在孕期进行适当的锻炼对准妈妈和胎儿来说是非常有利的，不过，在锻炼中要注意些什么，这个还是要多关注的。
要注意环境条件，尤其是散热条件
正在备孕或者怀孕早期的女性，千万不能让自己的体温有明显的上升。锻炼的环境不要选择那些高温的地方。坚决反对在阳光曝晒的时候长跑，也反对在闷热的体育馆里进行锻炼。相关专家建议，准妈妈在怀孕初期最好不要在浴缸里洗热水澡，不要洗桑拿或蒸汽浴。
一般情况下，大多数准妈妈在怀孕后都会自觉地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果准妈妈在怀孕之前有经常锻炼的习惯，同时怀孕后还想继续保持的话，比较实用的办法就是，在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温，体温在摄氏38度以下，就是OK的。
注意水分和盐分的摄入
无论何时，充足的水分对保持心血管系统的稳定都是至关重要的，怀孕早期就更加重要了，这个阶段血管处于“未充满”状态，因此要多多补充液体。
补充水分的最好办法是，保持盐分的摄入，在进行锻炼的时候一定要喝下足量的水，使尿液保持颜色透明（就像水一样）。如果出现脱水情况，要及时停止锻炼。没有喝水也不要锻炼，这是两条基本原则。在早晨进行锻炼时，一定要先喝水。
注意饮食
准妈妈在怀孕初期一定要重视饮食，不能让自己的血糖水平低于正常值。准妈妈平时也要注意新陈代谢机制的变化。
为了防止怀孕早期出现低血糖，准妈妈在这段时间里不妨补充一些特殊的碳水化合物，比方说水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等，这些食物对身体有益，平时一定要多吃一点，白天应该每隔3个小时吃一次，还要加上夜宵。
要选择正确的碳水化合物
加工的含淀粉类食物和土豆食品，会使血糖在吃完东西后的一个小时内迅速下降，这对胎儿是一点好处都没有的，对准妈妈更是没有好处了。吃上述的食物会让准妈妈很快就感到肚子饿，肚子饿了意味着要吃更多的食物，这就会导致饮食超标。
准妈妈不宜食用的食物包括：大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼，以及除了冰淇淋以外的其它大多数零食。准妈妈最好是怀孕前吃什么种类的碳水化合物，怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物，这样能够有效地缓解怀孕早期的恶心症状
。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系也是要注意的。在正餐后的两个小时以内不要进行体育锻炼，在体育锻炼结束以后，准妈妈应补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议，每天早上进行体育锻炼，在锻炼的过程中吃一点流质食品，然后再吃早餐，那么，在怀孕早期准妈妈的体重应该是一直增加的。
避免过度疲劳
怀孕早期，准妈妈除了锻炼以外，还要多注意休息。就算是没有打算怀孕，休息对于保持良好的心态和工作能力也是非常重要的。准妈妈在进行锻炼的时候，每锻炼差不多一个小时，就要有一个小时的休息时间。
准妈妈在进行体育锻炼时一定要做到适度锻炼，如果在锻炼过程中遇到什么问题，一定要马上停下来。严重的话，要尽快去医院。
怀孕和定期的体育锻炼，一个是孕育生命的过程，一个是做机械功的过程，这两个过程都会使准妈妈体内产生很多的热量。准妈妈的身体会自己做出反应，通过加强散热能力，把不需要的热量散出去。
同时，怀孕的时候，准妈妈体重的增加和身体组织的增长，又可以让准妈妈储存更多的热量。事实上，准妈妈能够多产生20%的热量，同时又能保持体温恒定，其原因就是在这个阶段准妈妈的身体组织也增加了20%。
在怀孕期间，准妈妈的体温和体温调节也时刻发生着变化，通常情况下，准妈妈体内黄体酮水平的升高能够引起准妈妈的基础体温升高，所谓基础体温就是在睡了一夜好觉以后，早上醒来立马测的体温。
通常情况下，在月经周期的后半个周期里，体温升高的幅度会达到0.6摄氏度（华氏1.1度）。如果有了宝宝，体温升高会延续到怀孕后的前20周。所以，如果在怀孕后体温反而下降了的话，那是多么让人担忧的啊。
我们在实验中测量体温的方法是这样的：先让准妈妈休息10分钟，接着测量她们的直肠温度，接下来让准妈妈做一些锻炼。刚刚怀孕时，准妈妈在休息时体温会下降很多。这种体温的下降不仅随着怀孕的进程发展，而且，只要准妈妈休息一会体温就会下降。
这就说明，跟我们以前的想法相反，对于准妈妈来说，将因锻炼而引起的热量散发出去根本就不是一个问题。事实上，准妈妈之所以不用担心热量的问题是因为她们在休息的时候也是要产生热量让自己的身体保持温暖的！
怀孕的时候，由于准妈妈通过皮肤和肺部的散热能力获得了提高，所以就减少了准妈妈体温升高对胎儿造成的影响。
一般来说，准妈妈散热能力的增加有以下两个主要因素：
1．在怀孕的早期，正常体温的“设定点”有所下降。由于胎儿和胎盘不断长大会出现代谢热量，同时在测量基础体温时因纯热条件也会造成一定的误差。
2．怀孕时激素分泌的变化会增加皮肤的血流量，因此准妈妈皮肤的温度也会升高，根据部位的不同通常会有2～6摄氏度（也就是华氏3~11度）的差距。正是由于流向皮肤的血流增加，使准妈妈的皮肤呈现粉红色，很多人都叫它“孕育的光彩”。
