得知有了宝宝，是一件非常让人开心的事情，可是饮食营养也要注意，防止乐极生悲。专家提醒准妈妈还有照顾的人，在刚刚怀孕的三个月，准妈妈的进食量和怀孕以前差不多就可以了，最好能将体重增长控制在2斤以内。孕中后期才是体重增长的高峰期。

 “一个人吃，两个人补。”我们的老思想一直这么觉得，大部分的准妈妈在查出有了宝宝的时候，家人就找了各种法子来给她们补充营养，不仅仅体现在一日三餐上，同时还会把水果、坚果、奶制品当做加餐。

如果准妈妈早孕反应比较强烈的话，就会胃口较差、容易呕吐，有时候餐桌上有着大量滋补、美味的食物，可是准妈妈吃得并不是非常多，因此体重变化不大甚至会有所减轻。

但是，也有很多的准妈妈没有体现早孕反应或反应比较轻，在家里人的劝说下，又是贪吃鬼的话，就会大吃特吃，所以，怀孕刚3个月，体重就增加了不少。

许多的观念都觉得只有准妈妈吃的多宝宝才能够发育地更加好，才可以确保宝宝的正常发育，其实这样的观念是错误的。

在刚刚怀孕三个月的时候，胎儿很小，这个阶段的话用不到太多的营养和能量，准妈妈如果吃得过多，产生的结果就是营养摄入过量，造成自己体重增加过多，这样的结果会提高自己患妊娠糖尿病、妊娠高血压等妊娠合并症的风险，对于准妈妈的健康是非常不好的，并且还会影响宝宝的正常生长。

专家提醒准妈妈及其家人，在刚刚怀孕的头三个月，准妈妈的进食量和怀孕最好是和以前差不多，基本上把体重增长控制在2斤以内。

等到了怀孕中晚期，这个时候是宝宝骨骼生长、肌肉生长的重要阶段，所以，准妈妈应该在这个阶段听从医生或营养师的指导，然后增加能量和营养摄入。

同时，还要注意的是，许多准妈妈一怀孕，就马上喝准妈妈奶粉，吃叶酸片、钙片、复合维生素片等补充营养。

事实上，各种营养素的摄入也是要有一定的限制的，就像是叶酸，怀孕的初期每天补充400微克，能够较好地预防胎儿神经管畸形，但最多不能超过1000微克，不然，就会妨碍到别的营养素的吸收和利用，对于准妈妈和胎儿的健康反而是不好的。

举个例子吧，每天摄入适量的维生素D，能够促进钙的吸收和利用，可要是补充太多的话就会造成食欲下降、多尿等，会造成准妈妈和胎儿高钙血症，要是严重的话还能够造成心、脑、肺、肾等重要脏器钙化，并且还会发生新生儿生长迟滞、智力低下之类的情况。

所以，通过上面的文章我们可以得出以下的结论：在刚刚怀孕的时候，准妈妈不要太着急，不用太过于进补，基本上只要和怀孕前饮食情况差不多就可以了。但是一些对宝宝有害的食品当然是不要吃的。

还有一个原因就是在刚刚怀孕的时候，一些准妈妈孕吐会十分明显，在面对很多有营养的食物的时候，会觉得反胃，吃不下东西，所以一些人会开始担心胎宝宝的健康。

事实上，怀孕前的身体储存营养已经足够早期胎宝宝的营养，因此，对于宝宝在怀孕前期的发育情况，是不用太担心的。

准妈妈如果很容易过敏的话，最好是不要吃容易造成过敏的食物，就算是怀孕前并不会造成过敏的食物，怀孕的时候食用也有可能会造成过敏，像是海鱼、虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。

食用异性蛋白类食物在烹饪的时候千万要注意煮熟，像是动物肉、肝、肾及蛋类、奶类等。

在吃了什么东西以后要是觉得整个人发痒或心慌，气很急的话，千万不能够再吃了。

这些食物可以防过敏

大枣：大枣里面有着非常多的抗过敏物质——环磷酸腺苷，可以降低过敏的概率。

胡萝卜：胡萝卜中的β-胡萝卜素，能有效预防花粉过敏症、过敏性皮炎等过敏反应。

相关专家提醒，准妈妈要多吃新鲜的水果、蔬菜，尤其是那些富含维生素C的果蔬，同时补充维生素B也是很有必要的。孕妇奶粉也是很好的食物，能够帮助肠道内有益菌群的生长，有益肠道健康。

宝宝过敏怎么办?

