在孕期的时候，准妈妈进行体育锻炼是非常有好处的。一来能够增强体质，减少疾病的发生，二来能够为以后的生产做好准备。怀孕期间进行锻炼的时候，一定要注意运动的量，以轻微的活动为宜，不要进行剧烈活动，防治劳累。怀孕后期要特别注意，防止出现早产的情况。
孕期可以这样进行锻炼：
一、散步：
每日早上起床后和晚饭后可以去外面走走，散步的时间和距离主要看自己的身体情况，以不觉劳累为宜。散步时的速度要放慢，不要走得太急，防止对身体震动太大或造成疲劳，在怀孕早期和晚期的时候要特别注意。
运动的时候要穿适合的衣服，鞋跟不要太高，最好是选择运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。天气不好的时候就不要外出了，防止出现事故。散步前要想好路线，不要去车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时也要多注意周边的情况，不要被小孩撞倒。
如果途中感觉不舒服的话，可以找一个安全、干净的地方稍微休息一会儿，好转一点后就尽快回家。散步的过程中可以顺便活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
二、做广播操：
做广播操对准妈妈来说也是比较好的。在孕早期做广播操的时候不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，防止运动过度，出现流产的情况。怀孕4个月之后，可做全套，不过跳跃运动和弯腰的运动还是要少做。
到了怀孕后期，不但要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也要适当控制。在做广播操的时候自己可以增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。做操时不要做得太累，微微出汗就可以了。
三、做孕妇体操：
做孕妇体操有非常多的好处，一来可以减少由于体重增加和重心变化造成的腰腿疼痛；二来能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为不久后的生产做好准备，最后还可以增强自信心，在生产的时候能够配合医生，让胎儿平安降生。
做孕妇体操时动作要轻，要柔和，运动量不能太大。每天都可以做，但如果发现有流产先兆时，最好是去在询问过医生后再决定是否继续。
四、脚部运动：
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
1、脚尖使劲向上翘，深呼吸一次，再放下来
2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够使体内的血液循环增加，还能够锻炼肌肉，避免脚部疲劳。每次进行3～5分钟。
4、盘腿坐：
①在床上坐好，盘好双脚。抬头挺胸，朝前看，然后两手放在膝盖上。
②每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，进行多次。
这个动作能够让关节得到放松，伸展骨盆肌肉，使胎儿在生产过程中能够顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
5、扭动骨盆运动：
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
②双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝像在画一个椭圆形，在运动过程中要放慢速度。双肩和脚板要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿的动作不变，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从左侧恢复原位后，然后再朝右边倾斜。
准妈妈在孕期进行运动对胎儿是很有好处的，但是一定要记得一点：适度进行。
相关专家说：从安全的角度考虑，在怀孕期间进行性生活最好是使用避孕套或做体外排精，不要让精液进入阴道。这主要是因为男性精液中的前列腺素被阴道黏膜吸引后，会促使怀孕后的子宫发生强烈的收缩，一来会让准妈妈感觉到腹痛，二来还会造成流产、早产。
精液是可以直接射入准妈妈体内的，但是如果丈夫患有生殖或泌尿道感染的话最好就不要内射。这主要是因为性行为本身就是感染的来源。例如：膀胱炎、阴道炎、性病等传染，都会通过性交传染，所以如果丈夫健康，精液可以内射。
