铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类以及多种氧化酶的组成成分，跟人体的循环息息相关，同时铁还是造血原料之一。
准妈妈每天的需铁量为15毫克，除了要满足自身的需要以外，还要提供给胎儿。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。胎儿除了摄取所需要的铁质之外，还需要在肝脏中贮存一部分铁质。同时，母体也要为分娩失血及哺乳准备铁质。
轻度缺铁性贫血是怀孕期间很容易出现的一种病症。轻度贫血对生产的影响不大，但重度贫血会造成早产、低体重儿或者死产。
怀孕的整个阶段，胎儿及母体红细胞生成需要800毫克的铁，特别是在怀孕后期，胎儿除了造血之外，还要储存铁。为了预防妊娠贫血，准妈妈必须吃足量的含铁食品。
富含铁的食物有：动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。
如果准妈妈只食用植物性食品，植酸有碍铁的吸收，单吃动物性食品吸收铁较多一些。如果将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。因为富含维生素c的食品能促进铁的吸收。
但是，铁元素也不是越多越好。人体小肠粘膜细胞中，有与铁结合的特异蛋白质。当食物中的铁被小肠上段吸收后，会让铁进入血液，转化成运铁蛋白运转到全身，以铁蛋白和含铁血黄素的形式进行储藏。
一般情况下，人每天的粪、尿、汗液排泄的铁要与吸收的铁保持平衡。
如果准妈妈一直吃富含铁的食物、药物或者酒类，会造成身体中的铁含量越来越多。通过研究发现，高铁比高胆固醇更危险，会导致妊娠合并心脏病或者乙型肝炎等疾患。
如果身体中铁含量太高的话，还会造成稀有的遗传病——青铜色糖尿病或地中海贫血，随意使用补铁的药剂会加剧类风湿性关节炎。
准妈妈到了怀孕晚期，做什么事情都不方便，特别是如厕。当准妈妈出门在外或在公司办公，遇到蹲坑还是坐便是自己没有办法决定的，那么到底怎样才能让准妈妈更好地如厕呢？蹲坑和坐便哪个更适合准妈妈呢？
一、蹲坑or马桶 哪个更受准妈妈“青睐”？
每个人的如厕习惯都不一样，如果从小习惯用蹲坑的，可能会不习惯使用马桶，时间长了就会出现便秘。还有的朋友一直不喜欢使用马桶，因为马桶里有水，她们总是害怕便便的时候水会溅上来。同样，习惯了用马桶的人，会认为蹲坑容易累。
不过，大多数的公共场所，大都以蹲坑位为主。因为在大家印象中，公共场合的座便器非常脏，所以蹲坑会更卫生一些。
二、蹲坑or马桶 哪个更适合孕期准妈妈？如何安全使用？
1、准妈妈用蹲坑更好？
益处：
（1）蹲着上厕所其实能够锻炼盆骨和脚部肌肉。
（2）蹲坑比较卫生一些，不用担心会不会感染的问题。同时蹲坑也不用担心水溅上来的问题。蹲坑相比于马桶也更容易打扫。
弊端：
（1）孕晚期，蹲着的时候总是会压到肚子，压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，造成宝宝出现缺氧的情况。
（2）孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。
【准妈妈如厕用蹲坑安全攻略】
虽然，为了不挤压宝宝，用坐便器会更方便些。但有时因为条件所限，如果没有马桶怎么办呢？只能苦练蹲功或者试试其他办法了。那么新妈妈怎么蹲才是最安全健康的呢？
1、下蹲的时候不要一蹲到底，用半蹲的姿势就差不多了。
2、一定要将腿分大点，两脚按八字分开，这样对肚子的挤压少一些。
3、如果长时间蹲厕，可以蹲一会儿后稍微直起身来，放松一下腿部。
4、如果空间条件允许的话，可以加个半身高的椅子，这样手可以撑一会儿椅子，就不会这么累了。
5、如果蹲着太累，就去买个坐便椅吧，可以折叠的，活动性比较强，这样比较方便。
2、准妈妈用马桶更好？
益处：
（1）坐着如厕可以直起腰来，对宝宝也不会产生什么压力。
（2）坐在马桶上，脚没有难受的感觉。
（3）坐得比较平稳，还可以做看会儿书或手机。
