有些准妈妈会在怀孕的时候出远门，如果必须离开所在地区时，应尽量安排在孕中期，并注意以下几个方面。
1．时间宽松：出门在外，大多数人都希望尽快办完事。但准妈妈安排时间要宽松一些，要保证充分的休息和睡眠。如果是旅行，要避免做长距离的旅行，因为长时间坐在车上摇晃对准妈妈影响非常大。可以选择能自我控制行程的旅游方法，尽量避免组团观光旅行。
2，做好旅行计划：在旅行前要做好旅行计划，不要让自己和胎儿太劳累。要避免去人多杂乱、道路不平的地方。
3．有人陪同：准妈妈最好不要一个人独自出行，这样做的目的是以防不测。虽然孕中期比较较平稳，但不能排除意外事件的发生。身边有人陪同，准妈妈会有安全感，发生意外也能够得到帮助。
4．选择安全的交通工具：准妈妈不宜乘坐颠波较大、时间较长的长途车，如果可以的话，尽量是坐火车或飞机。尽管孕吐阶段已经过去，但以防万一，准妈妈最好携带几个塑料袋防吐。如果准妈妈是乘坐私家车做长途旅行，最好一两个小时就停一次车，下车步行几分钟，活动活动四肢，这样有助于准妈妈的血液循环。
5．按期做检查：如果出门时正赶上做孕期检查，准妈妈要及时去当地医院进行检查，而不能等回来以后再补，这样做便于掌握准妈妈及胎儿的健康情况。回到家后，还需要到指定医院再查一次，并把在外地时的检查结果告诉医生。
6．其他方面：准妈妈需要注意尽量少带行李，不要穿高跟鞋，衣服要宽松，吃饭时要考虑到自己的营养需求，出现异常时一定要请人帮助。
人体只能合成少量的维生素，远远达不到正常人的需求。所以，想要怀孕的女性与准妈妈，在怀孕前、怀孕中、生产后，必须要额外补充维生素，这样才能够保证准妈妈、母亲与孩子的健康。
维生素A：
能够帮助胎儿的视力发育，增强机体抗病能力，同时还能够维护牙齿和皮肤黏膜的健康。在准妈妈生产后，维生素A还能够让准妈妈分泌更多的乳汁；维生素A还能够调节甲状腺功能。
孕期的需要量比怀孕前要增加20%-60%。即每日1000毫克（3300国际单位）。但是，体内维生素A太多的话也会造成胎儿畸形，所以一定要适量摄入维生素A。
维生素D：
能够帮助钙、磷吸收，调节钙、磷代谢，促进胎儿骨骼、牙齿的成长，预防胎儿出生后出现佝偻病和准妈妈产后骨软化症。如果体内的维生素D不足的话，直接影响准妈妈与胎儿对钙的吸收，造成准妈妈和胎儿缺钙。
所以，平时在补钙的时候，千万不要忘了补充维生素D，这样才能够全方位补钙，起到预防骨软化的作用。另外，经常晒晒太阳能够让人体皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D，所以，准妈妈可以多晒晒太阳。
维生素E：
促进机体组织氧化作用，帮助胎儿发育，能够预防流产、早产、增强生殖功能。
高品质的维生素E，可以减少孕期准妈妈妊娠纹的出现。所以，如果打算要宝宝的话，最好是能够从怀孕准备阶段的前3个月开始，在容易出现妊娠纹的地方定时涂抹适量的高品质维生素E，同时在整个怀孕的阶段以及哺乳期持续应用。
维生素K：
参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期会有非常大的作用。
维生素B1：
维持神经系统的协调性；增加准妈妈的食欲、帮助消化吸收和通便；并参与糖代谢。
维生素B2：
促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。
维生素B12：
参与血细胞生成，让血细胞能够更快地成熟分化。
叶酸：
参与血细胞的生成，帮助胎儿神经系统的发育。如果体内叶酸不足，很容易造成胎儿神经管发育畸形，胎儿出生后也有可能会出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。所以，打算孕育宝宝的女性朋友一定要在怀孕前至少1个月开始额外补充叶酸每日400微克，直到怀孕后三个月，这样子才能够保证孕期叶酸的充足供给。
维生素C：
可提高机体抗病能力，参与血细胞的再生和止血过程，能促进溃疡愈合，让身体更好地吸收铁质，可以有效地预防胎儿发育不良，还可以使胎宝宝的皮肤更细腻。
怀孕前、怀孕中、生产后（准妈妈）缺乏维生素C，一来会影响到准妈妈对铁的吸收，容易出现贫血的情况，二来还会影响胎儿对铁的吸收，使胎儿出现先天性贫血及营养不良。所以，如果打算要宝宝，一定要在怀孕前准备好铁的补充物质，这样才能保证孕期铁的供给。
准妈妈除了注意均衡合理的饮食之外，还一点要重视空气、水和阳光的重要性，因为它们所提供的营养是其它物质无法替代的。
新鲜的空气是人体新陈代谢过程中所必需的。城市中的准妈妈，每日面临各种有害废气的威胁，呼吸不到新鲜的空气，这不但会另准妈妈的健康受损，同时还会给胎儿带来不利的影响。
所以说，准妈妈早上起床后，最好到有树林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所释放出来的清新空气。晚上睡觉时，最好是稍微开一点窗户，这样有利于空气的流动。
人体重量的60%都是各种液体，水的重要性不言自明。水可以调节体内各组织的功能、保持机体的稳定性以及协助身体代谢。准妈妈多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及体温的调节。
另外，准妈妈需要注意少吃盐和过咸的食品，不然体内会存在大量的钠离子，从而引起准妈妈浮肿和不适。
准妈妈同样也离不开阳光。阳光中的紫外线可穿透皮肤表面，使身体产生维生素D，帮助体内钙质的吸收，防止胎儿患先天性佝偻病。紫外线除了能防治佝偻病外，还具有杀菌和消毒作用。
阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃，所以晒太阳时要打开窗户或门，让阳光充分进来，或者进行适当的户外活动。这样可以提高准妈妈的抵抗力，预防感染性疾病，促进胎儿发育。