相信大多数的人都是十足的吃货，面对餐桌上丰富的美食，相信每一个人都会控制不住自己，就想着能够消灭它们就好了。可是在平常生活中，大家面对美食也不是随心所欲的，要根据自己的身体来选择吃什么东西，更何况是肚子里面有着宝宝的准妈妈了。

1、鹰嘴豆泥

鹰嘴豆泥里面有着非常多的为准妈妈所提供的蛋白质和健康的脂肪，用于制作风味鹰嘴豆泥的香料也是非常健康的，能够为准妈妈的健康起到保护作用。

用蔬菜取代面包蘸着鹰嘴豆泥食用，对于准妈妈来说是富含营养而又健康的零食。咸咸的鹰嘴豆泥可以和蔬菜一起被准妈妈吃进嘴巴里面，同时也能够帮助准妈妈遏制他们对垃圾食品的渴望。

2、黑巧克力和坚果

大家都会有这样的一种感觉，在日常生活里面会不可避免地对甜品产生特别的欲望，尤其非常多的人很喜欢吃巧克力。好消息是高质量的黑巧克力同样能够为准妈妈提供一些营养，高含量的可可还能够为准妈妈提供钙、镁和钾。每周7盎司的黑巧克力被认为是这些矿物质的健康来源。

平时准妈妈也可以吃一些低盐或者无盐坚果，含有坚果的巧克力同样是一道准妈妈非常喜欢的食物，原因在于蛋白质能够帮助人们得到满足感。核桃、杏仁、腰果这些小零食都是脂肪和蛋白质非常重要的来源。

3、鳄梨和番茄沙拉

沙拉对于准妈妈来说是非常棒的，也是准妈妈非常喜欢的一道食物，甚至可以作为一顿饭的配菜。醋和盐的味道可以缓解准妈妈对于一些食物的渴望。鳄梨和橄榄油对于准妈妈来说也是非常健康的，多吃一些对准妈妈是比较好的。

4、苹果片和黄油

当你想吃黄油的时候，可以用苹果切片非常好的替代饼干或者是面包。花生酱、杏仁黄油和太阳花的种子黄油对于准妈妈来说也是带来了非常好的脂肪和蛋白质。

有一部分的准妈妈担心吃坚果会造成孩子过敏，不过现在可以跟准妈妈讲，你们不用担心这个问题了。一些研究表明，妈妈吃坚果会降低孩子出生后对坚果过敏的风险。

5、新鲜的时令水果

吃一个新鲜的当季水果对于准妈妈来说不仅仅能够解馋，同样也能够为准妈妈带来健康。时令水果基本上都产自当地，你吃这些水果的时候一般都是刚刚摘下的。

不过，对于任何水果，不管他们是不是刚刚采摘下来都可以提供一定的营养。时令水果一般情况下都很好吃，它能够更好地满足你对糖的需求。吃蔬菜和水果的时候记得一定要先清洗干净。

大家都知道，怀孕的时候准妈妈一般会比平常的时候吃的要多，所以在怀孕期间，通过食物给准妈妈自己及孩子获得营养均衡很重要。

可是由于怀孕的关系，一些准妈妈在怀孕之前能够吃的食物，到了怀孕以后就不适合自己吃了，原因在于它们会给你的健康还有未出世的宝宝带来伤害，各位准妈妈一定是希望自己的孩子能够健健康康的吧，所以就只好委屈一下自己的嘴巴咯。

如果接下来列出来的食物里有你最喜欢吃的，不管你有多喜欢吃，在怀孕的时候最好还是不要去吃它们了，一定要忍住！

1、软芝士和蓝色芝士

这类芝士很美味，可是不足的是它们里面有利斯特杆菌。这一种在未经巴氏消毒的食物和泥土里被发现的细菌，会有一定的可能性造成利斯特氏菌病感染，这对未出世的宝宝来说有着生命危险。

所以如果你很喜欢吃芝士，那么就改吃硬芝士吧，像是村舍式干酪就很安全，已通过巴氏消毒。

2、熟食店买回来的冷盘肉

从熟食店买回来的冷盘肉，大家都知道里面有着利斯特杆菌。如果你要吃熟食店的肉，一定要确保加热到有蒸汽。利斯特杆菌在温度高于75度的时候会死亡。

3、熏鱼

无论是熏鱼还是烟熏鱼里面同样有着非常多的利斯特杆菌，因此应该拒绝食用！

4、深海鱼

生活在深海的鱼类还有高浓度的水银，水银对于成年人的危害是几乎没有的，但对未出世婴儿就会有大脑的损伤，会对宝宝的发育产生非常多的问题，像是延迟说话和走路。

罐装的金枪鱼比新鲜的金枪鱼水银含量偏少，但是准妈妈想要食用的话也要注意在一个礼拜之间食用不要超过140克。

5、贝类

生贝类，像是贻贝、牡蛎和海扇等还有很多细菌，就算经过烹饪也无法完全避免它或许会带来的诸如赤潮等海藻类的感染。

6、生肉

生肉的种类具体有生牛排、寿司、生的海制品。没有经过完全烹饪的肉类会里面会有非常多的大肠杆菌、弓形体病、沙门氏菌等细菌，要是你饮食不当的话，或许食物中毒，对胎宝宝有很大危险。

