怀胎十月，除了要做好当妈妈的准备外，还要做好应对身体变化的准备，怀孕期间一切事情都要小心，这样，身体才会更好合作。
事实上，怀孕没有想象中那么辛苦，只要你做好应对措施，10个月光阴就会轻轻松松一晃而过。接下来就是孕期可能会出现的恐怖问题，现在为你提供了“一对一”的技术支持，相信看完这篇文章你能够更好地应对了。
恐怖事1：肤色——做个蜜色美人也不错
怀孕前白皙的肌肤可能受荷尔蒙的教唆而变黑。不仅脸上会变黑，你的乳晕、外阴及大腿内侧等隐私部位也不能幸免。蝴蝶斑更是各位准妈妈特别惧怕的东西。
解决之道：
就算是怀孕了，也还是要注意对皮肤的保养，每天按照常规程序洁面和卸妆。你会发现，怀孕后的皮肤可能比怀孕前略油一些，因此，清洁工作更要做好。而好消息是，怀孕后的皮肤比以前更有光泽了，这就是雌激素带给准妈妈的礼物。肤色黑点又如何？现在流行蜜色肌肤。
恐怖事2：超重——孕期贪吃
怀孕期间体重增加过多会造成产后肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年内患肥胖症的可能性比其她准妈妈要大四倍。
解决之道：
如果怀孕前准妈妈体重正常，那么在怀孕后体重差不多要增加10-15公斤左右。通常在怀孕早期(1-3个月)，准妈妈都会出现妊娠反应，吃不下东西，这个时候准妈妈要尽量多吃东西，按照准妈妈要求的口味进行调配。而在怀孕中期(4-6个月)和后期(7-9个月)，准妈妈除了一日三餐外，在饿的时候可以适当增加副餐。
准妈妈的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：
1.粮食(米、面及制品)；
2.肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干)；
3.奶类(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪)；
4.蔬菜水果；
5.油脂类。
总的来说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食；一斤蔬菜水果；一百克(100-200克)以上肉类；一只鸡蛋；一杯牛奶。
恐怖事3：多尿——一天跑N次厕所
子宫在变大的过程中会对膀胱进行压迫，准妈妈跑厕所的次数也随之增加。这里要告诉各位准妈妈的是：不要觉得跑厕所太麻烦而减少喝水量，这样反而对胎儿不好。
解决之道：
可以把上厕所当成一种放松的方式。在去厕所的路上可以哼唱一首歌给肚子里的宝宝听。唯一要注意的是，去厕所的路上一定要小心。
恐怖事4：呼吸——当天赋面临挑战
到了孕晚期，与生俱来的呼吸天赋遭遇了前所未有的挑战。85%以上的准妈妈说话的时候会感觉非常累，并且呼吸声特别沉重。这主要是因为随着子宫的增大，准妈妈胸廓活动相应增加，并以胸式呼吸为主，才能保证气体的交换。
这孕晚期，孕妈的呼吸次数不变，不过每次的量会增加，这就使准妈妈在呼吸时感到非常劳累。
解决之道：
因为子宫位置慢慢往上移了，所以就对内脏各器官形成压迫。为了解决这个问题，最方便的方法就是少食多餐，把原来的一顿饭分成三小顿，这样呼吸困难的情况就能得到缓解。另外，在此期间最好是少运动，防止给艰辛的肺脏再增加负担。
恐怖事5：睡眠——让人头痛的大问题
从孕中期开始，准妈妈可能会遇到各种各样的睡眠问题——打鼾、失眠和多梦会让你睡不好。打鼾导致的缺氧总是会让准妈妈半夜醒来，“一觉睡到大天亮”完全成了奢侈。
同时，怀孕期间对腹中胎儿健康的担心和未来生活的忧虑也会影响准妈妈的睡眠。准妈妈整个人会变得非常劳累。 “孕期艰难说”就此拉开了序幕。
解决之道：
有机会的话多多休息吧。比方说每天中午补上一小觉，有空的时候尽量多休息。如果打鼾已经严重影响了你的睡眠，平时不妨多运动，以保障身体能得到足够的氧。必要时，可在医生指导下吸氧。
恐怖事6：孕期性生活——伤害宝宝
孕中期，肚子开始慢慢大起来，但是丈夫的性欲却一点也没有减少。
解决之道：
在怀孕期间，男性一般也会想要性生活，如果丈夫陪你一起去做产前检查，你们可以询问下医生，在怀孕期间可不可以过性生活。要是你在性生活过后，发觉宝宝活动增加了，这并不代表着宝宝受到了影响。因为在这个阶段，不管你做什么事，宝宝的活动都会增加。
恐怖事7：体毛——这个夏天不愿暴露
多余的体毛会让人觉得很难看，尤其是在炎热的夏天。被荷尔蒙搅得心绪不安的准妈妈不用太担忧，体毛变多纯属正常现象，千万不要因此而影响心情，因为情绪压抑到一定程度很容易导致孕期抑郁症。
解决之道：
市场上有着非常多的褪毛膏可以供你使用，你还可以每隔两周去SPA馆让专业人士帮你搞定问题，或者干脆不管它也可以。
恐怖事8：妊娠纹——孕期留下的永恒纪念
孕中期，随着肚子的慢慢变大，妊娠纹也开始出现。紫红色的蚯蚓状纹路一旦出现就会伴随终生，这深深困扰着准妈妈。