弊端：
（1）坐久了虽然脚不麻，但腰会不舒服。
（2）马桶比较脏容易造成感染，特别是公共场所的马桶。
（3）日常护理不便。马桶打扫起来比较不方便，如果水溅到pp上，清洗起来也比较麻烦。
【准妈妈如厕用马桶安全攻略】
孕期机体抵抗力下降，阴道糖分升高，很容易受到感染，从而引发阴道炎，尤其是霉菌性阴道炎。患病后也不能够随意使用药物，因此，如果感染了炎症就会特别尴尬。因为准妈妈身体不便，多采用坐便。所以，孕期感染的可能性也会增加。
准妈妈一定要做到杜绝感染源，最好是自己有一个独立的卫生马桶。哪怕和老公也要分开使用，因为前列腺病菌也会引起妇科病。一些准妈妈为图省事，只是更换马桶垫，但是马桶的各个位置都是有细菌的，排便过程中，马桶垫也不能完全隔绝。
因此，为了准妈妈和宝宝的健康，最好还是一个人用一个马桶。如果可以的话，准妈妈应该有自己的专用马桶（准妈妈专用座便器），最好是使用专门的移动马桶，这样清洁起来会比较彻底。
大脑进行活动主要依赖于氧气、葡萄糖和水，这三样物质一定要同时具备。如果仅仅保证足量的氧和葡萄糖而缺少水的话，血液就会浓缩，造成垂体分泌抗利尿激素，从而让准妈妈无法顺利排尿，肾脏无尿时就会造成废物氮在血液中的浓度增加，导致尿毒症的产生。
准妈妈在早上起床后空腹喝一杯新鲜的凉开水是非常有好处的，通过研究发现，早饭前30分钟喝200毫升25-30度的新鲜开水，有着温润胃肠的效果，还能帮助消化液完全分泌，促进食欲，刺激肠蠕动。
同时还有利于准妈妈顺利排便，防止出现便秘。在早上的时候空腹饮水，水分可以第一时间被胃肠道吸收进入血液，帮助血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，及时补充夜间细胞中丢失的水分。
女性怀孕后，身体时不时就会出现各种不适反应，如果平时喝水少了，很容易造成某些妊娠反应的加重。所以准妈妈进行补水是必须的，对准妈妈的健康和胎儿的发育是非常有帮助的。接下来就一起来看一下准妈妈注重补水的好处，同时看看如何正确喝水吧：
准妈妈在日常生活中不要等到觉得口渴了再喝水，口渴是缺水的结果而不是开始，如果觉得口渴了的话，那就是大脑中枢已经发出了想要补水的救援信号。
口渴代表着准妈妈身体中的水分已经失衡，脑细胞脱水已经比较严重。准妈妈喝水的时间最好是能够控制在2小时一次，每日8次，共1600毫升。
准妈妈在喝水的时候还要多加注意，下面的这些不能喝。
第一，拒绝喝久沸或反复煮沸的开水，比如说大锅炉煮出来的水。
主要原因是在于，水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子还有砷等有害物质的整体浓度就会有所增加。如果准妈妈喝了久沸的开水以后，可能会造成血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，很容易出现血液中毒的情况。
第二，准妈妈千万不要喝没有烧开的自来水。
主要是由于自来水中的氯与水中残留的有机物通过化学作用会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。
另外，也不要喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为储存的时间长了，热水瓶的保温作用下降，从而导致水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，影响到准妈妈的健康。
第三，准妈妈最好也不要去尝试喝保温杯沏的茶水。
主要是由于茶水中有着非常多的鞣酸、茶碱，芳香油和多种维生素等。如果用保温杯里的水泡茶叶的话，多种维生素会被大量破坏而导致营养降低，茶水的清香不在，会变得比较苦，同时有害物质增多，准妈妈喝下去之后会造成消化系统及神经系统的紊乱。
第四，准妈妈千万不要喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水。
此外，准妈妈更不能喝蒸饭或者蒸肉后的“下脚水”。