孕3月是胎儿发育和成活的关键时期，所以准妈妈在怀孕三个月的时候一定要吃好。

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，要保证每天摄入80～100克。另外还要摄入一些脂肪，最好是吃一些植物性脂肪，如菜油、花生油和橄榄油。

同时还要补充一些矿物质，比方说钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁是非常重要的，含钙多的食物有牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。

适当增加补铁食物

对准妈妈来说，体内非常容易缺乏铁元素。铁的摄取不足会造成贫血的出现，这样会增加难产的风险。很多准妈妈都会口服铁剂，不过在刚刚怀孕的时候最好是不要服用。

因为怀孕早期服用铁剂的话会加重恶心和呕吐症状，所以准妈妈可以通过食物补充。含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。另外还要多吃一些富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质可以帮助身体吸收铁。

动物肝脏不宜食用

动物肝脏里含有丰富的维生素A，对胎儿和准妈妈都很好，但这也不是说吃的越多越好。准妈妈吃太多的动物肝脏，会造成维生素A摄入过多，让胎儿的发育出现异常。

另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站，如果一直吃的话，一些有毒物质会对胎儿产生影响。

现代社会，准妈妈对自己和宝宝的健康的要求已经越来越高。平时要吃什么，什么东西不能吃，平时要给宝宝补充什么样的营养……每个准妈妈都有很多话说。有关专家说明，有的准妈妈因为没有足够的营养知识，所以在孕期会盲目地补充营养，这样反而会出现一些问题。

事实上，营养方面有很多学问。通常情况下，孕期准妈妈的热量会增长，但只是会增加非孕期的10%，这10%的热量，只需要吃一个馒头就可以了。然而准妈妈对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这一类的营养物质不能仅仅依靠食物来获得。

准妈妈需要哪些营养

准妈妈在怀孕以后要补充一些什么物质呢？相关方面的专家表示，准妈妈在怀孕以后要重视起对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。

专家说明，为了让胎儿能够健康成长，准妈妈一定要安排好每天的饮食，要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，同时尽量把食物烹饪地美味一些，增进准妈妈的食欲。

应怎样合理补充营养

专家说明，准妈妈所要增加的营养在怀孕的不同阶段是不一样的，主要依据自身对饮食与营养的需求特点而定。现在的理论说明准妈妈至少应要在怀孕的第一个月起全面增加营养，同时准妈妈和准爸爸要一起准备，这样才能够让孩子更健康。

营养补充有安全限量

专家觉得，因为准妈妈这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素比较多，同时需求量会比热量要多，因此不能盲目地以增加饮食来满足，不然就会导致热量过剩，造成准妈妈体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。

适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

不过，营养素也有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的准妈妈。

整个孕程不能缺硒

美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，注意到硒能够降低准妈妈的血压，帮助准妈妈改善血管症状，还能够预防妊娠高血压症，防止出现一些疾病。

另外还有一个功能就是预防胎儿致畸，国内的研究证实，准妈妈的血硒含量会低一些，而且会随着怀孕时间的增加而降低。分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的准妈妈血硒含量可能还会低一些。

德意志联邦大学儿重医院的研究表明，在孩子出生的时候，血硒水平很低，所以需要从母乳中摄取大量的硒，这样胎儿才能够正常发育。

预防新生儿的营养阻滞和保证大脑的正常发育，这就使母乳的硒含量显得极为重要。所以，妊娠期和哺乳期妇女每日补充适量的硒，对新生儿及自身的健康是十分有益的。

美国科学委员会食物和营养组推荐，成年女性硒的每日摄入量在50—200微克之间是啊安全的。我们国家的研究人员根据国内习惯膳食的调查，发现每天400微克是比较适合的。

综上说述，准妈妈最好是能够根据自身的饮食营养状况，选择一些合适的营养来补充，孕育一个健康、聪明的宝宝！