解决之道：
妊娠纹的出现，是快速增大的腹部皮肤被抻拉而断裂的结果。所以建议在怀孕之前进行腹部肌肉锻炼，比如每天洗澡时用冷热水交替冲洗腹部就可增加腹部肌肉的弹性。
同时，在怀孕以后可以每天在腰腹部和大腿两侧涂抹紧肤油，每天做按摩，可以减少妊娠纹的出现。而且，就算妊娠纹已经出现，产后及时护理也可以让颜色无限变浅。
恐怖事9：漏奶——当乳房提前上岗
宝宝还没出生，乳房就已经进入状态了，这是13%的准妈妈的烦恼。有时候还会溢出乳汁，真的是尴尬。
解决之道：
乳房漏奶是个好征兆，这代表着你以后用母乳喂养完全没有问题。在BRA里放入一小片棉质乳垫就可避免尴尬。另外，在这期间过性生活时不要过分触摸乳房。
恐怖事10：视力——你的眼镜需要升级
怀孕时荷尔蒙的波动会影响到视力。如果你原本就是近视眼，那么怀孕后近视程度可能会增加。产后，雌性荷尔蒙水平下降，视力又会恢复正常。需要提醒的是，有时候视力变化太大可能是糖尿病和高血压的表现，这点要多加注意。
解决之道：
每月定期去医院做常规检查，如果视力下降严重的话，最好是做一个尿糖指标检查。
我们注意到，准妈妈在运动过后，体温的上升会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这样能够抵消母体过热对宝宝的影响，让宝宝能够健康地生长。
怀孕的时候多运动对宝宝很好，但是准妈妈能做什么运动，怎么样运动呢？接下来就一起来看看吧。
准妈妈巧运动，给宝宝真健康
常见到很多怀孕的准妈妈，在知道自己有了小宝宝后，立刻就进入了“戒备”状态，不工作也不出去玩，一心就在家里等着孩子出生。
事实上，准妈妈很想运动，但是怕运动不当会让宝宝有所闪失。专家说，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，让准妈妈降低得糖尿病的风险，对于宝宝来说是很有益处的。不过最好是问下医生，根据医生的指导来做运动。
早期多做有氧运动
通常情况下，怀孕期在16周之内，最好是经常做一些有氧运动。游泳是比较适合的，准妈妈游泳是安全的。专家说，游泳是一项非常好的有氧运动，根据自身的情况，要是怀孕前就经常游泳，同时怀孕后身体素质也不错的话，怀孕的整个阶段都可以游泳。
更棒的是，游泳可以锻炼全身肌肉，加速血液循环，促进宝宝生长发育。并且，怀孕的时候经常游泳有利于准妈妈拥有一个好的情绪，减轻妊娠反应。
专家提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，最好是能够做一下热身运动，在游泳的时候保护好自己的肚子。孕期游泳可以增加心肺功能，同时减少关节的压力，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题。
除了游泳，像快步走、跳简单的韵律舞等有氧运动也比较适合准妈妈。不过，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动最好是不要做。
平时生活中的家务事都可以进行，如果孕期孕吐严重的话，可以少做一些家务劳动。中期加大运动量。专家说，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘的形状已经有了，因此做些适量的运动也不会造成流产。
这个时期，宝宝还是比较小的，准妈妈的身体也还是比较灵活的，因此在怀孕中期增加运动量是适合的时期。
要是不会游泳的话，可以早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加准妈妈的体力。在散步的时候，宝宝也是在运动的。
事实上，在阳光下散步是最好的，一方面可以让紫外线杀菌，另一方面还能够使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，维生素D3能够帮助肠道对钙、磷的吸收，对宝宝来说是非常好的。
专家说，散步时不能图快，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30-40分钟，随着自己的体力增加来一点点增加运动量。散步要选择一个好的环境，如果是沙尘天儿，最好不要外出散步了。
最近健身球运动非常流行，准妈妈可以到专业的妇幼保健院做，自己在家也可以做。健身球是那种大大的、软软的。准妈妈坐在健身球上，锻炼的时候能够减轻下肢的压力，能够锻炼准妈妈的骨盆底肌肉的韧带，帮助将来准妈妈分娩。
我们提到的加大运动量，不是说增加运动强度，主要是提高运动频率、延长运动时间。但是运动的时候一定要根据自己的实际情况来选择，不要过度。
