怀孕是一个非常辛苦，但是却又满怀期待的过程。很多平常喜欢的食物不能吃了，还要吃一些对身体健康但并不是那么美味的食物。其实准妈妈不用那么烦躁，也有很多食物是很健康又美味还能起到很多作用的。

1、最佳防吐食物

呕吐是孕妇最常见的妊娠反应之一，同时也是最难受的，所以选择营养科学同时符合准妈妈口味的食物就变得很重要。在这里推荐含有多种维生素的柠檬和土豆，会特别适合孕吐的准妈妈食用。

2、最佳防早产食物

很多准妈妈在怀孕后都会对鱼腥味产生反感，但鱼恰恰是最好的防早产的食物。这是因为鱼肉中的某种特脂肪酸起到了积极的作用，这样也会为宝宝日后的发育打下良好的基础。

3、最佳酸味食物

准妈妈在孕期会对酸味特别的感兴趣，而且准妈妈吃酸也是有好处的。

这是因为女性在怀孕之后，胎盘会分泌一种抑制胃酸的绒毛促性腺激素，降低消化酶的活力，从而使准妈妈消化功能降低，吃酸就是一种很好的补救。而且胎儿的骨骼在发育的时候是离不开酸性食物的，酸性食物能够帮助胎儿肠道的吸收。

但是准妈妈也要注意不是什么酸性食物都能吃的，比如说山楂的营养很丰富但是它却会加速子宫的收缩，导致流产的发生。所以还是多吃一些杨梅、樱桃、葡萄等食物吧！

4、最佳分娩食物

我们都知道分娩的时候需要大量的体力，而补充体力最好的目前来看非巧克力莫属。巧克力的营养丰富，而且热量多，能够在短时间内被人体所吸收，并迅速的转化。准妈妈在临产时可以多准备几块巧克力，以便时刻保持体力。

此外，准妈妈也可以多吃一些零食，比如说葵花子、西瓜子一类的食物。它们的营养也是很丰富的，且有利于宝宝大脑的发育。如果实在不知道这个食物能不能吃，最好在吃之前咨询医生的意见，而且要注意就算是有营养的食物，吃太多也是不利于健康的。

吃是一种享受，在怀孕的时候，准妈妈一定要吃好。准妈妈在妊娠期间，可能比任何时候更希望建立健康合理的饮食结构。

多样化，有营养的膳食可以让宝宝生长发育地更好。因为在怀孕的时候，准妈妈所吃下去的东西，不仅要满足自身的营养所需，更要保证胎儿的生长发育所需，所以一定要吃好。

准妈妈为了保障营养全面，一来要经常摄取高蛋白类食物，二来还要多补充维生素和矿物质等。专家的建议是，准妈妈平时要经常吃一些不同的水果和蔬菜，这样能够补充各种维生素。那么关于水果和蔬菜，接下来我们说一说怎样吃才能够让准妈妈获得更多的营养。

一、有时候我们从水果店里买回来的水果可能还没有熟，所以我们要放几天，等它变软或变了颜色再吃，等到熟了以后，吃起来口感会更好，同时维生素含量也会更高。

二、新鲜蔬菜在短时间内就会丧失掉营养，因此每次少买一点，然后经常去买。购买的菜最好是当天吃，这样才能够保障准妈妈每天能够获得新鲜的维生素。

三、蔬菜的大部分营养其实都是在表皮，因此如果洗干净了的话，最好是能够连皮一起吃。像胡萝卜这样的根类蔬菜就不要剥皮了。

四、水果和蔬菜无论怎么切都会损失营养，造成维生素流失，所以一定要大口大口吃。

五、蔬菜养分会进入汤汁，因此可以选择生吃蔬菜或用高压锅蒸熟后吃。至于肉类和家禽一定要煮熟了再吃，不然会有细菌。如果做调味汁或肉汤，可以用菜汤烹饪，这样营养会更全面。

准妈妈在孕期需要很多的营养，所以一定要多吃瓜果蔬菜，这样才能够保证准妈妈获得充足的营养素。

现代社会，准妈妈对自己和宝宝的健康的要求已经越来越高。平时要吃什么，什么东西不能吃，平时要给宝宝补充什么样的营养……每个准妈妈都有很多话说。有关专家说明，有的准妈妈因为没有足够的营养知识，所以在孕期会盲目地补充营养，这样反而会出现一些问题。

事实上，营养方面有很多学问。通常情况下，孕期准妈妈的热量会增长，但只是会增加非孕期的10%，这10%的热量，只需要吃一个馒头就可以了。然而准妈妈对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这一类的营养物质不能仅仅依靠食物来获得。

准妈妈需要哪些营养

准妈妈在怀孕以后要补充一些什么物质呢？相关方面的专家表示，准妈妈在怀孕以后要重视起对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。

专家说明，为了让胎儿能够健康成长，准妈妈一定要安排好每天的饮食，要养成均衡、良好的饮食习惯，不偏食、挑食，同时尽量把食物烹饪地美味一些，增进准妈妈的食欲。

应怎样合理补充营养

专家说明，准妈妈所要增加的营养在怀孕的不同阶段是不一样的，主要依据自身对饮食与营养的需求特点而定。现在的理论说明准妈妈至少应要在怀孕的第一个月起全面增加营养，同时准妈妈和准爸爸要一起准备，这样才能够让孩子更健康。

营养补充有安全限量

专家觉得，因为准妈妈这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素比较多，同时需求量会比热量要多，因此不能盲目地以增加饮食来满足，不然就会导致热量过剩，造成准妈妈体重增加过多，或者发生妊娠期糖尿病。

适当进行强化营养是很有用的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等，可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

不过，营养素也有摄入的标准，过大量地超标摄取，只会对人体造成伤害，那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人，并不是所有的准妈妈。

整个孕程不能缺硒

美国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时，注意到硒能够降低准妈妈的血压，帮助准妈妈改善血管症状，还能够预防妊娠高血压症，防止出现一些疾病。

另外还有一个功能就是预防胎儿致畸，国内的研究证实，准妈妈的血硒含量会低一些，而且会随着怀孕时间的增加而降低。分娩时降至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的准妈妈血硒含量可能还会低一些。

德意志联邦大学儿重医院的研究表明，在孩子出生的时候，血硒水平很低，所以需要从母乳中摄取大量的硒，这样胎儿才能够正常发育。

预防新生儿的营养阻滞和保证大脑的正常发育，这就使母乳的硒含量显得极为重要。所以，妊娠期和哺乳期妇女每日补充适量的硒，对新生儿及自身的健康是十分有益的。

美国科学委员会食物和营养组推荐，成年女性硒的每日摄入量在50—200微克之间是啊安全的。我们国家的研究人员根据国内习惯膳食的调查，发现每天400微克是比较适合的。

综上说述，准妈妈最好是能够根据自身的饮食营养状况，选择一些合适的营养来补充，孕育一个健康、聪明的宝宝！