很多人都想知道怀孕了还能吃零食吗？很多怀孕之前非常喜欢吃零食的准妈妈表示特别好奇。怀孕后可以吃零食，但不是所有的零食都可以吃的，到底怀孕了吃什么零食既可以满足准妈妈的馋又对宝宝没有影响呢？接下来就一起来了解下吧。

一、准妈妈选购零食3大原则

1.营养第一

一定要食用符合宝宝营养需求的零食，最好是能够通过吃零食来补充钙质、蛋白质等。

2.新鲜度

要特别关注零食的保质期，近效期、过期的零食就不要食用了。开封后的食品要在规定的时间内食用完毕。

3.抛弃可疑分子

对于准妈妈来说，安全是第一位的，因此那些异形、异味的食品最好都不要吃。怀孕前没有吃过的零食最好也不要食用，防止出现过敏等情况。

二、适合孕妇吃的8种小零食

吃自己喜欢吃的零食，有着临时充饥、保健作用，但是吃零食的时间也是非常有讲究的，最好是在正餐之外，不能用零食来替代正餐。接下来跟大家介绍8种适合准妈妈食用的小零食。

1.葡萄干

葡萄干能补气血，利水消肿，葡萄籽里面含有很多的铁元素，能够预防预期贫血和浮肿。不过，喜欢葡萄干的准妈妈要注意了，不能够吃太多，特别是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的准妈妈最好是不要食用葡萄干。

2.大枣

大枣的营养价值非常高。大枣含有丰富的维生素c，同时还能够补铁。同样大枣也不能够吃太多，否则会造成准妈妈胀气。平时可以把大枣做成红枣粥来喝。

3.核桃

核桃同样也含有很多的营养，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，特别是亚麻酸对促进大脑的发育是非常重要的。不过核桃中的脂肪含量非常高，会导致热量摄入太多引起准妈妈发胖，会影响到准妈妈正常的血糖、血脂和血压。

4.无花果

无花果很有价值，可以健胃润肠，同时还有催乳的功效。无花果含有非常多的维生素和果糖以及葡萄糖等，很适合准妈妈食用！如果在怀孕的时候出现便秘的问题，最好多吃一些无花果。

5.酸奶

酸奶里面含有益生菌，能够帮准妈妈调理肠胃，又含有非常多的蛋白质，很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口，很容易消化。

6.奶酪

奶酪里有着牛奶中的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种对准妈妈非常有好处的营养物质。天然奶酪中的乳酸菌能够促进准妈妈肠胃对营养的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不会胖。

7.苹果

苹果的味道酸甜可口，同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，可以防止准妈妈出现骨质酥松。经常闻一闻苹果的香味，还能够治疗情绪的抑郁。准妈妈如果有便秘的情况，也可以多吃苹果。

8.板栗

板栗里面有着非常多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈在怀孕的时候经常吃一些板栗，能够让自己的身体更强壮，还有利于骨盆的发育成熟，让生产的过程更加顺利。

讲了这么多，准妈妈要记住的是：无论是吃零食还是主食，都要适度，千万不能因为好吃而吃太多。

厌食与呕吐对胎儿会有影响吗？怀孕早期遇到厌食和呕吐的情况，大部分的准妈妈都会有这样的担忧。每位准妈妈都宁愿自己忍受痛苦，也希望胎儿能够平平安安的。

怀孕前3个月，是怀孕非常重要的时期，同时也是早孕反应比较严重的时期，更是胚胎各器官形成的关键时期。在这段时间，准妈妈与胚胎本身不需要很多的营养，通常早孕反应有轻微的厌食、呕吐，基本上不会对胎儿产生什么影响。

但如果在怀孕前准妈妈的体质虚弱、营养状况不好的话，早孕反应的厌食与呕吐一来会影响到准妈妈自身的健康，二来可能还会影响胚胎发育所需要的营养物质的摄取，特别是影响蛋白质、叶酸及一些微量元素的摄入。