要是怀孕之前不怎么运动的人，怀孕后最好进行一些低强度的运动，像是散散步、坐坐健身球；要是怀孕前一直运动的话，怀孕后可以游泳、打打乒乓球。怀孕的时候不要进行爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，防止流产。
孕中期由于体重增加，身体失衡，很难做一些家务活，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。
怀孕后期，也就是8-10个月，特别是要生产前的准妈妈，体重增加，运动的时候一定要多加注意，一方面要增强体力，另一方面要促进宝宝健康成长。专家说，要是天气比较闷热的话，最好不要进行运动，每次运动时间最好别超过15分钟。
这时候做运动，一定要突出个“慢”字，可以慢慢散步，要控制好自己的速度，以3公里／小时为宜，要是觉得疲劳了就停下来。
在散步的时候，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，这样做有利于生产，还能够让宝宝发育地更健全，更健康，增强宝宝的活力。
所以，在空闲的时候可以进行慢动作的健身体操。像是简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右。
做运动的时候不能过度疲劳，千万不能进行跳伞、高空弹跳、跳水、滑水等运动。
运动强度自我控制
专家强调说，准妈妈做些运动是很重要的，在做运动之前，对于自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、以及环境等都要有一定的认识。
通常情况下，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不能够让自己太劳累。
要是在运动的时候感觉到自己头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，那么一定要停下来休息，必要的时候要去咨询医生。
人体只能合成少量的维生素，远远达不到正常人的需求。所以，想要怀孕的女性与准妈妈，在怀孕前、怀孕中、生产后，必须要额外补充维生素，这样才能够保证准妈妈、母亲与孩子的健康。
维生素A：
能够帮助胎儿的视力发育，增强机体抗病能力，同时还能够维护牙齿和皮肤黏膜的健康。在准妈妈生产后，维生素A还能够让准妈妈分泌更多的乳汁；维生素A还能够调节甲状腺功能。
孕期的需要量比怀孕前要增加20%-60%。即每日1000毫克（3300国际单位）。但是，体内维生素A太多的话也会造成胎儿畸形，所以一定要适量摄入维生素A。
维生素D：
能够帮助钙、磷吸收，调节钙、磷代谢，促进胎儿骨骼、牙齿的成长，预防胎儿出生后出现佝偻病和准妈妈产后骨软化症。如果体内的维生素D不足的话，直接影响准妈妈与胎儿对钙的吸收，造成准妈妈和胎儿缺钙。
所以，平时在补钙的时候，千万不要忘了补充维生素D，这样才能够全方位补钙，起到预防骨软化的作用。另外，经常晒晒太阳能够让人体皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D，所以，准妈妈可以多晒晒太阳。
维生素E：
促进机体组织氧化作用，帮助胎儿发育，能够预防流产、早产、增强生殖功能。
高品质的维生素E，可以减少孕期准妈妈妊娠纹的出现。所以，如果打算要宝宝的话，最好是能够从怀孕准备阶段的前3个月开始，在容易出现妊娠纹的地方定时涂抹适量的高品质维生素E，同时在整个怀孕的阶段以及哺乳期持续应用。
维生素K：
参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期会有非常大的作用。
维生素B1：
维持神经系统的协调性；增加准妈妈的食欲、帮助消化吸收和通便；并参与糖代谢。
维生素B2：
促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。
维生素B12：
参与血细胞生成，让血细胞能够更快地成熟分化。
叶酸：
参与血细胞的生成，帮助胎儿神经系统的发育。如果体内叶酸不足，很容易造成胎儿神经管发育畸形，胎儿出生后也有可能会出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。所以，打算孕育宝宝的女性朋友一定要在怀孕前至少1个月开始额外补充叶酸每日400微克，直到怀孕后三个月，这样子才能够保证孕期叶酸的充足供给。
维生素C：
可提高机体抗病能力，参与血细胞的再生和止血过程，能促进溃疡愈合，让身体更好地吸收铁质，可以有效地预防胎儿发育不良，还可以使胎宝宝的皮肤更细腻。
怀孕前、怀孕中、生产后（准妈妈）缺乏维生素C，一来会影响到准妈妈对铁的吸收，容易出现贫血的情况，二来还会影响胎儿对铁的吸收，使胎儿出现先天性贫血及营养不良。所以，如果打算要宝宝，一定要在怀孕前准备好铁的补充物质，这样才能保证孕期铁的供给。