为了宝宝的健康，在怀孕的时候不但要吃得营养还要吃得健康。那么，哪些美食是适合准妈妈吃的呢？接下来就让我们一起来了解下吧。

一、适合准妈妈吃的食物

1、新鲜蔬果

新鲜的蔬果里面有着非常多的VC，对于预防先天子痫有着非常大的促进作用。在日常生活中要是不能从食物中摄取足量VC的准妈妈，患病率会比健康的准妈妈高出几倍，因此要多多摄取含有VC的瓜果蔬菜。

2、鱼类

鱼类中有着非常多的DHA，对胎儿的脑细胞发育起到了关键性的作用，能够防止孩子出现脑发育不良的症状。同时，吃鱼能够让准妈妈发生早产的可能性降低，对于准妈妈和宝宝来说是非常有帮助的。

3、核桃和芝麻

核桃和芝麻里面有着非常多的脑磷脂、卵磷脂、DHA，能够在很大程度上帮助宝宝的大脑细胞发育。同时还有利于脑神经系统的发育。并且，核桃和芝麻有补气养血的功效，因此，在一定程度上能够对准妈妈起到安胎的作用。

4、鸡蛋

鸡蛋是一种既营养又健康的食物，平时生活中我们经常能够接触到。对准妈妈和对胎儿都是十分有好处的。多吃鸡蛋不但能够让准妈妈保持良好的记忆力，还能够提高产后母乳的质量，同时还能够在一定程度上帮助胎儿的大脑发育。但是，鸡蛋一天的摄入量也是要适宜的，不能够太多。

 5、苹果

对于准妈妈来说，苹果也是一种最健康营养的水果，原因在于苹果里面有着非常多的锌元素，对于胎儿的大脑发育有着非常大的促进作用，同时可以降低很多疾病的发生率。所以，准妈妈最好是能够每天吃一两个苹果，对胎儿和自身的健康都有着促进作用。

6、动物肝脏

有一些准妈妈在怀孕的时候会出现贫血的现象，因此，孕期应适当多吃动物肝，这样能够有效防止缺铁性贫血，同时也可以避免由于贫血而造成的早产现象发生。

二、适合准妈妈吃的饮品

1、果汁

自制一杯新鲜的果汁，能够在一定程度上起到解渴的作用，同时能够补充多种维生素，对准妈妈和胎儿的健康都有好处。

2、牛奶、酸奶

牛奶和酸奶中里面有着非常多的钙质和蛋白质，对准妈妈的健康还有胎儿的发育都有着好处。

三、怎么样让准妈妈吃得健康又营养？

想要准妈妈吃得健康又营养，第一要保证食物是健康的，准妈妈不能吃的食物，一定要避免，防止对自身健康以及胎儿的发育造成影响。

然后，对于准妈妈可以吃的食物，最好是能够多吃点，千万不能挑食偏食，这样才能膳食平衡。

并且，在怀孕的时候可以采取少吃多餐的方式，如此一来准妈妈会觉得比较舒服，同时有利于吸收消化。

最后，准妈妈吃得健康又营养，最好是吃一些当季的食物。同时要注意烹调方法，不要让准妈妈多吃煎炸生冷食物。

蔬菜水果里面含有非常多的维生素C和各式各样的矿物质，能够帮助人体消化和排泄，从而能够增加人的食欲，进而补充人体所需要的营养物质。

可是新妈妈现在可能还不知道在做月子的时候吃什么比较合适，接下来就由专业人士来给新妈妈推荐几款给力的食材。新妈妈在坐月子的时候可以多吃一些，以便于更快地恢复体力。 

一、香蕉

香蕉里面含有非常多的纤维素和铁，经常吃一些香蕉能够起到通便、补血的效果。

二、橘子

橘子里面含有非常多的维生素C和钙质。维生素C可以提高血管壁的弹性和韧性，避免产后出血。同时，橘核、橘络也有着通乳的效果，能够防止急性乳腺炎的产生。

三、山楂

山楂中里面含有非常多的维生素和矿物质，里面所包含的山楂酸、柠檬酸，能够提高人的食欲、帮助消化、增大饭量。山楂同时还能够散瘀活血，能够促进新妈妈排出子宫内淤血，减轻腹痛。

四、红枣

红枣有着补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的效果，对一些生产完以后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈是非常适合的。

