很多女性都听说过在怀孕前就要开始补充叶酸，但是并不是很了解叶酸到底是什么东西，为什么要补充叶酸，在补充叶酸的时候我们对于量的控制是什么样的？接下来就为大家来讲一下具体应该怎么做。

叶酸是B族维生素的一种，最早是从菠菜叶中分离出来，因此，根据它的来源，我们一直把它叫做叶酸。叶酸在很多食物里面都是能够发现的，在怀孕期间补充叶酸可以有效地预防神经管畸形的发生，同时还能够降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生几率。

怀孕以后准妈妈一定要继续补充叶酸，适量的叶酸能够让宝宝变得更加健康和聪明。不过在服用叶酸的时候，很多的准妈妈都把握不好这个度，叶酸是不是吃得越多越好呢？接下来，我们就来一起看看，怀孕中的准妈妈，到底应该怎么样服用叶酸，另外服用多少剂量会比较合适呢。

1、叶酸

叶酸的维生素B，在你没有怀孕之前也有着非常大的作用，能够帮助你的细胞参与能量转化反应。在怀孕以后，准妈妈对于叶酸的需求量比正常人高4倍。

另外，准妈妈要知道的是，在刚刚怀孕的时候，是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，所以这时就非常需要叶酸的帮助，叶酸能够帮助神经管的发育。这是一个结构，以后会慢慢发育成为大脑和脊髓。

2、叶酸缺乏

很多维生素都能够通过日常的饮食来获得，但叶酸不是最常见的维生素，所以对于怀孕期间的女性来说缺乏维生素是很常见的一种现象。人体内叶酸总量差不多在5～6毫克，不过人体不能够自己合成叶酸，只能够通过饮食来获得，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内每时每刻都在发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，胎儿会越来越需要叶酸，如果做不到有意识地补充，那么就会使身体缺少叶酸。

补充叶酸，首先要做的就是从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都非常多，这类食物是经常能够吃到的。同时，准妈妈要开始改变一些烹制习惯，尽最大的可能来减少叶酸流失，同时还要加强富含叶酸食物的摄入。

如果在怀孕初期缺乏叶酸的话，那么在宝宝出生后会提升增加其生理缺陷的几率，脊柱方面可能会出现问题。

3、产前维生素

产前补充维生素能够有助于防止叶酸，其他维生素，矿物质的缺乏。很多专业的医生都会建议准妈妈孕期产前食用维生素，准妈妈及胎儿发育需要复合维生素及其矿物质的补充，一般情况下，最好是能够补充800到1000毫克的叶酸。

如果无法做到补充维生素，那么也一定要服用单独的叶酸补充剂。另外，在怀孕之前，夫妻双方除了基本的戒烟、戒酒之外，一定要有一个好的心情状态，再加以叶酸的适量辅助，你的宝宝一定会非常健康的。

自从怀了宝宝以后，不管是哪个阶段都有各种要担心的事情，时间长了另一半可能都会认为你患孕期焦虑症了。心理学专家说明，大部分的准妈妈有心理焦虑和抑郁，特别是“杜拉拉”式职场准妈妈。如果怀孕了的话一定要改变自己的心态，保持乐观对准妈妈和宝宝都有好处。

随着怀孕时间一天天增多，准妈妈的压力也越来越大，这些压力就会引发很多的并发症，比如腰酸背痛，双腿发酸，早起恶心以及容易疲惫等。2008年一项大规模的研究发现，职场准妈妈主要有四大心理问题。

职场准妈妈一开始会担心胎儿的发育是否完全；第二常见的心理压力是发生在高龄职场准妈妈中，年纪大了以后生宝宝，会更担心宝宝的健康以及宝宝是否能健康出生；第三常见的担心是担心怀孕对于自己的工作是否会有影响；排第四的心理压力是怕产后身材变形。

接下来就跟大家说一些怀孕期间解决工作压力的好办法。

1.孕前约定

如果你因为某些原因在怀孕以后还是要继续工作的话，最好是能够和老板提前约定好每天的工作时间和工作量。如果你认为无法腾出充足的时间来执行孕前约定，你可以再次跟领导进行沟通。

准妈妈有权利在怀孕期间随时拜访她的健康护理师，不管是在工作时间还是下班以后，安排一次与他们的见面对准妈妈来说是有很多好处的。

2.经常性休息

比起一次长期的休息，准妈妈最好是能够多次进行比较短暂的休息，频繁的短暂的休息能够让你集中注意力同时确保精力充沛。准妈妈工作一段时间以后，时不时地站起来简单走动，会促进体内循环，增加抵抗力。

