很多准妈妈在怀孕的时候都会成为家里的重点保护对象，不停地进补，于是怀孕后只能对自己的身材叹息。其实，只要科学的饮食，就能够变成健康漂亮的准妈妈。

所谓的科学饮食，绝对不是节食。这是因为胎儿的健康成长是需要足够营养的，因此饮食一定要科学适度。

怀孕是正常的生理过程，不要待在家里一动不动，也不要让自己饿肚子。应该选择少食多餐，每天以5-6餐为最好。

营养也并非越多越好，过度的营养只会给准妈妈增加很多危险，对宝宝的健康也是不利的。

这里，小编可以推荐几种健身又营养的食品：

1、牛奶富含大量的钙和蛋白质，准妈妈和胎儿都很需要。

2、水果和绿叶蔬菜富含各种维生素和矿物质，能够预防宝宝神经管的畸形，帮助准妈妈远离便秘。

3、各种坚果所富含的不饱和脂肪酸对胎儿的脑部发育是很重要的，而且吃了也不那么容易饿，可以作为准妈妈常备零食的第一选择。

除此之外，瘦肉、全麦食品都可以作为准妈妈的常备食物。只要平时多多注意自己的饮食，在保证健康的基础下，完全能够保持完美的身材。 

正当准妈妈为怀孕而欣喜若狂时，害喜症状开始出现，恶心呕吐，甚至心悸气闷，这时零食是最好的食物。

可是孕育生命的准妈妈们，不能再像孕前想吃什么就吃什么，因为有些食物对孕妇以及宝宝的健康会有不良影响，也因为吃太多零食，会减少孕妇对其他营养食物的需求，影响宝宝营养的吸收。

巧克力，糖果，冰棒，薯片这些都是孕妇该少吃甚至不吃的食物，那么孕妇就不能吃零食了吗？答案当然是否定的，下面小编就满足准妈妈们的愿望，介绍几款零食，既能给孕妇解馋，又能助力宝宝的生长发育。

1、瓜子

如葵花籽、南瓜子、西瓜子等。葵花籽含有丰富的亚油酸，有利于脑发育，同时又含有大量维生素E，不仅能够促进胎宝宝血管生长和发育，而且对于脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能有良好的促进作用，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。

葵花籽含有的丰富镁成分，可帮助稳定血压和神经系统。每晚吃一把葵花子还能帮助准妈妈更好入眠。

2、红枣

红枣被称为“天然维生素丸”，不仅富含能使人延年益寿的维生素P，还含有较高的维生素C及其蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效；还能起到防治妊娠期高血压的功效，是孕妇解馋美食和营养佳品。

需要注意的是，红枣虽益处多但不能吃得过多，否则很容易胀气。另外，红枣粥对准妈妈们也是十分有益的。

3、板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮骨，利促进胎儿的健康发育，而且能帮助消除自身的疲劳。

4、核桃

核桃富含丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，是一种营养价值极高的食物，其中亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但需要提醒准妈妈的是，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多则热量摄入过多，容易引起身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

5、奶酪

牛奶“浓缩”成的精华，奶酪。10千克牛奶仅能浓缩1千克奶酪制品，富含丰富的蛋白质、维生素B群、钙，更含有多种微量营养成分，有利于准妈妈吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。更值得准妈妈推崇的是，奶酪吃多了不会引起发胖。

孕前期，孕妇容易因孕吐挑食厌食，合适的零食不仅可以减少孕妇因呕吐引起的胃部不适，还能补充因厌食而缺失的营养。孕中后期，孕妇总会感到饥饿，补充零食不仅可以充饥，还能补充营养。

选对合适的零食不仅要听取他人的意见，更要根据医生的嘱咐选择既能解馋又能给胎儿增加营养。但要注意，零食的量应适当，不可以把零食当饭吃，用零食代替主食，这不仅使得孕妇容易挑食偏食引起胃部不适，更会影响胎儿的生长发育。

孕育新生命的阶段，准妈妈们在衣食住行上都要更加注意，确保给宝宝更好的照顾，民以食为天，今天我们就一起来看看孕妈咪怀孕期间在饮食上需要注意的几个方面，确保准妈咪们可以不误入雷区。

第一、不宜喝浓茶

孕期不提倡喝太多的茶水，尤其是浓茶，因为茶中含有咖啡因，这种物质容易促进神经兴奋，长期饮用容易导致胎动频繁，不利于安胎，建议孕妈咪们平日可以用温水来代替喊有咖啡因的饮料，像是咖啡，浓茶等。

第二、不宜多摄入调味品

对于孕妈咪来说，天然的食物反而对她们的身体会更加好，许多调味品中含有多种食物添加剂，虽然没有明确的说法表明它们是有害的，但是多食无益却是肯定的，孕妈咪最好能够用清水煮或是放入少许食醋的方式来烹饪食物，让身体可以轻压无负荷。

第三、跟酒精说拜拜

怀孕之后酒精是不能够依赖的，因为酒精中含有乙醇，它容易对胎儿大脑发育以及器官组织发育产生毒性，酒精是可以通过胎盘来进入胎儿体内，酒精中毒的胎儿智商明显底下，面容特殊，对于孩子和父母来说都是深重的灾难，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们在孕期不要接触酒精。

第四、少吃山楂

许多喜食酸食的孕妈咪一天到晚山楂不离手，殊不知山楂多吃无益，它对于子宫会有兴奋作用，增加宫缩的频率，如果孕妈咪长期食用山楂以及制品容易影响了胎儿正常发育，严重者甚至会有流产风险。

总结：孕期饮食提倡多样化，荤素搭配合理，还要多吃些新鲜的水果蔬菜，孕期的每一天都会孕妈咪来说都非常重要，为了给宝宝更好照顾，也为了自己的身体健康，饮食上一定要多加关注。