要是你在怀孕的时候发现自己的宝宝发育过小，千万不能盲目补充营养。造成宝宝过小的原因是多种多样的，一定要对症下药。

一、宝宝过小的原因

导致宝宝偏小的原因有很多种，就下来为大家讲一下这几类：

1、准妈妈在孕早期的时候，发生过感冒发烧或者宫内感染、病毒感染，染色体或者是基因的变异；

2、有遗传因素引起的，可能父母双方在小的时候就偏小，那么这样子的爸爸妈妈的宝宝偏小的可能性比正常孩子要大；

3、有胎盘和脐带的原因，例如脐带的扭转过度，胎盘翻转；

4、要是准妈妈在产检一开头就发现宝宝偏小，那么最好是去判别一下染色体是否异常了。宝宝偏小其实是很多的因素综合起来产生的，准妈妈一定要按时参加产前检查，才可以在任何时候都能掌握宝宝在妈妈肚子里面的发育情况。

二、宝宝过小对宝宝将来的影响

最近微博上就有一个热门话题：疾病宝宝原性成人疾病，产生原因是宝宝原因导致的成人疾病。并且外经研究发现，大部分成年人的代谢疾病都是在宝宝时期形成的，好比是：高血压，糖尿病等等。

准妈妈在怀孕的时候要确保足够的营养摄入，因为怀孕的时候准妈妈要是发生营养不良的状况那么肚子里的宝宝体重也会有过低的情况产生，并且对宝宝以后的成长发育有可能患代谢综合症的风险就会逐步增高。

只有确保准妈妈摄入足够的营养物质，肚子里面的宝宝才可以健康成长，有一个良好的成长母体。

三、宝宝过小也不可大吃大补

虽然说的好准妈妈的身体健康，对于宝宝的发育是有很大的影响的，可是这并不意味着准妈妈一旦发现宝宝过小，马上就大补，特补。

这样子其实不是很好的，容易走到另外一个极端：宝宝过大，对于生产的时候也会有更加大的风险，并且对于宝宝的发育是十分不好的。

准妈妈要注意的就是饮食合理，营养结构完善，保证摄取充足，才是准妈妈最好的饮食结构。

四、“凡事预则立，不预则废”预防宝宝过小应该从生活细节和饮食习惯着手

为了防止出生低体重儿的发生，改善宝宝在准妈妈子宫里面的生存环境和营养是非常关键的。

第一，准妈妈要是有不好的吸烟酗酒的坏习惯，应该马上停止，这对于宝宝健康的危害是非常大的；第二，准妈妈对于孕期营养要加强，这样肚子里的宝宝才不会发生宫内发育迟缓的现象。

那么该怎么样保证孕期营养？正常人的膳食制度为一日三餐，但是准妈妈是不一样的。为了确保准妈妈的营养，最好是在上、下午两餐之间，加一次点心，并且一定要注意要选用富含优质蛋白质的动物性食品，如蛋、奶、鱼肉等。

最好经常吃一点动物内脏，来确保充足的维生素的提供。经常吃一点新鲜蔬菜水果，特别是富含钙、铁、锌的食物，某些特殊的地方最好还要检查一下碘的供应，多吃海带及海产品。

通常情况下，怀孕中、后期孕妇每周体重增加高于0.4公斤时，准妈妈就要注意一下自己的膳食的调配和营养的摄入了。

女性在孕期应该在生理、心理以及营养方面做好工作，因为这是保证胎儿健康成长与顺利出生的重要因素。为了确保孩子出生后成为起跑线上的赢家，准妈妈就需要：对营养知识做到一定的掌握，并且结合自身的实际情况进行合理的饮食，保证摄入充分的营养，这样才能轻松度过孕期。

一、孕期的能量需求

1、正常的能量摄取标准

人体在进行物质代谢的合成反应、肌肉收缩以及腺体分泌等各种生命活动的过程中都需要消耗能量，而且食物是这些能量的主要来源。

倘若每天人体不摄入足够的能量，那么为了给生命活动提供足够的能量，机体会使用自身储备的能量甚至于消耗自身的组织。从怀孕开始到分娩结束这个期间会额外增加80000卡路里的能量。怀孕28周以后每天需要比体力相当的非孕期女性多摄取能量200卡路里。

2、自我检测能量摄入是否适宜的方法

怀孕期间自己怎么检测是否摄取了适宜的能量呢？最简单方便的检测方法就是留心观察怀孕中期及晚期的体重变化。整个孕期体重一般会增加大约12千克，孕中期及后期每周至少增加0.3千克，但不超过0.5千克，因为摄取能量不足或者过多都是不利的。

