为了宝宝的健康，适当的运动对准妈妈来说是非常重要的。不过，准妈妈也要记得不能够进行过度剧烈的运动，这样做可能会伤害到宝宝。选择适当的运动并把握好运动的度对准妈妈十分重要。后面的文章，小编就会为您盘点下准妈妈不宜参加的四大类运动。
1、跳跃性运动
在准妈妈怀孕的时候，准妈妈的身体变化对宝宝的影响是非常大的。所以，当准妈妈选择运动时也要想一下宝宝现在到底是一个什么样的情况。跳跃性运动让准妈妈的身体一跳一跳的，对宝宝的生长环境也产生了一定的影响。
很多时候因为这种环境的变化，宝宝会缺乏安全感。并且，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，要是准妈妈在跳起来以后，没有掌握好平衡的话，非常有可能会摔倒。
2、高风险运动
准妈妈的身体状况对于宝宝的健康发育也是非常重要的。作为爸爸妈妈，要是想让宝宝健康成长，准妈妈千万不能够做一些高风险的运动。在怀孕的时候，准妈妈情绪较为敏感，情绪的变化也是非常大的。
可能一些准妈妈会想到去参加蹦极、跑酷等运动来缓解自己的情绪。不过，这是千万不可以做的事情，这样的运动是非常非常危险的，一个不小心就会伤及自己和宝宝。并且，参加此类活动，情绪会变得更加的兴奋激动，这对于宝宝的生长发育是非常不好的。
3、高强度无氧运动
无氧运动的强度较大，所以做无氧运动的时间也比较短，并且一下子就会疲劳。日常生活中，常见的无氧运动有短跑、潜水、俯卧撑等，这对于身体的要求是非常大的，不适合准妈妈。
不过，和无氧高强度的运动相比，有氧运动对于准妈妈来说是非常合适的。准妈妈能够在做运动的同时舒缓情绪，也能够让身体得到锻炼。
4、耐力运动
相信大家都是知道的，准妈妈运动是为了使身体得到更好地伸展，这样能够让准妈妈的身体素质变得更加好，帮助以后的分娩。不过，类似举重等运动其实是没有办法让准妈妈的身体得到舒展释放的，同时会让准妈妈觉得更加劳累。
因为宝宝的作用，准妈妈的腰部支撑比较大，当准妈妈的身体长时间保持一个动作，腰那边承受的压力会变得非常大，这对于准妈妈的身体是非常不好的，所以准妈妈一定要多多注意。
一、预产期的计算方法：
预产期就是宝宝什么时候出生，一般情况下我们是这样计算的：我们从末次月经的第1天算起，月份大于3的减3，小于3的加9为预产期月份，日期加7为预产期的日数。
我们可以来举个例子：末次月经的时间为2003年9月8日，则预产期应为2004年6月15日。从得知自己怀孕了以后（孕12周内）开始建立并使用《孕产妇保健手册》，定期产前检查。
二、孕早期（12周内）：
1、早期确诊，早期保健。要是你平时每个月的月经都比较规律的话，某一个月突然发现自己的月经推迟了好多天，首先应该想一下是否有怀孕的可能，最好是早点去医院检查确诊，这样就可以知道是否怀孕，怀孕多久了。
2、准妈妈不能做的事情：吸烟，饮酒及咖啡类。
烟酒会让宝宝缺氧，对于宝宝的大脑非常不好，咖啡类会影响到宝宝的生长发育；接触狗、猫等宠物（可传染弓形虫病）；接触放射线、农药、铅、苯等有毒有害物质（宝宝会有一定的可能是畸形）；因病自行服药（须在医生指导下）；性生活（导致流产和感染）。
3、孕早期饮食：有些准妈妈也许会有一些恶心吃不下饭的早期孕反应，这时候不用担心。就算是恶心吃不下饭也要尽力去吃，少食多餐，吃一些清淡又有营养的食物。也可以吃一些坚果来补充身体所需的元素。一般孕早期体重不怎么会增加。
4、出现发烧、阴道流血、剧烈呕吐、腹痛等异常情况应马上到医院检查。
三、孕中期（13～27周）：
定期做产前检查，应该要每个月一次，也可以去听一些妈妈课堂。衣服要穿得舒服一些，乳房要用宽松的乳罩托起，最好是穿平底鞋。性生活应节制，要以安全为主，有流产、早产史及宫颈松弛症者禁忌性生活。口腔要保持干净，不要有细菌。
要注意贫血和缺钙，从孕20周起服用医生制定的铁剂和钙剂。每天的睡眠要保证好，最好是能够去户外进行一些简单的运动，不要进行蹲式活动，要保护好腹部，也不要拿重物，同时不能太热也不能太冷。
