怀孕之后，准妈妈的家庭地位上升到第一位，衣食住行都受到了大家的关注，什么事情都享受家里的最高待遇，其中，饮食是最受重视的部分了。主要是由于食物直接关系到胎儿的成长发育，因此妈妈在孕期吃东西的时候要知道什么可以吃什么不可以吃。

在刚刚怀孕的头三个月，是胎儿极不稳定的时候，所以准妈妈一定要时刻注意自己身体的变化，注意一些饮食方面的禁忌，不要因为饮食而对胎儿产生影响。接下来就跟大家讲讲什么在孕期要怎么吃。

1、营养丰富的食物

在怀孕期间，准妈妈一定要特别注意饮食营养，日常生活中多吃一些蛋白质，脂肪，维生素丰富的食物。孕期可以多吃一些肉制品，像鸡汤，鱼肉之类的食物，这类食物富含丰富的蛋白质，脂肪，能够给身体补充能量，满足胎儿生长发育的需求。

准妈妈还可以多吃一些水果，像苹果，猕猴桃，橙子等水果中里面有着非常多的维生素，能够帮助胎儿的发育，增强母亲的抵抗力。

另外，还要记得多吃一些豆制品，豆制品中有着非常多的蛋白质，钙元素，能够给妈妈的身体补充营养，促进消化吸收，对胎儿有着很好的影响。

2、维生素要适量

在刚刚怀孕的时候，虽然说一些营养是必须要有的，比方说维生素。但这也并不代表着准妈妈在怀孕初期每天要摄入大量的维生素，盲目地进补是不对的。

在孕早期，准妈妈每天一定要摄入适当的维生素，如果补充太多的维生素，会造成身体中毒，对胎儿产生不好的影响，如果太少的话又会造成准妈妈身体缺乏营养，新陈代谢慢，对胎儿也会产生不利的影响。所以，一定要把维生素含量控制在一定范围内，这样进补才是正确的。

3、远离辛辣食物

作为一位准妈妈，在刚刚怀孕，胎儿不稳定的时候，千万不能够吃辛辣刺激的食物。因为，辛辣刺激的食物会对肠胃产生不好的影响，会造成消化不良，使准妈妈出现便秘的情况。

另外，辛辣的食物中有着非常多的调味料，这些调味料会对胎儿产生不好的影响，所以，准妈妈要少吃为妙。

4、甜食要适量

很多的准妈妈在怀孕之后胃口发生了非常大的变化，有的准妈妈变得喜欢吃甜食，但一定要讲究度，不要食用过多含糖的食物，不然会引起糖尿病，给胎儿的健康带来危害。

孕3月是胎儿发育和成活的关键时期，所以准妈妈在怀孕三个月的时候一定要吃好。

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，要保证每天摄入80～100克。另外还要摄入一些脂肪，最好是吃一些植物性脂肪，如菜油、花生油和橄榄油。

同时还要补充一些矿物质，比方说钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁是非常重要的，含钙多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。

适当增加补铁食物

对准妈妈来说，体内非常容易缺乏铁元素。铁的摄取不足会造成贫血的出现，这样会增加难产的风险。很多准妈妈都会口服铁剂，不过在刚刚怀孕的时候最好是不要服用。

因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状，所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。

动物肝脏不宜食用

动物肝脏里含有丰富的维生素A，对胎儿和准妈妈都很好，但这也不是说吃的越多越好。准妈妈吃太多的动物肝脏，会造成维生素A摄入过多，让胎儿的发育出现异常。

另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站，如果一直吃的话，一些有毒物质会对胎儿产生影响。

吃是一种享受，在怀孕的时候，准妈妈一定要吃好。准妈妈在妊娠期间，可能比任何时候更希望建立健康合理的饮食结构。

多样化，有营养的膳食可以让宝宝生长发育地更好。因为在怀孕的时候，准妈妈所吃下去的东西，不仅要满足自身的营养所需，更要保证胎儿的生长发育所需，所以一定要吃好。

准妈妈为了保障营养全面，一来要经常摄取高蛋白类食物，二来还要多补充维生素和矿物质等。专家的建议是，准妈妈平时要经常吃一些不同的水果和蔬菜，这样能够补充各种维生素。那么关于水果和蔬菜，接下来我们说一说怎样吃才能够让准妈妈获得更多的营养。

一、有时候我们从水果店里买回来的水果可能还没有熟，所以我们要放几天，等它变软或变了颜色再吃，等到熟了以后，吃起来口感会更好，同时维生素含量也会更高。

二、新鲜蔬菜在短时间内就会丧失掉营养，因此每次少买一点，然后经常去买。购买的菜最好是当天吃，这样才能够保障准妈妈每天能够获得新鲜的维生素。

三、蔬菜的大部分营养其实都是在表皮，因此如果洗干净了的话，最好是能够连皮一起吃。像胡萝卜这样的根类蔬菜就不要剥皮了。

四、水果和蔬菜无论怎么切都会损失营养，造成维生素流失，所以一定要大口大口吃。

五、蔬菜养分会进入汤汁，因此可以选择生吃蔬菜或用高压锅蒸熟后吃。至于肉类和家禽一定要煮熟了再吃，不然会有细菌。如果做调味汁或肉汤，可以用菜汤烹饪，这样营养会更全面。

准妈妈在孕期需要很多的营养，所以一定要多吃瓜果蔬菜，这样才能够保证准妈妈获得充足的营养素。