这种皮肤温度的变化增加了从准妈妈的皮肤向周围空气中散发热量的比例。准妈妈会散发出更多的热量，给周围带来温暖，就像是发着光一般。
以下几个因素同样能够让准妈妈提高散热能力：
1．怀孕降低了身体的“出汗点”温度，这时候就会比怀孕之前更容易出汗了，进一步提高了准妈妈的散热能力，只要准妈妈身体内部的温度开始上升，就会出汗。在怀孕期间，很多的准妈妈只要一热就出汗就是因为这个原因，因为皮肤已经很热了，所以就会出汗，从而带走体内多余的热量。
2．在怀孕期间，准妈妈的呼吸量增加了40%~50%，这就使准妈妈的“通风条件”变得更好，因为呼出的气体温度等于她的体温，所以也就增加了准妈妈的散热能力，通过呼吸的散热能力也就提高40%~50%。
3．在怀孕期间，体重和血容量的增加也可以提高准妈妈的散热能力。血容量的增加让准妈妈体内流向皮肤的血流保持在较高的水平，这就加强了通过皮肤散热的能力。怀孕期间增加的体重缓冲了任何新增的热量，在怀孕早期，差不多会增加5%~10%，到了怀孕后期的时候，差不多会增加20%~25%。
目前我们还不是非常清楚女性在怀孕期间为什么散热能力会提高，但是我们知道这很有可能和激素分泌有关。
比方说，我们已经知道，如果没有怀孕的话，雌激素能够增加皮肤的血流，增加热储存能力，同时能够通过降低休息时的身体内部体温，以及降低血管舒张和出汗的体温值，使散热能力得到加强。怀孕后同样也会有这样的效果。
在孕期的时候，准妈妈进行体育锻炼是非常有好处的。一来能够增强体质，减少疾病的发生，二来能够为以后的生产做好准备。怀孕期间进行锻炼的时候，一定要注意运动的量，以轻微的活动为宜，不要进行剧烈活动，防治劳累。怀孕后期要特别注意，防止出现早产的情况。
孕期可以这样进行锻炼：
一、散步：
每日早上起床后和晚饭后可以去外面走走，散步的时间和距离主要看自己的身体情况，以不觉劳累为宜。散步时的速度要放慢，不要走得太急，防止对身体震动太大或造成疲劳，在怀孕早期和晚期的时候要特别注意。
运动的时候要穿适合的衣服，鞋跟不要太高，最好是选择运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。天气不好的时候就不要外出了，防止出现事故。散步前要想好路线，不要去车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时也要多注意周边的情况，不要被小孩撞倒。
如果途中感觉不舒服的话，可以找一个安全、干净的地方稍微休息一会儿，好转一点后就尽快回家。散步的过程中可以顺便活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
二、做广播操：
做广播操对准妈妈来说也是比较好的。在孕早期做广播操的时候不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，防止运动过度，出现流产的情况。怀孕4个月之后，可做全套，不过跳跃运动和弯腰的运动还是要少做。
到了怀孕后期，不但要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也要适当控制。在做广播操的时候自己可以增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。做操时不要做得太累，微微出汗就可以了。
三、做孕妇体操：
做孕妇体操有非常多的好处，一来可以减少由于体重增加和重心变化造成的腰腿疼痛；二来能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为不久后的生产做好准备，最后还可以增强自信心，在生产的时候能够配合医生，让胎儿平安降生。
做孕妇体操时动作要轻，要柔和，运动量不能太大。每天都可以做，但如果发现有流产先兆时，最好是去在询问过医生后再决定是否继续。
四、脚部运动：
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
1、脚尖使劲向上翘，深呼吸一次，再放下来
2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够使体内的血液循环增加，还能够锻炼肌肉，避免脚部疲劳。每次进行3～5分钟。
4、盘腿坐：
①在床上坐好，盘好双脚。抬头挺胸，朝前看，然后两手放在膝盖上。
②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，进行多次。
这个动作能够让关节得到放松，伸展骨盆肌肉，使胎儿在生产过程中能够顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
5、扭动骨盆运动：
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝像在画一个椭圆形，在运动过程中要放慢速度。双肩和脚板要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿的动作不变，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从左侧恢复原位后，然后再朝右边倾斜。
准妈妈在孕期进行运动对胎儿是很有好处的，但是一定要记得一点：适度进行。