3、如何进行能量补充

孕妇体内的能量一般来源于糖类、脂肪或者蛋白质等，其中糖类是最主要的能量来源。

我们国家的主食以淀粉类食物为主，且人体内60%～70%的能量来源于食物中的糖类，主要是由大米、面粉、玉米以及小米等其他含有淀粉的食品提供的。因此只要孕妇保证正常用餐，就可以给身体补充充分的能量。

一般情况下，怀孕期间能量的摄取量和消耗量应该维持平衡。能量摄入过多，会造成母体体重增加过度，对母子无益；摄入能量太少，会影响母体自身及胎儿发育。

二、孕妇需要补充蛋白质

1、蛋白质的摄取标准

构成与修复组织、调节生理功能以及能量供给是蛋白质的三大基础生理功能。人体中所有的组织及器官都含有蛋白质。并且人体内的所有组织细胞中蛋白质一直保持更新，所以为了维持组织的更新必须摄取足够的蛋白质。

未孕女性平均每天需要蛋白质60克左右，但是孕妇为了满足胎儿生长发育所需则应该增加对蛋白质的摄入量。孕晚期也应该储备一定量的蛋白质，以满足产后的乳汁分泌所需。孕妇在怀孕的早、中、晚期需额外增加蛋白质的量分别为5克、15克和20克。

2、如何自测蛋白质摄取量是否适宜

随着孕周的增加，孕妇的体重等都会随之上升，倘若增加速度较慢，甚至出现进行性消瘦、体重减轻以及水肿现象，并且伴有营养不良的症状，则应该及早对饮食习惯做检查，提防蛋白质摄取量过少足。

然而，蛋白质摄取过多，会导致人体内出现大量的硫化氢、组织胺等有害物质，从而造成腹胀、食欲减退、头晕或者疲倦等症状。

3、如何对蛋白质进行补充

对于孕妇而言，在补充蛋白质的时候，必须要注意提高对优质蛋白的摄取量。优质蛋白主要食物来源是各种动物性食物，比如各种肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。

因为动物性蛋白质非常容易被人体吸收利用，而对来源于主食或坚果中的植物性蛋白质的吸收利用率较低，所以每天应同时摄取等量的动物性蛋白质与植物性蛋白质。

由上可知，孕前补充适宜的营养是保证母体自身及胎儿生长发育的前提，所以备孕女性应提高对此的重视。但是，补充营养时要注意太少或过多都是无益的，要以能满足机体需要为原则。

孕期很多准妈咪都会在不知不觉中出现黄褐斑。这是由于孕期饮食中缺乏谷胱甘肽，使得皮肤中的酪氨酸酶活性增加，进而形成了黄褐斑。从这里我们可以看到，产生黄褐斑与饮食有着紧密的联系。

那么，在孕期吃什么食物可以补充谷胱甘肽呢？以下七种食物推荐给大家。

一、柠檬

柠檬富含维生素C，是抗斑美容最好的水果之一。柠檬中含有的枸橼酸可以预防皮肤色素沉着，使用柠檬沐浴露会使肌肤嫩滑。不过，吃多了柠檬有可能会引发牙部不适。

二、西红柿

西红柿可以有效保护皮肤、消除黄褐斑。西红柿中的西红柿素、维生素C是抵抗黑色素的有力武器。西红柿为寒性，要避免空腹食用。

三、猕猴桃

猕猴桃富含食物纤维、维生素C、维生素B以及钙、磷等多种微量元素与矿物质。猕猴桃中的维生素C可以防止皮肤多巴醌的氧化作用，使得皮肤中的深色氧化型色素转变为浅色素，预防色素沉淀。猕猴桃也是偏寒性的水果，吃多会引发腹泻。

四、黄豆

大豆中含有的维生素E可以破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，并有效防止色素沉淀。

五、各类新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中含有维生素C，可以避免色素沉积。富含维生素C的蔬菜有：土豆、卷心菜、冬瓜、丝瓜。同时，豆制品与动物肝脏也会起到抑制黄褐斑的作用。

六、带谷皮类的食物

带谷皮类的食物中含有维生素E，可以防止过氧化脂质的产生，从而抑制黑色素的沉淀。

七、牛奶

经常喝牛奶可以延缓皮肤衰老、增加新陈代谢、保持皮肤水嫩。

女性在孕期可以多食用些以上提到的七种食物，食材的多样化不仅可以刺激孕妇味蕾，增加孕妇的食欲，还能补充孕妇体内的谷胱甘肽，帮助孕妇祛除黄褐斑。

食物中丰富的营养还可以增加孕妇的抵抗力，防止孕妇生病。同时，营养也可以传递给胎儿，为胎儿有健康的体魄打好基础。说不定，常吃以上的七种食物，胎儿出生后的皮肤也会很好呢。