进入孕中期，准妈妈最好是听一些轻柔的舒缓的音乐进行胎教，可以跟宝宝多多说话。
四、孕晚期：
产前检查，孕28～36周每两周1次，36周后每周1次。要是觉得自己有什么不舒服的话，那么就要赶紧去医院检查。
睡眠一定要保证好，每天8～9小时，最好是向左边睡，这样可以提高子宫胎盘的血流量，对于宝宝的生长是非常有好处的。
注意个人卫生，要经常换洗衣服。不要进行性生活，避免自己早产和感染。
每天定时数胎动，每周测量体重。
五、如果发生了下面的情况最好是要进行产前诊断：
1、羊水过多或过少的；
2、宝宝发育情况不理想的；
3、孕早期吃了或者待在会导致宝宝畸形的环境中的；
4、有遗传病家族史或者曾经生育过有生理畸形的宝宝；
5、自己是高龄产妇的。
六、出现以下情况应马上去医院检查：
严重头痛并且是经常性发作、浮肿、视力模糊；一直察觉到下腹痛并且痛感厉害的；阴道流血、流水；血压≥130/90mmHg；胎动减少、消失或异常频繁。
准妈妈的体重比一般人都要高，并且因为怀孕的缘故，体温比常人略高、所以会更加怕热，导致夏天的时间更加难以度过。很多准妈妈在怀孕的时候还要上班下班，路途上真的是热死人了。在那么热的天气下，准妈妈应该更加注意防高温。
1、不可顶着日头晒，准妈妈小心“热射病”
什么叫做热射病，换句话就是“重症中暑”。原因是由于太阳直射时间过长所引发，体内热量太多积压在一起，所以会造成神经器官受损。会出现局部肌肉痉挛，会觉得很难呼吸，整个人都特别累。
大家的抵抗力是不一样的，准妈妈、儿童和老人易出现热射病。所以在高温的夏天，准妈妈在大太阳的时候不要出门，特别是上午10点到下午16点不要出门。拿杭州来说吧，最近几日达40度，地面温度在下午14点时达70度。
就像是移动的烤肉一样。要是迫不得已要出门，一定要全副武装，选择浅色棉质衣服，遮阳伞、太阳帽不能忘了。并且在出门以后，最好每走一会就找清凉地方避一避。然后自己看情况，要是出现胸闷，头晕等症状时，要尽快找阴凉地方休息或者求助。
2、不可贪食解暑饮品，准妈妈需防肠胃炎
高温天，整个人都不好了，清凉可口的西瓜、绿豆汤、银耳莲子汤之类的都是很解渴的食物。所以在什么都吃不下的夏天里，来一碗冰镇饮品，冰凉直入心田。准妈妈要明白，这样的食物不能多吃。
跟别人相比，准妈妈体温会高出0.5-1度，人体都很热，肠胃也一样，所以不能一下热一下冷刺激了，不然会造成肠胃疾病影响消化和吸收，而且准妈妈又是不能随便吃药的。吃这些东西也会因为营养不足影响孩子。注意，一些变质的食物不要误食了。
3、不可骤冷骤热，准妈妈进出空调房捏鼻子
空调是夏天的必需品。所以，室内室外那是“冰火两重天”。当从室外走进室内，或室内走出室外，就会一下热一下冷。所以，要注意空调式感冒，最好将空的温度定在23-28度，然后不要一直开。
准妈妈还要保护自己的身体不被空调冷风对着吹，特别是腹部腰部、头顶、膝盖和脚等位置。这些位置都是容易着凉的位置，在出门的时候准妈妈捏着鼻子走出去（屏住呼吸大概5秒钟），让皮肤先适应室外的温度，如此一来能够减少感冒的可能。
高温天气准妈妈如何安然度过?
1、注意补充盐分，不渴也要喝水，要是出了很多汗的话，最好喝一杯淡盐（糖）水，不要一直喝白开水、纯净水或其他饮料。
2、要是可以的话，保持午睡。夏季昼长夜短，晚上有时睡得晚，午餐半小时后宜午睡40分钟到1小时，这样对身体好。
3、保持心情淡定，要心平气和。怀孕后激素影响，准妈妈情绪会不太稳定，好发脾气，我们叫做夏季情感障碍。所以准妈妈要及时控制好情绪。
4、注意饮食调理，防止胃口差。夏天体内消化液减少，准妈妈容易伤及脾胃功能。所以最好吃的清淡松软，忌过食生冷，可以食用一些粗杂粮。
5、保持衣着宽松、舒适。多穿一些透气性良好的棉质衣服。要是出门了的话，大量出汗以后，在回家以后，准妈妈最好马上换上干净的衣服，防止汗液在有空调的室内，被人体皮肤吸干。