怀孕后期，特别是临近预产期的准妈妈，在运动的时候要以“慢”为主，这个时候要尽量防止早产。同时，孕晚期的准妈妈，由于体重的增加，身体负担加重，运动时一定要特别注意安全。
在怀孕的整个阶段，准妈妈要根据自己的身体情况来选择适合自己的运动，另外在运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整，如果身体感到不适要立即停止运动。
稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是比较适合准妈妈进行的运动。准妈妈所做的运动都是为了要让宝宝发育得健康。
准妈妈可以试一下伸展运动；屈伸双腿；轻轻扭动骨盆；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿。准妈妈经常做一些这样的运动能够帮助肌肉的伸展和放松，使准妈妈背痛的情况可以得以改善。
在散步的时候，准妈妈最好再增加静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。这样一来能够帮助分娩，二来对于胎儿的发育有着很大的促进作用。因此，准妈妈平时经常做一些慢动作健身体操是非常好的。
孕10月的准妈妈可以为生产做一些准备。平时多进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，让自己的肌肉力量更大，帮助准妈妈分娩。
准妈妈要根据自身的情况来选择适合自己的运动。另外在运动中要根据自己感觉的舒适程度做好调整。运动时不要着凉，最好是有人陪伴在身边，运动前后注意补充水分。如果出现不舒服的感觉，一定要马上停止运动。
在怀孕的整个阶段，疼痛不仅仅出现在生产的那一刻，在整个孕期，各种各样的疼痛都会随之相伴。那么，怀孕过程中会有什么疼痛呢？接下来一起来看看吧。
孕早期
怀孕早期，随着胎儿的来临，一起来的还有那剪不断理还乱的疼痛。
1、头之痛
准妈妈在刚刚怀孕早期，有时候会感到头昏和头痛。这主要是由于怀孕时体内分泌激素量增加，造成脑血管扩张，让大脑的血液循环受到影响。
解决方法：疲劳也会造成准妈妈头痛和头晕，所以在孕早期保持充足的睡眠能够减少头痛的发生。头疼后，在头上热敷上一块毛巾也可以有效缓解头痛。头痛严重的话，最好去医院检查下。
2、乳房之痛
有的准妈妈会发现乳房增大，乳晕变深，充血明显，所以，时常会感觉到乳房发胀、刺痛。
解决方法：胀痛感在刚刚怀孕的时候会比较明显，随着怀孕天数的增加，疼痛感会逐渐变少。这主要是因为怀孕后乳房的尺寸会发生很大的变化。所以，在怀孕后准妈妈选配适当的胸罩能够帮助减少疼痛的感觉。
3、胃之痛
怀孕期间总是会有胃部胀气和饱满感，有时候还会感觉到胃部烧痛和出现反酸水。这都是由于怀孕后胃部的肌肉蠕动变得迟缓，再加上胃部的逆行蠕动，使食物反流造成的。
解决方法：准妈妈可以采用少食多餐的原则，少吃酸辣食物，吃完饭不要马上躺着。有些准妈妈孕吐的情况比较严重，但为了自身和宝宝的健康，最好是能够按时进食吃好每一顿正餐，不要让胃空着。如果反胃太严重的话，可以吃一些苏打饼干及牛奶。
孕中期
孕吐结束后，准妈妈会觉得舒服一些。但还是会有一些准妈妈被疼痛所打扰。
4、圆韧带牵拉之痛
怀孕中期以后，在子宫增大的过程中，子宫四周的韧带会变得紧张，特别是位于子宫前侧的一对圆韧带，因为过度牵拉，可能会让准妈妈感觉到牵引性胀痛、吊痛。
解决方法：肚子随着胎儿成长而增加是不能够避免的，准妈妈只要多注意休息就可以了。
5、腿之痛
进入怀孕中期，准妈妈的小腿和大腿的后面不仅会疼，还会出现抽筋现象，如果准妈妈同时有下肢静脉曲张的话，那么就更疼了。
解决方法：第一，怀孕4—5月起就要补充适量的钙片和维生素B；第二，在休息时，最好是能够抬高下肢。平时也可以按摩一下自己的腿。
如果在睡觉的过程中出现了抽筋现象，最有效的减缓方法就是尽量把脚跟前伸，然后把脚趾往回收，同时按摩疼痛肌肉。平时可以多喝水，因为脱水也会导致腿部抽筋。如果情况非常严重的话，最好是卧床休息，并去医院检查有无椎间盘突出。
孕晚期
孕晚期，准妈妈的负担会加重，所以准妈妈遭遇到的疼痛种类和程度也相应有所增加。
6、上肢之痛
准妈妈在怀孕晚期会感觉到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木。这是因为怀孕过程中分泌的激素，特别是松弛素会造成筋膜、肌腱、韧带及结缔组织变软、松弛，同时水肿引起腕管综合征，压迫神经所造成。
