矿物质对于保护人体功能其实是非常关键的。有几种矿物质（像是钙、铁、锌）普通人也是不能缺少的，更何况是准妈妈呢。我们上述提到的这几类矿物质其实和维生素一样不能在体内自身合成，所以想获取这些矿物质的话一定是要通过食物供应。

准妈妈在日常生活中最好是能够保持高水平钙、铁的吸收，这样一来对于胎宝宝的生长发育是非常有帮助的。

铁有助于胎儿肌肉健康生长

铁在人体内很快就会没有了，所以准妈妈最好是每天都能够吃一些含铁的食物，在怀孕的时候准妈妈血液中的铁含量比没有怀孕的时候要多一倍了，所以准妈妈一定要确保摄入比怀孕前更高水平的铁，这样才能够防止出现贫血。

含铁的食物：补铁除了可以服用孕期维生素来补充之外，也可以吃一些富含铁质的食物如：瘦肉、蛋类、强化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。经过对比发现，动物食品来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易让准妈妈吸收。

同时大家还要关注到一点，铁在和含有维生素C的酸性饮料（如橙汁）一起食用的话，对于铁的吸收来说是有着促进作用的，相反，牛奶和抗酸剂会降低铁的吸收。因此，准妈妈要是想喝牛奶的话最好不要在吃饭的时候，同时在饮食中多吃一些含铁比较多的食物。

准妈妈还要明确：最好不要食用一些铁补充剂，除非是在刚刚怀有宝宝的时候就有的贫血，或者出现了缺铁症状。如果在日常生活中你觉得自己缺铁的话，可以去医院，然后让医生来帮你测量一下铁含量。

钙的补充对胎儿的骨骼和牙齿很重要

钙的补充能够有效地促进骨骼和牙齿发展，在怀孕的时候胎儿将从母亲体内获取所以必需的钙。所以，当你发现怀孕了就一定要记得摄入高钙，一直到你孩子来到这个世界上。

含钙的食物：准妈妈最好是能够按照自己的喜好多吃一些含钙丰富的食物，如：蛋类、豆制品。并且，所有的奶制品里面都有着非常多的钙，坚果和绿色蔬菜，尤其是菜花，钙含量也是非常丰富的。如今，日益增多的加钙谷物和果汁在怀孕的时候是非常适合食用的。

只要准妈妈多吃些含钙丰富的食物，那么基本上就不再需要吃钙片等钙制剂。经食物吸收的钙能够满足准妈妈和胎儿的需要。妊娠期准妈妈要是补充非常多的钙，或许会造成高钙血症，严重的还会产生结石，对于孩子来说潜在隐患，准妈妈要多多注意。

锌的补充是胎儿生长所必需

锌是一种矿物质，能够促进胎儿生长，对免疫系统、创伤愈合和消化有着很大的帮助。同时还要知道，铁，尤其是铁的补充剂能够阻碍到锌的吸收，所以最好是不要一起吃。

含锌的食物：补锌一般是经过饮食补充。含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

还想告诉准妈妈的是，苹果不仅富含锌等微量元素，并且还有着非常多的营养成分，能够帮助胎儿大脑发育，让孩子以后的记忆力得以提升。准妈妈每天吃1-2个苹果就能够满足锌的需要量。

得知有了宝宝，是一件非常让人开心的事情，可是饮食营养也要注意，防止乐极生悲。专家提醒准妈妈还有照顾的人，在刚刚怀孕的三个月，准妈妈的进食量和怀孕以前差不多就可以了，最好能将体重增长控制在2斤以内。孕中后期才是体重增长的高峰期。

 “一个人吃，两个人补。”我们的老思想一直这么觉得，大部分的准妈妈在查出有了宝宝的时候，家人就找了各种法子来给她们补充营养，不仅仅体现在一日三餐上，同时还会把水果、坚果、奶制品当做加餐。

