蔬菜水果里面含有非常多的维生素C和各式各样的矿物质，能够帮助人体消化和排泄，从而能够增加人的食欲，进而补充人体所需要的营养物质。

可是新妈妈现在可能还不知道在做月子的时候吃什么比较合适，接下来就由专业人士来给新妈妈推荐几款给力的食材。新妈妈在坐月子的时候可以多吃一些，以便于更快地恢复体力。 

一、香蕉

香蕉里面含有非常多的纤维素和铁，经常吃一些香蕉能够起到通便、补血的效果。

二、橘子

橘子里面含有非常多的维生素C和钙质。维生素C可以提高血管壁的弹性和韧性，避免产后出血。同时，橘核、橘络也有着通乳的效果，能够防止急性乳腺炎的产生。

三、山楂

山楂中里面含有非常多的维生素和矿物质，里面所包含的山楂酸、柠檬酸，能够提高人的食欲、帮助消化、增大饭量。山楂同时还能够散瘀活血，能够促进新妈妈排出子宫内淤血，减轻腹痛。

四、红枣

红枣有着补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的效果，对一些生产完以后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈是非常适合的。

五、桂圆

产后体质虚弱的新妈妈，可以服用一些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，对身体恢复有着非常好的效果。

六、菠菜

菠菜的营养价值很大，同时还能够补血，并且有着养阴润燥的效果。

七、苋菜

苋菜所含的铁比菠菜还要多，特别是紫红苋菜含量更高，有着补气血的效果。

八、芥蓝菜

芥蓝菜含有维生素A、维生素C、蛋白质及钙，可以帮助人体新陈代谢，有着养血散寒的效果。

九、油菜

油菜富含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙及铁，同时也有补血、利尿、行淤散血、温经散寒之效。

十、莴苣

莴苣含有非常多的胡萝卜素、纤维质、钙及铁，具有治疗便秘、贫血、通乳之效。

有了宝宝以后准妈妈或许会感受到自己有一段时间不是很想吃东西，有时候看到餐桌上自己不喜欢吃的东西还会觉得恶心，吃什么都是一个味道。要是准妈妈有这样的感觉，那么就看一下下面的方法吧。

1、运动带来好心情和好食欲

有了宝宝以后，准妈妈会由于妊娠反应而出现嗜睡、不思饮食等症状。很多家里都是在女性一怀孕就当熊猫级别一样保护起来，不让她们做任何的事情，只让他们休息，其实这样做是没有任何用处的，其实还会对准妈妈的健康产生不良影响。

怀孕之后做一些比较适宜的运动能够帮助准妈妈消化系统循环，让准妈妈的胃口变好。

2、少吃多餐也不失为好办法

怀孕之后要是吃不下东西应该怎么办呢？准妈妈可以采取少吃多餐。每次吃少一点，次数吃多一点，同样是可以的。

如果每顿饭都吃的一样，莫说是准妈妈了，大家都会觉得吃不下饭。所以，家人在给准妈妈准备食物时，不要总是一模一样的。同时，吃一些水果蔬菜也能够帮助改善准妈妈的食欲，有着好的作用。

3、每天一苹果好处多多

相信大家都听说过这样的一句话：日食一苹果，医生远离我。苹果里面有着非常多的营养成分，能很好的改善消化系统。每天吃一个苹果能够帮助消化，同时也有着非常多的营养元素。而且苹果是温性水果，不会对准妈妈和胎儿造成任何影响，大家可以放心食用。

4、吃一些带苦味的食物

在准妈妈吃不下饭的时候，吃一些带苦味的食物也是不错的选择。在刺激味蕾的同时，可增加身体免疫力和消化系统循环。怀孕的时候吃一些苦味食物，还有清凉去火的作用。所以在怀孕的时候吃一些苦瓜、苦菜之类的食物是非常好的选择。

矿物质对于保护人体功能其实是非常关键的。有几种矿物质（像是钙、铁、锌）普通人也是不能缺少的，更何况是准妈妈呢。我们上述提到的这几类矿物质其实和维生素一样不能在体内自身合成，所以想获取这些矿物质的话一定是要通过食物供应。

准妈妈在日常生活中最好是能够保持高水平钙、铁的吸收，这样一来对于胎宝宝的生长发育是非常有帮助的。

铁有助于胎儿肌肉健康生长

铁在人体内很快就会没有了，所以准妈妈最好是每天都能够吃一些含铁的食物，在怀孕的时候准妈妈血液中的铁含量比没有怀孕的时候要多一倍了，所以准妈妈一定要确保摄入比怀孕前更高水平的铁，这样才能够防止出现贫血。

含铁的食物：补铁除了可以服用孕期维生素来补充之外，也可以吃一些富含铁质的食物如：瘦肉、蛋类、强化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。经过对比发现，动物食品来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易让准妈妈吸收。

同时大家还要关注到一点，铁在和含有维生素C的酸性饮料（如橙汁）一起食用的话，对于铁的吸收来说是有着促进作用的，相反，牛奶和抗酸剂会降低铁的吸收。因此，准妈妈要是想喝牛奶的话最好不要在吃饭的时候，同时在饮食中多吃一些含铁比较多的食物。

准妈妈还要明确：最好不要食用一些铁补充剂，除非是在刚刚怀有宝宝的时候就有的贫血，或者出现了缺铁症状。如果在日常生活中你觉得自己缺铁的话，可以去医院，然后让医生来帮你测量一下铁含量。

钙的补充对胎儿的骨骼和牙齿很重要

钙的补充能够有效地促进骨骼和牙齿发展，在怀孕的时候胎儿将从母亲体内获取所以必需的钙。所以，当你发现怀孕了就一定要记得摄入高钙，一直到你孩子来到这个世界上。

含钙的食物：准妈妈最好是能够按照自己的喜好多吃一些含钙丰富的食物，如：蛋类、豆制品。并且，所有的奶制品里面都有着非常多的钙，坚果和绿色蔬菜，尤其是菜花，钙含量也是非常丰富的。如今，日益增多的加钙谷物和果汁在怀孕的时候是非常适合食用的。

只要准妈妈多吃些含钙丰富的食物，那么基本上就不再需要吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙能够满足准妈妈和胎儿的需要。妊娠期准妈妈要是补充非常多的钙，或许会造成高钙血症，严重的还会产生结石，对于孩子来说潜在隐患，准妈妈要多多注意。

锌的补充是胎儿生长所必需

锌是一种矿物质，能够促进胎儿生长，对免疫系统、创伤愈合和消化有着很大的帮助。同时还要知道，铁，尤其是铁的补充剂能够阻碍到锌的吸收，所以最好是不要一起吃。

含锌的食物：补锌一般是经过饮食补充。含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

还想告诉准妈妈的是，苹果不仅富含锌等微量元素，并且还有着非常多的营养成分，能够帮助胎儿大脑发育，让孩子以后的记忆力得以提升。准妈妈每天吃1-2个苹果就能够满足锌的需要量。