如果，本身就有疾病，比方说：有hiv病毒、寄生虫、原虫、滤过性病毒、细菌性病毒、淋菌等，就不要内射，防止准妈妈和胎儿出现问题
这些因精液而带来的意外，虽然发生率很小，但是还是尽量避免吧。
怀孕早期要禁止性生活
怀孕的前 3个月里，因为胚胎正处于发育阶段，尤其是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，这时候进行性生活，会有流产的危险。
这主要是因为准妈妈的内分泌机能发生了改变。另外还会有心理方面的因素，担心性生活会对胎儿产生影响，还有身体方面的因素，身体笨重，不灵活，自己觉得不方便。更重要的是妊娠头3个月里，因为胚胎正处于发育阶段，尤其胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密。
如果这时候进行性生活，很有可能会因为动作不当或精神过度兴奋时的不慎，对子宫产生影响，导致胎盘脱落，造成流产。就算是在进行性生活时十分小心，但是因为准妈妈盆腔充血，子宫收缩，也会有流产的可能性。
对于性生活造成的细菌感染也要注意
怀孕期分泌物增多，外阴部对细菌的抵抗力会很弱，容易受到感染。如果感染严重的话就会有流产的危险。因此，生活中一定要保持局部清洁。关于这一点，丈夫也要做好。
另外，因为准妈妈内分泌的改变，早孕反应的发生，会丧失很多性生活的兴趣。所以，丈夫应该体谅准妈妈，平时采用另外的方式交流夫妻感情。
夫妇过性生活应该相互体贴和谅解，如果丈夫不体谅准妈妈的话，就容易造成准妈妈不愉快和夫妻感情上的隔阂，在能不能性交的问题上，应该以孩子为重。所以，在此阶段应尽量控制或禁止性生活。
孕妇性生活应注意的问题
孕期性生活不当是引起流产、早产、早期破膜、产褥感染的重要原因之一，这点一定要引起大家的重视。
妊娠早期，胎盘还在发育的过程中，胚胎与子宫的附着不甚牢固，性生活很容易会造成盆腔充血引起子宫收缩，从而导致流产。妊娠早期很容易发生流产，所以最好不要进行性行为。如果丈夫自控能力差，也应尽量节制，减少次数。如果准妈妈有习惯性流产，更应该严禁房事。
妊娠中期，胎盘己经形成，妊娠比较稳定，虽然不会因小的刺激而流产，但性生活次数和强度也要把握好，因为现在仍有造成流产和胎膜早破的危险。
妊娠晚期特别是妊娠最后l个月，因为临近分娩，准妈妈子宫颈变松变软，性生活易将病原体带入子宫腔内引起产褥感染。另外，在进行性生活的时候还会有发生胎盘早剥和胎膜早破的危险。妊娠晚期子宫敏感，容易受到刺激。所以，妊娠晚期最好避免性生活。
以往有习惯性流产、早产或此次为带病妊娠或孕期内患病的准妈妈整个妊娠期都不宜性生活。
自然分娩有很多的好处，如果我们在怀孕期间采取正确方法呵护自身和胎儿的健康，正常分娩宝宝是非常有可能的。准妈妈在怀孕期间保持正确的饮食和适度的锻炼，就是在为日后的生产做准备。接下来一起来学习一下正常分娩或自然分娩的秘诀。
1.饮食均衡
怀孕期间一定要注意饮食，再确认怀孕后，要坚持食用有营养的食物同时还要多吃一些新鲜水果和蔬菜。专注于摄取铁、钙含量丰富的食物。不同的怀孕阶段要补充不同的维生素。此外，我们还要增加水的摄入量，每天至少喝8-10杯水。
2.出生计划
在与我们的医生商量之后，做一个分娩计划表，这样整个孕期会更有计划。
3.积极的生活方式
可以参加一个产前瑜伽培训班或者定期去散步。产前瑜伽培训会让准妈妈感觉到放松，同时还可以教会我们掌握正确的分娩姿势。刚开始练瑜伽的时候会很累，但一定坚持下去，慢慢你就会适应的。
4.产前培训
在产前培训班里，老师会教你如何处理分娩中产生的问题。另外，也会进行一些练习和活动，让整个产程更加顺利。
5.合理减压
检查我们的压力水平，尽量让自己在怀孕期间少些压力，多点快乐。这对孩子会产生非常积极的影响，对自己和胎儿的健康都非常有好处。在感觉有压力的时候，尝试听听音乐，或者找他人进行倾诉。
6.禁忌食物
不要吃太多的海鲜。适量的海鲜能够帮助孩子的大脑发育，如果吃太多的话会造成一些神经系统疾病。同时，在怀孕期间也要减少酒精、咖啡和茶叶的使用量。咖啡因摄入过多会导致新生儿体重低、生长迟缓，严重的还会造成流产。即食肉类和快餐等食品也会影响孩子的健康。
坚持健康饮食能够让准妈妈在怀孕期间不超重，在进行检查的时候，医生会告诉准妈妈体重增加是否正常。研究表明，有一些中草药能够帮助促进自然分娩，但是，如果你要食用的话，一定要提前咨询医生。