如果准妈妈早孕反应比较强烈的话，就会胃口较差、容易呕吐，有时候餐桌上有着大量滋补、美味的食物，可是准妈妈吃得并不是非常多，因此体重变化不大甚至会有所减轻。

但是，也有很多的准妈妈没有体现早孕反应或反应比较轻，在家里人的劝说下，又是贪吃鬼的话，就会大吃特吃，所以，怀孕刚3个月，体重就增加了不少。

许多的观念都觉得只有准妈妈吃的多宝宝才能够发育地更加好，才可以确保宝宝的正常发育，其实这样的观念是错误的。

在刚刚怀孕三个月的时候，胎儿很小，这个阶段的话用不到太多的营养和能量，准妈妈如果吃得过多，产生的结果就是营养摄入过量，造成自己体重增加过多，这样的结果会提高自己患妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠合并症的风险，对于准妈妈的健康是非常不好的，并且还会影响宝宝的正常生长。

专家提醒准妈妈及其家人，在刚刚怀孕的头三个月，准妈妈的进食量和怀孕最好是和以前差不多，基本上把体重增长控制在2斤以内。

等到了怀孕中晚期，这个时候是宝宝骨骼生长、肌肉生长的重要阶段，所以，准妈妈应该在这个阶段听从医生或营养师的指导，然后增加能量和营养摄入。

同时，还要注意的是，许多准妈妈一怀孕，就马上喝准妈妈奶粉，吃叶酸片、钙片、复合维生素片等补充营养。

事实上，各种营养素的摄入也是要有一定的限制的，就像是叶酸，怀孕的初期每天补充400微克，能够较好地预防胎儿神经管畸形，但最多不能超过1000微克，不然，就会妨碍到别的营养素的吸收和利用，对于准妈妈和胎儿的健康反而是不好的。

举个例子吧，每天摄入适量的维生素D，能够促进钙的吸收和利用，可要是补充太多的话就会造成食欲下降、多尿等，会造成准妈妈和胎儿高钙血症，要是严重的话还能够造成心、脑、肺、肾等重要脏器钙化，并且还会发生新生儿生长迟滞、智力低下之类的情况。

所以，通过上面的文章我们可以得出以下的结论：在刚刚怀孕的时候，准妈妈不要太着急，不用太过于进补，基本上只要和怀孕前饮食情况差不多就可以了。但是一些对宝宝有害的食品当然是不要吃的。

还有一个原因就是在刚刚怀孕的时候，一些准妈妈孕吐会十分明显，在面对很多有营养的食物的时候，会觉得反胃，吃不下东西，所以一些人会开始担心胎宝宝的健康。

事实上，怀孕前的身体储存营养已经足够早期胎宝宝的营养，因此，对于宝宝在怀孕前期的发育情况，是不用太担心的。

许多长辈都会让准妈妈吃非常多的油腻的食物，觉得这样一来能够给胎儿补充点营养。但是，准妈妈真的适宜多吃油腻的食物吗？其实答案是否定的，接下来就为大家来说一下孕期吃太对油腻食物的坏处。

一、孕期吃太油腻食物的坏处

1、导致孩子出生后肥胖

宝宝的肥胖是一辈子的事情。主要是由于准妈妈长期进食高脂肪的食物，有更大的可能性会让孩子的下丘脑发育受到影响，所以会在一定程度上导致孩子发生代谢紊乱和肥胖症的现象。

2、加重妊娠反应

一部分的准妈妈在怀孕的时候妊娠反应很严重，要是吃太多的油腻食物，会更加影响食欲，吃不下东西，并且还会便秘。

3、影响正常消化

油腻性的食物吃得过多，会让准妈妈一直觉得很饱，会不想吃东西，同时还会影响正常的吸收消化。

二、孕期饮食注意事项

1、养成良好的饮食习惯

孕期饮食要注意养成良好的饮食习惯，不要挑食偏食。要是觉得吃不下太多的东西的话，可以多吃流质食物或者半流质食物，或者是少吃多餐。

2、禁忌食物尽量不吃

孕期饮食要注意不能吃的东西千万不可以吃，例如辛辣刺激性食物、生冷冰冻食物、没有煮熟的食物、过于寒凉的食物、易上火的食物、烟酒或含咖啡因的食物、高糖分高脂肪的食物。

3、合理补充全面营养

在怀孕的时候吃的食物一定要保证营养的供应，最好是能够有水分、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、碘、锌、铜等等营养物质。

4、适时增加保健食物药物

如果觉得自己的身体跟不上的话，在怀孕的时候也可以让医生给你开一些保健食物或者药物，补充叶酸、钙质等等。我们可以通过饮食来获得它，也可以从药物中摄入而来，会促进宝宝发育。