得知怀孕的时候大家肯定都是非常激动而兴奋的。但是孕前期的时候大家都会经历孕吐这件让人烦恼的事情。孕吐往往让人觉得食欲不振，一点点东西就要反胃去吐，确实是很让人烦恼的。

等孕吐过去了，终于能够享受几个月的舒服日子了。不过随着肚子越来越大，到了孕晚期的时候，你会发现，因为日渐臃肿的身材，在晚上睡觉的时候会特别累，不管自己怎么睡都非常不舒服。

你总是翻来覆去，怎么躺都感觉不舒服，或者有时候你还会感受到腰疼，呼吸的时候也会受到影响，还有的胎宝宝太活跃，晚上总是动，导致晚上睡不着觉。进入孕晚期，准妈妈的睡眠问题真的是非常让人烦恼。那么准妈妈应该做些什么来改善自己的睡眠问题呢？

接下来这些小妙招能够让准妈妈睡觉更舒服

在床上多放几个枕头，头部用的枕头最好是能够高一些，在接触床的腰背垫一个枕头，这样腰就不会太酸了，如果哪里感觉酸了也可以用枕头垫垫，来释放腰酸背痛，使自己能够更好地呼吸。

在妊娠中期，一般的孕妈妈就都能感觉到胎动了，不过准妈妈也总是会被“扰乱”睡眠。如何不让胎动扰睡眠呢，一般情况下，晚上11点的时候是宝宝胎动活跃期，要是被吵醒了的话再入睡是非常困难的，所以准妈妈最好是提前到10点就寝，等胎动活跃时，已经是深睡眠了。

七招助孕妈妈安然入眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，那么到底怎么样才能够让准妈妈睡得更加好呢？

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。

2、房间多开窗通风，把房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。。

4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食。

5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后睡觉前适当运动，不要太累，散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

孕晚期 注意这些小事项

1、不要总是站着，不要穿着高跟鞋；

2、适当的产前运动，比如游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的；

3、适量的休息，局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候，最好是能够坐直，使背部与肩膀维持平直状态，要是觉得累的话，也可以放一个枕头在腰后。

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。

准妈妈洗澡对于个人的卫生清洁和预防感染疾病是有着非常大的帮助的，同时也对胎儿的健康影响重大。在怀孕以后，准妈妈洗澡有哪些注意事项呢？

准妈妈怀孕后，汗腺和皮脂腺分泌比怀孕之前会更加旺盛，因此在日常生活当中会比较容易出汗，而且总是感觉头发油油的。

如果准妈妈不经常洗澡，就会造成准妈妈的皮肤和头部积累更多的污垢，这样就会影响毛孔的正常排泄功能，严重的话还会造成准妈妈患上皮肤病或头皮问题。

一、准妈妈洗澡注意事项

1、不要坐浴

一部分人觉得站着非常累，就喜欢坐浴，认为坐浴是一个非常好的舒缓压力的洗澡方式。

不过，准妈妈最好是不要采用坐浴的方式，原因在于坐浴有很大的可能性会造成女性的阴道受到病菌感染，同样脏水进入到阴道后，会造成宫颈炎或附件炎，严重的话还有一定的可能性会伤害到宝宝，引起早产。

2、不要温度太高太低

温度具体要考虑到室温和水温，室温太高会造成准妈妈呼吸困难，室温和水温太低就有很大的可能性会让准妈妈着凉感冒，水温过高就会造成胎儿缺氧或窒息。所以，要是想洗澡的话，水温最好控制在27至37摄氏度之间，室温控制在26-28摄氏度左右。

同时，准妈妈也要预防洗澡的时候感冒，有的时候水温一冷一热就会造成感冒，在脱完衣服还没有洗澡或者是洗完澡还没有穿上衣服的时候都是很容易感冒的，应该要注意。

3、不要洗太久

洗澡的时间要是超过了正常时间的话，就有很大的几率会让准妈妈感觉头晕眼花、胸闷乏力，还可能会造成胎儿缺氧窒息，严重的会影响到胎儿的神经系统正常发育。准妈妈洗澡的时间最好是能够把握在15-20分钟为宜。