但是无论怎么样，食物中毒一点都不好玩，若无法确定食物都经过完全的烹饪，最好的方法就是拒绝食用它。

7、生鸡蛋

包含生鸡蛋的食物，包括冰淇淋、蛋黄酱、凯撒大帝沙拉酱、荷兰辣酱油还有手工蛋糕。生鸡蛋里面有着沙门氏菌，会在一定程度上造成强烈的食物中毒反应，因此对于里面有着生鸡蛋的食物，鸡蛋必须加工到蛋白凝结成固体。

8、花生

怀孕的时候如果吃太多的花生会有一定的可能性造成你的孩子将来对花生过敏，这个过敏对于孩子来说也是非常危险的。其他坚果，如腰果、杏仁和榛果很安全。因此，建议各位准妈妈在怀孕的时候最好是不要吃花生及花生酱。

9、咖啡因

有大量研究证明怀孕的时候要是饮食了大量的咖啡因会带来流产的风险。一天避免食用超过300mg的咖啡因（这个量基本上是三杯咖啡六杯茶）。可口可乐里也有着一定量的咖啡因，还有巧克力和其他能量饮料。

10、酒精

到目前为止，还没有一个在怀孕的时候安全饮酒的标量，因此整个怀孕期间，还有哺乳期间最好都不要喝酒。酒精会造成很多的发育紊乱。

1、铁元素

美国妇女联合协会的研究会长麦考夫这样说，在每一个年龄段的女性都会缺少一种维生素 - 铁，缺铁经常会出现在怀有宝宝的准妈妈身上，因为准妈妈在怀着宝宝的时候停止了月经就会造成人体内的铁元素水平失衡。

并且准妈妈也会在一定程度上比别人需要更多的铁元素来支持他们孩子的成长。铁元素一般情况下都是通过食物来补充的，含丰富铁元素的食物具体包括肉、大豆、谷类食品、小扁豆和菠菜之类的。

2、碘

要是缺碘，孩子的感知能力对比同年龄段的孩子来说也会变得慢一些，虽然碘盐能够在一定程度上增加你体内碘元素的摄入量，但这并不意味着我们需要在日常生活中把我们吃的每一样东西都撒盐上去。

平时在生活中可以多吃一些有着碘元素的食物，膳食碘的主要来源是海鲜，同时准妈妈最好在日常生活中吃一些乳制品、全谷类、蛋类和家禽之类的。

3、叶酸

孩子的先天性缺陷具体包括大脑还有手脚、脊柱和脊髓，这些缺陷一般情况下都是因为缺少叶酸造成的。一项来自国际健康和营养调查的数据是这样说明的，育龄妇女和非西班牙裔黑人女性生下的孩子有更大的可能性会有先天性缺陷。

为了避免这些情况出现，大家可以多吃一些全麦、扁豆、大豆、菠菜、芦笋、牛肉等来补充叶酸。

4、维生素B12

通常情况下素食主义者和严格素食主义者总是会出现缺B12的情况，一般动物性食品如肉类、鸡蛋和奶类以及强化谷类食品里面含有的B12元素最多。要是你发现自己缺B12元素的话，那么在很大的程度上你的宝宝也会缺少B12，宝宝是通过胎盘和母乳来摄取营养的。

5、钙

准妈妈要通过钙来增强自身骨骼，如此一来才能够帮助肚子里的宝宝成长。不过要是准妈妈没有摄入足够的钙元素的话，同样会在一定程度上增加患高血压的风险。科尔曼这样跟我们说，我们能够通过乳制品、沙丁鱼和菠菜来提高钙元素的摄入量。

6、维生素D

鱼肉、蛋黄、香菇和一些奶制品里面有着非常多的维生素D，同时一些豆腐和早餐麦片也有很多的维生素D，不过一般情况下都是通过阳光来吸收维生素D。因此，要是你发现自己缺少维生素D的话，尤其是在冬天的时候，你可以咨询一下你的妇产科医生采用一些可行的方法。