人高。因此，如果晚上8 点后还是喝很多水的话，那么晚上起来上厕所的次数肯定会增加，这样晚上的睡眠质量必定不高。

还有一种食物，虽然准妈妈知道孕期要少吃，但是还是会忍不住吃，因此也要提醒一下：

咖啡

在睡觉前喝咖啡，对睡眠肯定会产生影响。就算是少量的咖啡因也会造成睡眠障碍。

含咖啡因食品

不仅咖啡中含有咖啡因，下面的食物也要多注意，比方说巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

因此，为了保证准妈妈晚上睡得好，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

这些食物有助于培养你的睡眠

1. 色氨酸含量丰富的食物

色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同样也是一种能够帮助睡眠的物质。富含色氨酸的食物有：坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物与其它食物相比，是最易于消化的。晚上，如果摄入太多高脂肪高蛋白的食物，那么临睡前身体器官更关注于消化系统，而不是睡眠。所以，如果半夜太饿的话，不妨吃一些麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶。

孕妇吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶里面有着能够催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

大家在喝牛奶的时候不防加入一点糖。因为糖类能够帮助色氨酸进入大脑，所以睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

2.小米

小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。

在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。

3.葵花子

葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子能够帮助睡眠。

类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等

4.含铜食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动关系很大，如果人体的铜含量不足的话，会造成神经系统的抑制过程失调，从而导致内分泌系统处于兴奋状态，影响睡眠。。

准妈妈可以补充一些此类食物：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

睡眠质量跟饮食有关，在睡觉前，准妈妈要注意该吃些什么不该吃些什么，这样才能拥有一个好的睡眠。

宝宝的健康是至关重要的，有些女性在怀孕以后还要继续工作，但从事以下工作的准爸妈还是得好好考虑下，看看是否能暂时调换一下工作或短暂请假。

1、经常接触镉、铅、汞等金属的工种

从事这个行业的准妈妈流产和死胎的概率会大一些，铅会造成宝宝智力低下；甲基汞会导致胎儿出现畸形；二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物会增加准妈妈流产的可能；氯乙烯可使宝宝先天痴呆率增高。 

2、高温、振动作业和噪音过大的工种

在研究后发现，所处的环境温度过高或振动剧烈的话会给胎儿的生长发育产生不好的影响。

3、医务工作者，特别是一些科室的临床医生、护士

这类人员常接触患各种病毒感染的患者，而这些病毒(主要是风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒等)又会对胎儿造成严重危害。因此，临床医务人员在计划受孕或早孕阶段若正值病毒性传染病流行期间，最好加强自我保健，严防病毒危害。

4、与化学农药密切接触的工种

农业和农药息息相关，农药会伤害准妈妈及胎儿的健康，造成流产、早产、胎儿畸形等。所以，从事农业工作的女性朋友，在备孕的时候要远离农药。

5、经常接触电离辐射的工种

通过研究发现，电离辐射对胎儿的影响是非常大的，严重的还会造成畸胎（如21三体儿）和死胎。因此，接触工业生产放射性物质，从事电离辐射研究、电视机生产以及医疗部门的放射线工作的准妈妈最好是停止工作。

上述谈到的工种对准爸爸和孕妈妈影响的程度是不同的，对准爸爸的影响大都在孕前3个月，对孕妈妈和胎儿的影响则在孕前、孕中甚至新生儿期都有。所以，当准爸爸或孕妈妈从事上述工作时，要在孕前及时咨询医生，以便做好保护措施。

准妈妈到了怀孕晚期，做什么事情都不方便，特别是如厕。当准妈妈出门在外或在公司办公，遇到蹲坑还是坐便是自己没有办法决定的，那么到底怎样才能让准妈妈更好地如厕呢？蹲坑和坐便哪个更适合准妈妈呢？

一、蹲坑or马桶 哪个更受准妈妈“青睐”？

每个人的如厕习惯都不一样，如果从小习惯用蹲坑的，可能会不习惯使用马桶，时间长了就会出现便秘。还有的朋友一直不喜欢使用马桶，因为马桶里有水，她们总是害怕便便的时候水会溅上来。同样，习惯了用马桶的人，会认为蹲坑容易累。

不过，大多数的公共场所，大都以蹲坑位为主。因为在大家印象中，公共场合的座便器非常脏，所以蹲坑会更卫生一些。

二、蹲坑or马桶 哪个更适合孕期准妈妈？如何安全使用？

1、准妈妈用蹲坑更好？

益处：

（1）蹲着上厕所其实能够锻炼盆骨和脚部肌肉。

（2）蹲坑比较卫生一些，不用担心会不会感染的问题。同时蹲坑也不用担心水溅上来的问题。蹲坑相比于马桶也更容易打扫。

弊端：

（1）孕晚期，蹲着的时候总是会压到肚子，压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，造成宝宝出现缺氧的情况。

（2）孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。

【准妈妈如厕用蹲坑安全攻略】

虽然，为了不挤压宝宝，用坐便器会更方便些。但有时因为条件所限，如果没有马桶怎么办呢？只能苦练蹲功或者试试其他办法了。那么新妈妈怎么蹲才是最安全健康的呢？

1、下蹲的时候不要一蹲到底，用半蹲的姿势就差不多了。

2、一定要将腿分大点，两脚按八字分开，这样对肚子的挤压少一些。

3、如果长时间蹲厕，可以蹲一会儿后稍微直起身来，放松一下腿部。

4、如果空间条件允许的话，可以加个半身高的椅子，这样手可以撑一会儿椅子，就不会这么累了。

5、如果蹲着太累，就去买个坐便椅吧，可以折叠的，活动性比较强，这样比较方便。

2、准妈妈用马桶更好？

益处：

（1）坐着如厕可以直起腰来，对宝宝也不会产生什么压力。

（2）坐在马桶上，脚没有难受的感觉。

（3）坐得比较平稳，还可以做看会儿书或手机。

弊端：

（1）坐久了虽然脚不麻，但腰会不舒服。

（2）马桶比较脏容易造成感染，特别是公共场所的马桶。

（3）日常护理不便。马桶打扫起来比较不方便，如果水溅到pp上，清洗起来也比较麻烦。

【准妈妈如厕用马桶安全攻略】

孕期机体抵抗力下降，阴道糖分升高，很容易受到感染，从而引发阴道炎，尤其是霉菌性阴道炎。患病后也不能够随意使用药物，因此，如果感染了炎症就会特别尴尬。因为准妈妈身体不便，多采用坐便。所以，孕期感染的可能性也会增加。

准妈妈一定要做到杜绝感染源，最好是自己有一个独立的卫生马桶。哪怕和老公也要分开使用，因为前列腺病菌也会引起妇科病。一些准妈妈为图省事，只是更换马桶垫，但是马桶的各个位置都是有细菌的，排便过程中，马桶垫也不能完全隔绝。

因此，为了准妈妈和宝宝的健康，最好还是一个人用一个马桶。如果可以的话，准妈妈应该有自己的专用马桶（准妈妈专用座便器），最好是使用专门的移动马桶，这样清洁起来会比较彻底。