如果你发现宝宝出现过敏的症状，不用太担心，首先要做的就是去检查一下过敏原。确定为食物过敏后，以后要避免此类食物，晚一点添加辅食。这样一来就能够摄取充足的营养，为增强抵抗力打好基础。

母乳喂养：母乳里面有着非常多的免疫营养因子能够增强抵抗力，增强对过敏原的抵御能力。但是进行母乳喂养的时候，千万要注意不能食用易致过敏的食物，如海鲜。营养也要充足，食物种类要少量，这样才能够第一时间发现过敏原，可以减轻母亲对食物的过敏几率。

辅食添加：添加辅食的时候总是会出现过敏的情况，最好是六个月以后再给孩子添加辅食，一开始量可以少一些，慢慢等孩子适应了以后在逐渐添加分量。

准妈妈在怀孕的时候，对于饮食方面千万不能够随便。有哪些东西可以吃，哪些东西不能吃或少吃，接下来就具体来给大家讲述一下，希望对大家有帮助。

鱼类

生的或者没有煮熟的鱼和扇贝不能吃；水银含量高的鱼不能吃，具体有鲨鱼、剑鱼、方头鱼等；冷藏、熏制或腌制的鱼，在冷的时候是不能吃的，一定要加热才可以少量吃一些；不能吃超过6盎司（1份）的 “纯白”或长鳍金枪鱼罐头；

将鱼煮至145华氏度或者是鱼肉整体是熟一点的；每周吃12盎司（2份）的低汞鱼类，像是鲑鱼、鳕鱼、虾或鳟鱼。

肉类及家禽

跟鱼一样，生的不能够吃，因为有很多寄生虫，同时没有煮的熟透的最好也不要吃；冷冻肉的任何一种（火腿、火鸡、烤牛肉、热狗、腊肠、火腿等）一定要加热到165华氏度；未煮熟的香肠，像是意大利腊肠和意大利辣味香肠，一定要高温加热以后才可以。

使用食品温度计，这样在煮的过程中才能够确保煮牛肉，小牛肉，羊肉达到145华氏度；煮猪肉和肉类达到160华氏度；煮家禽达到165华氏度。

鸡蛋

生的或未煮熟的鸡蛋不要吃；含有生蛋的生面团或蛋糕不能吃；自制的甜点如果含有生鸡蛋酱（如蛋酒、冰淇淋、蛋奶冻、巧克力木司、荷兰酱）不能吃。

煮鸡蛋时，蛋黄煮到熟透；同时，要是你拿鸡蛋来煮食物的话，一定要确保它达到160华氏度。

奶酪

未经高温消毒或“原料奶”软奶酪不要吃。你一定要确保你买的奶酪是有过巴氏杀菌，标签上特别标注了的，特别是软奶酪。不要吃生牛奶制作的食物。

在购买产品的时候一定要看准“巴氏杀菌奶”字样。

其他食品

制作沙拉的熟食（尤其是鸡蛋、火腿、鸡肉、海鲜等）不要吃；要是某些食物已经放了几个小时了不要吃；剩饭剩菜要加热到到热气腾腾（165华氏度）；水果和蔬菜一定要清洗干净才能够吃。

饮料

含有酒精的饮料不要喝；未经高温消毒的牛奶不要喝；未经高温消毒或“鲜榨果汁”不要喝；每天不要喝超过200毫克的咖啡因（12盎司的咖啡）。