1、铁元素

美国妇女联合协会的研究会长麦考夫这样说，在每一个年龄段的女性都会缺少一种维生素 - 铁，缺铁经常会出现在怀有宝宝的准妈妈身上，因为准妈妈在怀着宝宝的时候停止了月经就会造成人体内的铁元素水平失衡。

并且准妈妈也会在一定程度上比别人需要更多的铁元素来支持他们孩子的成长。铁元素一般情况下都是通过食物来补充的，含丰富铁元素的食物具体包括肉、大豆、谷类食品、小扁豆和菠菜之类的。

2、碘

要是缺碘，孩子的感知能力对比同年龄段的孩子来说也会变得慢一些，虽然碘盐能够在一定程度上增加你体内碘元素的摄入量，但这并不意味着我们需要在日常生活中把我们吃的每一样东西都撒盐上去。

平时在生活中可以多吃一些有着碘元素的食物，膳食碘的主要来源是海鲜，同时准妈妈最好在日常生活中吃一些乳制品、全谷类、蛋类和家禽之类的。

3、叶酸

孩子的先天性缺陷具体包括大脑还有手脚、脊柱和脊髓，这些缺陷一般情况下都是因为缺少叶酸造成的。一项来自国际健康和营养调查的数据是这样说明的，育龄妇女和非西班牙裔黑人女性生下的孩子有更大的可能性会有先天性缺陷。

为了避免这些情况出现，大家可以多吃一些全麦、扁豆、大豆、菠菜、芦笋、牛肉等来补充叶酸。

4、维生素B12

通常情况下素食主义者和严格素食主义者总是会出现缺B12的情况，一般动物性食品如肉类、鸡蛋和奶类以及强化谷类食品里面含有的B12元素最多。要是你发现自己缺B12元素的话，那么在很大的程度上你的宝宝也会缺少B12，宝宝是通过胎盘和母乳来摄取营养的。

5、钙

准妈妈要通过钙来增强自身骨骼，如此一来才能够帮助肚子里的宝宝成长。不过要是准妈妈没有摄入足够的钙元素的话，同样会在一定程度上增加患高血压的风险。科尔曼这样跟我们说，我们能够通过乳制品、沙丁鱼和菠菜来提高钙元素的摄入量。

6、维生素D

鱼肉、蛋黄、香菇和一些奶制品里面有着非常多的维生素D，同时一些豆腐和早餐麦片也有很多的维生素D，不过一般情况下都是通过阳光来吸收维生素D。因此，要是你发现自己缺少维生素D的话，尤其是在冬天的时候，你可以咨询一下你的妇产科医生采用一些可行的方法。

有一部分的准妈妈觉得“一人吃，两人补”，因此在怀孕的时候总是想尽办法补充营养。事实上，准妈妈摄入过多的营养物质不是非常好的选择，对于准妈妈自己和宝宝都有伤害。接下来，就给各位准妈妈讲一下营养过剩的四大危害。

1、体重肥胖增加准妈妈患病机率

怀孕的时候，一部分的准妈妈想让宝宝发育的更加好，总是会吃的特别多。如此一来会在一定程度上造成准妈妈营养过剩，也许会造成肥胖症的产生。

此类情况的肥胖症在宝宝出生以后还是会存在的，同时会加重准妈妈患糖尿症、高血压等疾病的可能性。准妈妈产后的身材恢复起来会更加累。

2、营养过剩易造成难产

准妈妈所摄入的营养物质影响胎宝宝的成长发育。要是准妈妈摄入过多营养物质，胎宝宝会长得非常快，有可能会变成巨大儿。这对日后准妈妈的自然分娩是非常不好的。

一方面，胎宝宝体重大，准妈妈在生产的时候会觉得特别累，因此会造成难产。另一方面，营养过剩的准妈妈会使得胎儿出生后易患上低血糖、心脏病等疾病。

3、维生素补充过多易造成胎儿发育滞缓

准妈妈摄入充足的维生素，能够提高宝宝的颜值，并且让宝宝更加健康。可是准妈妈摄入维生素也不能太多了，要是摄入太多的话，宝宝会吸收不了其他的营养。时间长了，宝宝会成长的越来越慢，同时会造成其他营养的流失。

4、过度补钙对骨质发育造成不良影响

大家都知道，怀孕的时候准妈妈需要吸收足够的钙来让宝宝生长地更加好。日常生活中，准妈妈可以通过吃来补充。不过，现在越来越多的准妈妈选择利用钙片等药物进行补钙。补钙的量要适当，如果一下子摄入的量太多了，会造成胎宝宝出现肾结石等疾病。

准妈妈怀孕了以后，大家都在思考给准妈妈吃什么东西才能够对宝宝的健康发育有帮助。据现在的情况所知，有非常多的准妈妈在怀孕的时候喜欢吃鱼，主要是因为准妈妈觉得在怀孕的时候吃鱼能够帮助宝宝的大脑发育。

据丹麦的科学家研究发现，准妈妈在怀孕的时候吃鱼出现早产和低体重的几率比另外的准妈妈要低很多。如果在怀孕的时候每个礼拜都能够吃鱼的话，造成胎儿早产的概率为1.9%，要是不吃鱼造成早产的可能性是7.1%，因此大家都在思考怀孕的时候应该吃什么样的鱼。

一、鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、方头鱼，它们体内有着非常多的汞，汞对于人体来说伤害是很大的，要是准妈妈吃这些鱼就有很大的可能会影响胎儿的大脑生长发育，以后孩子是畸形儿的可能性就会增加很多。

二、生鱼片，鱼肉在没有经过高温之前，里面或许会有华枝睾吸虫等寄生虫，因此要是吃鱼的话一定要洗干净，然后在烹调时千万要煮熟。所以，准妈妈在怀孕的时候一定要控制好自己的嘴巴，最好不要生吃生鱼片。

三、罐装金枪鱼，金枪鱼虽然汞含量不是非常多。但有负责制定汞管理条例的人士认为，准妈妈还是要少吃金枪鱼罐头，有些地区已经限制孕期妇女每星期吃金枪鱼的量不要超过198克。

四、鱼油，准妈妈吃太多的话会影响凝血机能。

五、咸鱼，咸鱼里面有着非常多的二甲基亚硝酸盐，很容易致癌，要是准妈妈吃了以后，虽然对准妈妈的健康并不会造成很大的影响，可是对于宝宝的影响就很大了。