准妈妈除了注意均衡合理的饮食之外，还一点要重视空气、水和阳光的重要性，因为它们所提供的营养是其它物质无法替代的。

新鲜的空气是人体新陈代谢过程中所必需的。城市中的准妈妈，每日面临各种有害废气的威胁，呼吸不到新鲜的空气，这不但会另准妈妈的健康受损，同时还会给胎儿带来不利的影响。

所以说，准妈妈早上起床后，最好到有树林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所释放出来的清新空气。晚上睡觉时，最好是稍微开一点窗户，这样有利于空气的流动。

人体重量的60%都是各种液体，水的重要性不言自明。水可以调节体内各组织的功能、保持机体的稳定性以及协助身体代谢。准妈妈多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及体温的调节。

另外，准妈妈需要注意少吃盐和过咸的食品，不然体内会存在大量的钠离子，从而引起准妈妈浮肿和不适。

准妈妈同样也离不开阳光。阳光中的紫外线可穿透皮肤表面，使身体产生维生素D，帮助体内钙质的吸收，防止胎儿患先天性佝偻病。紫外线除了能防治佝偻病外，还具有杀菌和消毒作用。

阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃，所以晒太阳时要打开窗户或门，让阳光充分进来，或者进行适当的户外活动。这样可以提高准妈妈的抵抗力，预防感染性疾病，促进胎儿发育。

很多原因都会影响睡眠，比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠，但是，也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么，到底哪些食物会影响准妈妈的睡眠呢？在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢？

这些食物，准妈妈睡前不要吃

1. 难消化和辛辣的食物

如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服，因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外，同样也会让你睡不好。因此，如果你一下子要吃很多东西的话，最好是能够在睡前至少 4 小时吃完。

2. 蛋白质食物

肉食、蛋白质是我们每天都要食用的，但是这一类的食物最好是不要在睡觉前吃。高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡觉之前最好是不要食用。可以喝一杯热牛奶或者吃一些碳水化合物丰富的食物。

3. 20:00以后喝多水

准妈妈上厕所的频率会比一般人高。因此，如果晚上8 点后还是喝很多水的话，那么晚上起来上厕所的次数肯定会增加，这样晚上的睡眠质量必定不高。

还有一种食物，虽然准妈妈知道孕期要少吃，但是还是会忍不住吃，因此也要提醒一下：

咖啡

在睡觉前喝咖啡，对睡眠肯定会产生影响。就算是少量的咖啡因也会造成睡眠障碍。

含咖啡因食品

不仅咖啡中含有咖啡因，下面的食物也要多注意，比方说巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

因此，为了保证准妈妈晚上睡得好，睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

这些食物有助于培养你的睡眠

1. 色氨酸含量丰富的食物

色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同样也是一种能够帮助睡眠的物质。富含色氨酸的食物有：坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

2. 碳水化合物

碳水化合物与其它食物相比，是最易于消化的。晚上，如果摄入太多高脂肪高蛋白的食物，那么临睡前身体器官更关注于消化系统，而不是睡眠。所以，如果半夜太饿的话，不妨吃一些麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶。

孕妇吃什么有助于睡眠?

1.牛奶

牛奶里面有着能够催眠的物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

大家在喝牛奶的时候不防加入一点糖。因为糖类能够帮助色氨酸进入大脑，所以睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

2.小米

小米里面有比较多的色氨酸，能够使人产生温饱感，帮助胰岛素的分泌，提高进入人脑的色氨酸的数量。

在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。

3.葵花子

葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，所以睡觉之前吃一些葵花子能够帮助睡眠。

类似于葵花子的食物还有：蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等

4.含铜食物

矿物质铜和人体神经系统的正常活动关系很大，如果人体的铜含量不足的话，会造成神经系统的抑制过程失调，从而导致内分泌系统处于兴奋状态，影响睡眠。。

准妈妈可以补充一些此类食物：乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

睡眠质量跟饮食有关，在睡觉前，准妈妈要注意该吃些什么不该吃些什么，这样才能拥有一个好的睡眠。

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类以及多种氧化酶的组成成分，跟人体的循环息息相关，同时铁还是造血原料之一。

准妈妈每天的需铁量为15毫克，除了要满足自身的需要以外，还要提供给胎儿。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。胎儿除了摄取所需要的铁质之外，还需要在肝脏中贮存一部分铁质。同时，母体也要为分娩失血及哺乳准备铁质。

轻度缺铁性贫血是怀孕期间很容易出现的一种病症。轻度贫血对生产的影响不大，但重度贫血会造成早产、低体重儿或者死产。

怀孕的整个阶段，胎儿及母体红细胞生成需要800毫克的铁，特别是在怀孕后期，胎儿除了造血之外，还要储存铁。为了预防妊娠贫血，准妈妈必须吃足量的含铁食品。

富含铁的食物有：动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。

如果准妈妈只食用植物性食品，植酸有碍铁的吸收，单吃动物性食品吸收铁较多一些。如果将动、植物食品混合吃，铁的吸收率可以增加一倍。因为富含维生素c的食品能促进铁的吸收。

但是，铁元素也不是越多越好。人体小肠粘膜细胞中，有与铁结合的特异蛋白质。当食物中的铁被小肠上段吸收后，会让铁进入血液，转化成运铁蛋白运转到全身，以铁蛋白和含铁血黄素的形式进行储藏。

一般情况下，人每天的粪、尿、汗液排泄的铁要与吸收的铁保持平衡。

如果准妈妈一直吃富含铁的食物、药物或者酒类，会造成身体中的铁含量越来越多。通过研究发现，高铁比高胆固醇更危险，会导致妊娠合并心脏病或者乙型肝炎等疾患。

如果身体中铁含量太高的话，还会造成稀有的遗传病——青铜色糖尿病或地中海贫血，随意使用补铁的药剂会加剧类风湿性关节炎。