4、坚持每天洗澡

要是天气比较炎热的话，准妈妈最好是能够做到每天洗澡，天冷时同样要注意减少洗澡的次数。如此一来能够让准妈妈的身体保持清洁状态，防止受到病菌感染。

二、准妈妈怎么洗敏感部位

1、清洗外阴

准妈妈清洗外阴，不管怎么样，如果没有什么不舒服的感觉的话，最好不使用任何洗剂，同时要注意不要采取坐浴的方式，还要做到坚持每天清洗。

并且，外阴清洁干净之后，不要立刻穿上内裤，比较好的办法是能够等到外阴处于干爽状态下再穿内裤，如此一来能够最大程度上不让阴部处于潮湿的环境中，防止滋生细菌而受到感染。

2、清洗乳房

准妈妈清洗乳房的时候动作要轻松，不要大力拉扯乳头，防止由于洗澡的刺激作用而造成频繁宫缩。

3、清洗腋下

清洗时不要太用力，而且不要用温度太高的水去清洗，使用指腹轻轻按揉有利于促进血液循环。

一、预产期的计算方法：

预产期就是宝宝什么时候出生，一般情况下我们是这样计算的：我们从末次月经的第1天算起，月份大于3的减3，小于3的加9为预产期月份，日期加7为预产期的日数。

我们可以来举个例子：末次月经的时间为2003年9月8日，则预产期应为2004年6月15日。从得知自己怀孕了以后（孕12周内）开始建立并使用《孕产妇保健手册》，定期产前检查。

二、孕早期（12周内）：

1、早期确诊，早期保健。要是你平时每个月的月经都比较规律的话，某一个月突然发现自己的月经推迟了好多天，首先应该想一下是否有怀孕的可能，最好是早点去医院检查确诊，这样就可以知道是否怀孕，怀孕多久了。

2、准妈妈不能做的事情：吸烟，饮酒及咖啡类。

烟酒会让宝宝缺氧，对于宝宝的大脑非常不好，咖啡类会影响到宝宝的生长发育；接触狗、猫等宠物（可传染弓形虫病）；接触放射线、农药、铅、苯等有毒有害物质（宝宝会有一定的可能是畸形）；因病自行服药（须在医生指导下）；性生活（导致流产和感染）。

3、孕早期饮食：有些准妈妈也许会有一些恶心吃不下饭的早期孕反应，这时候不用担心。就算是恶心吃不下饭也要尽力去吃，少食多餐，吃一些清淡又有营养的食物。也可以吃一些坚果来补充身体所需的元素。一般孕早期体重不怎么会增加。

4、出现发烧、阴道流血、剧烈呕吐、腹痛等异常情况应马上到医院检查。

三、孕中期（13～27周）：

定期做产前检查，应该要每个月一次，也可以去听一些妈妈课堂。衣服要穿得舒服一些，乳房要用宽松的乳罩托起，最好是穿平底鞋。性生活应节制，要以安全为主，有流产、早产史及宫颈松弛症者禁忌性生活。口腔要保持干净，不要有细菌。

要注意贫血和缺钙，从孕20周起服用医生制定的铁剂和钙剂。每天的睡眠要保证好，最好是能够去户外进行一些简单的运动，不要进行蹲式活动，要保护好腹部，也不要拿重物，同时不能太热也不能太冷。

进入孕中期，准妈妈最好是听一些轻柔的舒缓的音乐进行胎教，可以跟宝宝多多说话。

四、孕晚期：

产前检查，孕28～36周每两周1次，36周后每周1次。要是觉得自己有什么不舒服的话，那么就要赶紧去医院检查。

睡眠一定要保证好，每天8～9小时，最好是向左边睡，这样可以提高子宫胎盘的血流量，对于宝宝的生长是非常有好处的。

注意个人卫生，要经常换洗衣服。不要进行性生活，避免自己早产和感染。

每天定时数胎动，每周测量体重。

五、如果发生了下面的情况最好是要进行产前诊断：

1、羊水过多或过少的；

2、宝宝发育情况不理想的；

3、孕早期吃了或者待在会导致宝宝畸形的环境中的；

4、有遗传病家族史或者曾经生育过有生理畸形的宝宝；

5、自己是高龄产妇的。

六、出现以下情况应马上去医院检查：

严重头痛并且是经常性发作、浮肿、视力模糊；一直察觉到下腹痛并且痛感厉害的；阴道流血、流水；血压≥130/90mmHg；胎动减少、消失或异常频繁。