如果准妈妈在工作的时候需要长时间的站立，那么必须每半个小时或者每隔几分钟就坐下来休息一下。同时，在中午的时候，最好是能够抓紧时间午休一下，这样会更好地为你储备体能。

3.吃些健康的小吃

在工作的时候，手边最好是能够准备几份有营养的点心或者小吃。依据自己的喜好可以带一些诸如奶酪、水果、营养饼干或者其他的点心。吃一些这样的小点心能够让你保持一个良好的精神状态和相对集中的注意力。

4.将你的工作数量减少到最低

尽您最大的努力工作就是说你可以当日事当日毕，不用把工作带回家，这样回到家就可以获得多一点休息时间。回家以后可以把其他任务量安排得尽可能少，这时候，多花点时间和另一半呆在一起，他需要在工作上向你提供援助同时和你进行一些交流。

5.无论何时需要，都要寻求帮助

在寻求同事的帮助的时候不要犹豫，如果某项工作因为你无法投入全部精力而做的不好的时候，向其他同事寻求帮助，他们一定会高兴地帮助你的。

孕期依旧工作的准妈妈如果能够按照上述的方法进行解压的话，会发现自己能够把怀孕期间的工作压力处理得非常好，同时整个人也非常的轻松，能够更好地应对工作了。

你知道什么是出生缺陷吗？出生缺陷除了让身体的外观会有一些异样以外，还会导致身体功能出现问题，甚至导致死亡。出生缺陷大都出现在第一妊娠期，因此，尽快知道自己怀孕是非常重要的。那么，确定自己已经怀孕之后，我们又能做些什么来防止宝宝的出生缺陷呢？

1、出生缺陷多发生在第一妊娠期

出生缺陷是一种并发症，它发生于胎儿的发育过程中，大多数的出生缺陷都发生在第一妊娠期。出生缺陷可能会带来身体外观或功能的改变，甚至导致死亡。准妈妈可以采取一些措施，以提高生下一个健康快乐宝宝的几率。

2、防止出生缺陷

（1）为你的宝宝计划

出生缺陷通常都出现在第一妊娠期，因此一定尽快知道自己是否怀孕。在计划怀孕时，一些坏习惯（抽烟、喝酒，等等）要赶紧改掉，让你的身体为这件大事做好准备。

（2）看医生

在怀孕之前和怀孕后进行保健都是很重要的。产前保健能够保护准妈妈的健康，也能查出胎儿的问题。有一部分的缺陷在怀孕期间是可以治愈的。

（3）控制

在怀孕期间，准妈妈的健康情况如果对身体造成压力，可能会影响到胎儿，这时候就要让它得到控制。糖尿病、癫痫、肥胖和高血压，都是要值得关注的病例。

（4）保持一个健康的身体

遵循合理的、有益健康的饮食计划。

a）你的饮食最好是包括下面几种：谷物类，蔬菜（特别是深绿色的），水果（不是果汁），牛奶和乳制品，蛋白质食物。来自鱼类、坚果和蔬菜的油类，可以少量吃一些。饮食的原则：低脂肪、高纤维。

b）简单的适度运动，可以增强背部和腹部肌肉。散步、游泳、骑自行车都是非常适合准妈妈的运动。不过在运动之前，最好是能够咨询一下医生。

c）尽量多躺着，同时尽量向左侧躺。左侧躺卧，可以帮助血液循环，有利于减少肿胀。每天的睡眠时间不要少于8小时，白天比较累的话，也可以小睡一下。

d）吸烟，会增加早产、出生低体重和死亡的风险。在怀孕期间吸烟的女性会有更大的流产风险。吸烟的准妈妈也更容易产下唇裂或腭裂宝宝。吸烟还会导致婴儿猝死综合症。

e）使用非法药物的准妈妈，还会导致早产或出生缺陷。在怀孕期间使用可卡因，胎儿以后可能会出现四肢缺陷、肠道问题、泌尿系统和心脏问题。

f）每天摄入400微克的叶酸可以减少大脑和脊柱缺陷的可能；每天摄入300毫克的铁能减少妊娠期的贫血症。

g）产前喝酒，容易造成婴儿酒精谱系障碍，这是非常严重的婴儿酒精综合症。

h）每天至少喝6到8杯水、果汁或牛奶。判断是否获得足够水的症状是：看尿液是否呈清澈的水状或者呈非常浅的黄色。

（5）经常看医生

产检在整个孕期都是非常重要的，所以在产检时有什么问题就尽管问，不要害羞。

（6）注意你的心理健康

不要有太大的压力，要有一个乐观的心态。妈妈的压力过多，对胎儿的发育会产生一定的影响。因此，远离不必要的悲伤和情感之苦，比如丧礼、探视病人等。