所以，如果准妈妈出现了怀孕早期的剧烈呕吐，首先应该要摆正心态，不要产生不必要的紧张气氛。为了让准妈妈有一个好的心态，家里人要给准妈妈安慰和支持，让准妈妈心态放平和，同时创造一个安静的环境，让准妈妈有充分的休息和睡眠。

饮食上以“随心适口”为原则，在有胃口的时候，就多吃一些食物，不想吃的时候就不要吃。尽量满足准妈妈的食欲爱好，另外可以积极寻找呕吐规律，然后改变自己的饮食规律。

孕吐反应一般情况下都是在早晨起床或早餐后比较强烈，所以，在起床以后，可以稍微吃一点烤馒头咸饼干等。白天孕吐反应不是很严重，晚餐时可以都吃一些可口的饭菜。睡前饿的话也可以多吃一些比较容易消化的食物。

准妈妈宜少食多餐，少吃油炸的食品。给准妈妈的饭菜要注意烹饪方法，这样才能做到色香味俱全。同时准妈妈要多饮水，多吃水果、果汁等。虽然现在有着严重的孕吐反应，但是也不能随便服用抗呕吐药物，不然可能会造成胎儿畸形。

呕吐比较严重的话，最好是能够早一些去医院进行治疗，不然会影响到胚胎的发育和成长，还可能会影响到准妈妈的健康。

怀孕之后，准妈妈的家庭地位上升到第一位，衣食住行都受到了大家的关注，什么事情都享受家里的最高待遇，其中，饮食是最受重视的部分了。主要是由于食物直接关系到胎儿的成长发育，因此妈妈在孕期吃东西的时候要知道什么可以吃什么不可以吃。

在刚刚怀孕的头三个月，是胎儿极不稳定的时候，所以准妈妈一定要时刻注意自己身体的变化，注意一些饮食方面的禁忌，不要因为饮食而对胎儿产生影响。接下来就跟大家讲讲什么在孕期要怎么吃。

1、营养丰富的食物

在怀孕期间，准妈妈一定要特别注意饮食营养，日常生活中多吃一些蛋白质，脂肪，维生素丰富的食物。孕期可以多吃一些肉制品，像鸡汤，鱼肉之类的食物，这类食物富含丰富的蛋白质，脂肪，能够给身体补充能量，满足胎儿生长发育的需求。

准妈妈还可以多吃一些水果，像苹果，猕猴桃，橙子等水果中里面有着非常多的维生素，能够帮助胎儿的发育，增强母亲的抵抗力。

另外，还要记得多吃一些豆制品，豆制品中有着非常多的蛋白质，钙元素，能够给妈妈的身体补充营养，促进消化吸收，对胎儿有着很好的影响。

2、维生素要适量

在刚刚怀孕的时候，虽然说一些营养是必须要有的，比方说维生素。但这也并不代表着准妈妈在怀孕初期每天要摄入大量的维生素，盲目地进补是不对的。

在孕早期，准妈妈每天一定要摄入适当的维生素，如果补充太多的维生素，会造成身体中毒，对胎儿产生不好的影响，如果太少的话又会造成准妈妈身体缺乏营养，新陈代谢慢，对胎儿也会产生不利的影响。所以，一定要把维生素含量控制在一定范围内，这样进补才是正确的。

3、远离辛辣食物

作为一位准妈妈，在刚刚怀孕，胎儿不稳定的时候，千万不能够吃辛辣刺激的食物。因为，辛辣刺激的食物会对肠胃产生不好的影响，会造成消化不良，使准妈妈出现便秘的情况。

另外，辛辣的食物中有着非常多的调味料，这些调味料会对胎儿产生不好的影响，所以，准妈妈要少吃为妙。

4、甜食要适量

很多的准妈妈在怀孕之后胃口发生了非常大的变化，有的准妈妈变得喜欢吃甜食，但一定要讲究度，不要食用过多含糖的食物，不然会引起糖尿病，给胎儿的健康带来危害。