有一部分的准妈妈觉得“一人吃，两人补”，因此在怀孕的时候总是想尽办法补充营养。事实上，准妈妈摄入过多的营养物质不是非常好的选择，对于准妈妈自己和宝宝都有伤害。接下来，就给各位准妈妈讲一下营养过剩的四大危害。

1、体重肥胖增加准妈妈患病机率

怀孕的时候，一部分的准妈妈想让宝宝发育的更加好，总是会吃的特别多。如此一来会在一定程度上造成准妈妈营养过剩，也许会造成肥胖症的产生。

此类情况的肥胖症在宝宝出生以后还是会存在的，同时会加重准妈妈患糖尿症、高血压等疾病的可能性。准妈妈产后的身材恢复起来会更加累。

2、营养过剩易造成难产

准妈妈所摄入的营养物质影响胎宝宝的成长发育。要是准妈妈摄入过多营养物质，胎宝宝会长得非常快，有可能会变成巨大儿。这对日后准妈妈的自然分娩是非常不好的。

一方面，胎宝宝体重大，准妈妈在生产的时候会觉得特别累，因此会造成难产。另一方面，营养过剩的准妈妈会使得胎儿出生后易患上低血糖、心脏病等疾病。

3、维生素补充过多易造成胎儿发育滞缓

准妈妈摄入充足的维生素，能够提高宝宝的颜值，并且让宝宝更加健康。可是准妈妈摄入维生素也不能太多了，要是摄入太多的话，宝宝会吸收不了其他的营养。时间长了，宝宝会成长的越来越慢，同时会造成其他营养的流失。

4、过度补钙对骨质发育造成不良影响

大家都知道，怀孕的时候准妈妈需要吸收足够的钙来让宝宝生长地更加好。日常生活中，准妈妈可以通过吃来补充。不过，现在越来越多的准妈妈选择利用钙片等药物进行补钙。补钙的量要适当，如果一下子摄入的量太多了，会造成胎宝宝出现肾结石等疾病。

为了宝宝的健康，在怀孕的时候不但要吃得营养还要吃得健康。那么，哪些美食是适合准妈妈吃的呢？接下来就让我们一起来了解下吧。

一、适合准妈妈吃的食物

1、新鲜蔬果

新鲜的蔬果里面有着非常多的VC，对于预防先天子痫有着非常大的促进作用。在日常生活中要是不能从食物中摄取足量VC的准妈妈，患病率会比健康的准妈妈高出几倍，因此要多多摄取含有VC的瓜果蔬菜。

2、鱼类

鱼类中有着非常多的DHA，对胎儿的脑细胞发育起到了关键性的作用，能够防止孩子出现脑发育不良的症状。同时，吃鱼能够让准妈妈发生早产的可能性降低，对于准妈妈和宝宝来说是非常有帮助的。

3、核桃和芝麻

核桃和芝麻里面有着非常多的脑磷脂、卵磷脂、DHA，能够在很大程度上帮助宝宝的大脑细胞发育。同时还有利于脑神经系统的发育。并且，核桃和芝麻有补气养血的功效，因此，在一定程度上能够对准妈妈起到安胎的作用。

4、鸡蛋

鸡蛋是一种既营养又健康的食物，平时生活中我们经常能够接触到。对准妈妈和对胎儿都是十分有好处的。多吃鸡蛋不但能够让准妈妈保持良好的记忆力，还能够提高产后母乳的质量，同时还能够在一定程度上帮助胎儿的大脑发育。但是，鸡蛋一天的摄入量也是要适宜的，不能够太多。

 5、苹果

对于准妈妈来说，苹果也是一种最健康营养的水果，原因在于苹果里面有着非常多的锌元素，对于胎儿的大脑发育有着非常大的促进作用，同时可以降低很多疾病的发生率。所以，准妈妈最好是能够每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的健康都有着促进作用。

6、动物肝脏

有一些准妈妈在怀孕的时候会出现贫血的现象，因此，孕期应适当多吃动物肝，这样能够有效防止缺铁性贫血，同时也可以避免由于贫血而造成的早产现象发生。

二、适合准妈妈吃的饮品

1、果汁

自制一杯新鲜的果汁，能够在一定程度上起到解渴的作用，同时能够补充多种维生素，对准妈妈和胎儿的健康都有好处。

2、牛奶、酸奶

牛奶和酸奶中里面有着非常多的钙质和蛋白质，对准妈妈的健康还有胎儿的发育都有着好处。

三、怎么样让准妈妈吃得健康又营养？

想要准妈妈吃得健康又营养，第一要保证食物是健康的，准妈妈不能吃的食物，一定要避免，防止对自身健康以及胎儿的发育造成影响。

然后，对于准妈妈可以吃的食物，最好是能够多吃点，千万不能挑食偏食，这样才能膳食平衡。

并且，在怀孕的时候可以采取少吃多餐的方式，如此一来准妈妈会觉得比较舒服，同时有利于吸收消化。

最后，准妈妈吃得健康又营养，最好是吃一些当季的食物。同时要注意烹调方法，不要让准妈妈多吃煎炸生冷食物。

在怀孕的时候，大家都觉得准妈妈需要多吃，很多时候都给准妈妈大补特补，觉得这样对宝宝才是最好的。不过大家要知道，准妈妈这样吃的话或许就会出现脂肪肝的问题，而一旦出现急性肝昏迷的问题，那么是非常严重的。

什么是脂肪肝

脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积，然后造成肝病变的病症，要是重度的话是非常危险的。通常情况下，脂肪肝分为肥胖型，酒精型，减肥型，还有营养不良型几种，一般的人都是肥胖型的。

如果在怀孕的时候出现脂肪肝，基本上是肥胖造成的，最主要的原因就是准妈妈在怀孕的时候吃了很多东西。所以怀孕的时候准妈妈需要小心饮食，最好是能够少吃多餐，然后经常去室外走走动动，防止诱发脂肪肝。

脂肪肝的表现

要是患上脂肪肝，很多时候自己会觉得疲劳过度，恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛，还会让自己变得非常胖。所以在怀孕的时候，准妈妈需要关注自己的饮食健康，要少吃多餐，让自己有一个健康的身体。

营养过剩问题多

对于准妈妈来说，因为肚子里面还有一个小生命，因此肝脏的负担就会变得严重。要是在怀孕的时候营养补充过度，肝脏的负担会变得非常大，因此就会造成脂肪肝的形成。所以在怀孕的时候，准妈妈需要每周称一下自己的体重，要是自己的体重很快上升的话就要注意控制饮食。

如何预防脂肪肝

在怀孕的时候，妈妈对于自己的饮食一定要控制好，平时可以吃一些粗粮，最好是少吃多餐，促进肠道健康，减轻肝脏负担；并且可以经常去外面走走，也可以做做瑜伽，让自己动起来，降低脂肪的淤积；一定要有一个好的情绪，不要暴怒生气。