五、桂圆

产后体质虚弱的新妈妈，可以服用一些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，对身体恢复有着非常好的效果。

六、菠菜

菠菜的营养价值很大，同时还能够补血，并且有着养阴润燥的效果。

七、苋菜

苋菜所含的铁比菠菜还要多，特别是紫红苋菜含量更高，有着补气血的效果。

八、芥蓝菜

芥蓝菜含有维生素A、维生素C、蛋白质及钙，可以帮助人体新陈代谢，有着养血散寒的效果。

九、油菜

油菜富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁，同时也有补血、利尿、行淤散血、温经散寒之效。

十、莴苣

莴苣含有非常多的胡萝卜素、纤维质、钙及铁，具有治疗便秘、贫血、通乳之效。

准妈妈吃东西是要非常注意的，要是准妈妈吃了这类食物，也许会造成胎宝宝不舒服，让宝宝不能够正常发育。接下来，给大家讲一下影响胎儿发育的5种高危食物，准妈妈一定要好好注意一下。

一、热性调味料

胎宝宝：妈妈，你吃了这些以后，我感觉似乎被谁压到肚肚了。

准妈妈吃热性调味料，如：小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，容肠道里面的水分就会被消耗掉，让胃肠分泌液一下子就会少很多，然后造成肠道干燥、便秘。

一般情况下，准妈妈便秘时一定是需要力屏气解便，使腹压骤增，压迫子宫内的胎儿，因此，宝宝就会觉得不舒服，有时候还会导致早产等不良后果。

二、螃蟹

胎宝宝：我和妈妈一样爱吃这个肉肉，可是如果一下子吃得太多，我也许就不能和妈妈在一起了。

螃蟹味道鲜美，可是性寒凉，有活血祛瘀的功效，但是准妈妈是非常不适合的。特别是蟹爪，对于宝宝的影响是很大的。刚刚怀孕的准妈妈，最好是不要吃；要是中后期的准妈妈，能不吃最好，吃的话量一定要控制好，并且不要吃蟹脚。

大闸蟹是高蛋白的食物，存放的时间长了会变质腐败，因此吃的时候一定要小心挑选。就算是刚刚买来的螃蟹，要是想要吃的话也千万要煮熟煮透，水在烧开后最好再煮20分钟。

要是准妈妈不小心吃到了死蟹，轻则会头晕、腹疼，重则会呕吐、腹泻等。还有，大家一定要提高警惕，螃蟹本身已是寒性食物，就不要吃了以后再吃寒性水果，像是：柿子等，不然也许就会造成腹泻。

三、浓茶

胎宝宝：妈妈，你喝了浓浓的水，我就觉得很饿。

英国医生发现茶叶中含有不少氟化物成分。一杯浓茶中氟化物的含量最高会有1.25mg。要是拿含量这么高的氟化物来喂养孕鼠，那么会造成新生小鼠存在骨骼方面的畸形。

氟对胎儿的危害到底如何现在还不是完全清楚，可是准妈妈最好还是不要喝浓茶。原因在于浓茶里面有咖啡因，会加速准妈妈心跳和排尿次数，加重准妈妈心脏、肾脏负担，对于准妈妈和宝宝都是会产生影响的。

在怀孕的时候喝浓茶，还容易罹患缺铁性贫血，造成宝宝营养物供给不足。

四、罐头食品

胎宝宝：妈妈，它味道怪怪的，我不喜欢吃！

就算是宝宝很喜欢吃东西，可是他也不会完全喜欢吃这些密封包装的食物。大家都知道，罐头食品在制作过程中，往往都会有添加剂，像是人工合成的色素、香精、防腐剂等。对于大人来说，这些量的防腐剂没什么关系，可是却会对胎儿健康和脑部发育不利。

而且，罐头食品其实没有什么营养，因为经过高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分，都已经不是很多了。

五、菠菜

胎宝宝：妈妈，别吃它！吃太多我会变笨的。

大部分的人都觉得菠菜里面有着很多的铁元素，有着非常强大的补血功能，因此都觉得它是“孕期预防贫血”必食的佳蔬。

可是事实上：菠菜中里面的含铁量不是很多，倒是草酸含量有很多。而草酸一般情况下会阻碍人体锌、钙吸收。所以如果准妈妈吃太多的菠菜，那么体内锌、钙含量就是减少，将影响胎儿正常的脑部发育。