解决方法：频繁使用电脑的准妈妈更容易出现这个情况，所以要少用电脑，在使用电脑的时候，可以买一个腕托。如果感觉手指有针扎般的疼痛时，可以甩甩手，交替伸屈手指，可以给自己按摩一下。
7、胸之痛
随着胎儿的成长，准妈妈会感到有东西在胸口处顶住肋骨似的，这主要是由于怀孕的时候腹部增大，人体重心改变，背部肌肉紧张或是隔肌抬高造成胸廓过度膨胀所造成。
解决方法：在怀孕后要穿上平跟鞋，防止加剧重心前移。饮食也要注意，防止巨大儿的产生。把双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。平时多补钙，多晒太阳。
8、腰之痛
到了怀孕晚期，准妈妈的身体重心慢慢往前移，在走路的时候为了保持重心平衡，准妈妈都会把肩部及头部向后仰。这种姿态容易造成腰部脊柱的过度前凸弯曲，让准妈妈感觉到腰背疼痛。。
解决方法：这种腰痛是正常的生理现象，平时要多休息，不要长时间走路或站着。左路时最好穿平跟或坡跟鞋，这样走起来会舒服一些。
9、耻骨联合之痛
进入怀孕中晚期，有些准妈妈会感到“大腿根部”疼痛，有牵拉感，特别是在上楼的时候，这是由于准妈妈患了耻骨联合分离症的缘故。
解决方法：为了预防或减轻耻骨联合症的疼痛，要定期产检，定期了解耻骨分离的具体情况。平时可以适当伸展大腿，增强肌肉与韧带的张力和耐受力。晚上睡觉的时候也可以在大腿下面垫一个枕头。
10、外阴部之痛
在怀孕晚期，有的准妈妈会感觉外阴部肿胀，出现局部皮肤水肿，走路的时候感觉外阴出现疼痛。这是由于子宫在骨盆腔内随着胎儿增大而增加，容易压迫静脉使血液回流受到阻而产生瘀积，造成静脉曲张。
同时，怀孕晚期，雌激素浓度也迅速升高，造成静脉壁松弛，所以准妈妈会感觉到疼痛。
解决方法：准妈妈在怀孕晚期不易长时间走路，最好是采取左侧卧位休息，减轻对下腔静脉、盆底静脉的压迫。穿衣服要穿宽松一些，要用适度的水洗澡。如果情况比较严重，可以进行局部冷敷或者是涂抹氧化锌软膏，撒一些爽身粉。
铁是缔造血红蛋白的必需物质，将氧气带入人体细胞和组织。在怀孕期间，如果血液量增加了30％，这意味着准妈妈需要更多的铁生成血红蛋白，尤其是在怀孕的第二和第三时期。
相关卫生部门建议准妈妈补铁
如果在怀孕之前没有进行足够的铁储备就怀孕，那么在怀孕后期可能会出现贫血的情况，所以现在提倡非妊娠妇女的每日推荐铁剂量为18毫克/天，而准妈妈要补充的铁剂量在27毫克/天。
从这个数字看，很多人或许会怀疑：在怀孕以后准妈妈补铁到底有没有必要，不过主流卫生机构强烈建议补铁。
孕期血红蛋白值下降是正常的
孕期补铁需要考虑的问题：重要的是要明白在怀孕期间血红蛋白值的下降是正常的。
没有怀孕的女性正常的血红蛋白值范围为12-16g/dL，怀孕28个星期的准妈妈，血红蛋白的值会降低到10-14g/dL。这个下降是怀孕的时候出现的一种正常的状况，并不是说准妈妈的身体出现了什么问题。
准妈妈生产一周后血红蛋白值会恢复到怀孕之前的正常范围，同时，良好的分娩结果与其血红蛋白值维持在10-14g/dL范围的末端有关。
所以这就说明了为什么有的专家会强调，在怀孕期间（没有贫血症状以及伴随征象时）进行铁的补充对准妈妈是没有好处的，相反可能会有一些坏处。
非贫血准妈妈补铁可能产生不良影响
补铁在一定程度上是能够提高血液中的血红蛋白和铁的含量，但是补铁不会对临床结果产生不良影响，如出生时早产、出生体重和阿氏评分。
如果体内铁元素充足，但是准妈妈还随意补铁的话，很容易出现肠胃症，如腹胀气和便秘，对身体是没有什么好处的。女性到底是不是出现贫血症状（疲劳，呼吸急促，皮肤苍白，手脚冰冷等），主要是通过医生的检查得知，真需要补铁的话再补充铁。
健康的准妈妈补铁方式
大部分的准妈妈最能接受的补铁方法是通过饮食，准妈妈可以多关注一下铁含量高的食物到底有哪些。下面的一些方法还可以帮准妈妈从饮食中尽量获得多一点的铁：
1.用铁锅做菜，蕃茄酱等多汁的酸性食物在烹饪的过程中会通过这种方式吸收铁元素。
2.少喝咖啡和茶，在吃饭前后不要喝，主要是由于咖啡和茶中含有酚类的化合物，对于人体吸收铁会有一定的影响。
3.菠菜、豆制品和奶制品会降低铁的吸收率，所以最好不要和铁剂同时吃，不然人体吸收铁的效率会下降。
4.钙本身会降低铁的吸收，所以补钙的时间最好是能够安排在两顿饭之间，这样就能够避免二类物质发生冲突。
准妈妈需记住：一定要在检查过身体，确定贫血的时候再补充铁剂，不然盲目进补，只会适得其反。