女性在怀孕期间一定要注重饮食，要吃得营养，吃得精当。但是，有很多营养品并不是人们认为的那样健康，如果食用不当的话，它们反而会危害我们的健康。所以，如果你想成为一位健康的孕妈妈，一定要注意饮食。
适可而止的高蛋白
专家分析：通过研究发现，蛋白质供应不足，会导致准妈妈体力衰弱、胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓、乳汁分泌稀少。所以准妈妈每日蛋白质的需要量应达90~100克。但是，怀孕期间吃太多高蛋白的食物则会影响准妈妈的食欲，增加胃肠道的负担，还会影响其他营养物质的摄入。
研究证实，摄入蛋白质过多的话，身体内会产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。另外，食用太多的蛋白质，不仅会造成血中的氮质增高，同时也容易导致胆固醇增高，加重肾小球过滤的压力。
不可迷信的高钙
专家分析：在怀孕期间，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，其实对胎儿是有害的。准妈妈补钙过量，胎儿会出现高血钙症，出生后，囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等，对宝宝来说是非常不利的。
通常情况下，准妈妈在怀孕的前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，一般从日常的饮食中获取就可以了。
偏爱酸食的误区
专家分析：德国有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，如果摄入太多的酸性物质，会大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，可能会导致胎儿畸形。
妊娠后期，因为胎儿发育慢慢变成熟了。其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，所以受到影响的可能性就降低了。所以，准妈妈在怀孕初期不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。
一个在母亲体内的受精卵需要经过40周左右的孕育过程才逐渐成为一个成熟胎儿。在怀孕的过程中，准妈妈只有保证营养，才能让胎儿更加健康。 在胎儿生长发育的各个时期，因为生长速度是不一样，所以准妈妈对营养和能量的需求也不同。
孕早期（受孕开始到孕3月末）特点：
这个时期的胎儿主要是以器官分化、成形为主，因为子宫内胎盘产生激素的作用，所以会造成胃肠道的功能减退，出现呕吐，吃不下饭等情况。
建议：
这个阶段，不用补充太多的营养物质。饮食习惯跟怀孕之前差不多就可以了。但也要保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给，准妈妈不要挑食。
在胎儿发育早期如过缺少锌和叶酸等物质，会造成胎儿生长迟缓，严重的还会造成胎儿畸形。如果早孕反应严重，总是呕吐，平时吃不下饭的话，可以通过其它方式来补充营养。
孕早期的每日膳食结构：
主食（大米、面）200-300克，杂粮（小米、玉米、豆类等）25-50克，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食物（禽、水产、肉类和内脏）100-150克，蔬菜200-400克（绿叶菜占2/3），水果50-150克，植物油15-20克。因为早孕反应，所以准妈妈可以采用少食多餐的方式。
孕中期（指孕4月到6月末）特点：
这个时期胎儿的生长速度非常快，体重每天会增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期；准妈妈的早孕反应逐渐消失，身体开始变胖、子宫和乳房明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10％-20％。
建议：
准妈妈要多摄入高能量高营养的食物。
孕中期的每日膳食结构：
食物品种应强调多样化，主食（大米、面）350-400克，杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克（绿叶菜占2/3），经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克。
提醒：
因为逐渐变大的子宫，准妈妈的胃部很容易受到挤压，在吃完饭以后总是会感觉非常饱。所以，每天的膳食可分4-5次，每次适量，不要因为吃得过多而造成营养过剩。如果准妈妈体重增加过多或胎儿超重，对孕妇和胎儿都会产生影响。同时，服用补药和维生素等制剂要适量，防止出现中毒。
孕晚期（指怀孕7月至小儿出生阶段）特点：
这个时期胎儿的生长速度会变快，特别是细胞体积增加迅速；大脑发育和髓鞘化加快；肺部进一步发育以适应出生后能进行呼吸和血氧的交换功能；准妈妈的脂肪储存量也会变大。
建议：
怀孕晚期，准妈妈不但需要增加热量的供给，同时还要注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。因为子宫快速增大压迫胃部，准妈妈的食量也会减少。
孕晚期的每日膳食结构：
在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋，220克毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克，如果准妈妈出现水肿的情况，应限制食盐每日在5克以下。还要注意避免辛辣和酒类等刺激性食品。
人类大脑的结构、功能和营养是息息相关的，准妈妈的营养状况会影响到胎儿以后的智力发育。
怀孕早期是胎儿细胞分裂期，当胚胎着床后胎儿的大脑就开始发育了，孕早期受精卵不断地分裂，一部分形成大脑，剩下的会开始形成神经组织。
如果怀孕早期缺乏维生素的话，可能会造成胎儿脑细胞的分裂期缩短，进而影响脑细胞的数量。
孕中、晚期是胎儿脑细胞的增殖期和肥大期，这段时期，胎儿需要非常多的营养，包括大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质。如果这时候营养素不足的话，胎儿脑细胞就不能充分增大，脑细胞的体积就会变小。
人的大脑主要由脂类、蛋白类、糖类、维生素B、维生素C、维生素E和钙这7种营养成分构成，会影响到胎儿智力发育的营养素有：优质蛋白质、卵磷脂、叶酸等多种维生素和锌、铜等微量元素。
含有这7种营养成分的食品有：大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菜、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、牛肉、兔肉、羊肉、鸡肉、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、西红柿、萝卜叶、胡萝卜等。
因为人体很能适应环境，缺乏营养素也不会有什么明显的临床症状，所以我们常常会忽略这件事情。因此，平时准妈妈一定要注意营养摄入与平衡，作为准爸爸也要多关心妻子在孕期的营养配置与摄入。
矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能必需的元素，如果准妈妈体内的矿物质不足，就会出现下面的情况：
1、妊娠合并贫血；
2、准妈妈发生小腿抽搐、半夜容易被噩梦惊醒；
3、胎儿先天性疾病发病率增加。
所以，在孕期的时候，准妈妈一定要及时补充矿物质。具体可以这样做：
一、增加铁的摄入
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁。血红素铁一般都在动物血液、肌肉、肝脏等组织中，血红素铁消化、吸收率较高。植物性食品中的铁为非血红素铁，通常都存在于粮食、蔬菜、坚果等食物中，这种铁人体吸收率比较低。
鱼和肉体内的铁不仅容易被人体所吸收，还会促进植物性食品中铁的吸收，所以，准妈妈最好是能够在饮食中适量添加鱼和肉。维生素C可以促进铁在肠道内的吸收，平时准妈妈应该多吃一点蔬菜、水果。如果要使用药物补充铁的话，一定要问过医生才行，不然过量铁元素的摄入将影响锌的吸收。
二、增加钙的摄入
准妈妈在怀孕中期的时候，最好是能够多吃一些含钙充足的食品，比方说虾皮、牛奶、豆制品和绿叶菜、硬果类、芝麻酱等。在怀孕的时候准妈妈不要服用太多的钙片及维生素D，那样很容易会造成新生儿患高血钙症，如果严重的话还会影响到胎儿的智力。准妈妈每日钙的摄入量最好是能够控制在1000毫克左右。
三、增加碘的摄入
准妈妈平时要多吃一些含碘丰富的食物，比方说海带、紫菜、海蛰、海虾等，这样对宝宝才好。
四、其他微量元素
随着胎儿发育的加速和母体的变化，要视情况而定。
到了怀孕中期，准妈妈的胃口会大一些，所以只要平时的饮食能够做到膳食均衡，通常情况下不会影响各种微量元素的摄入。