我们都知道孕期需要补充营养来维持宝宝的健康成长，但是吃得好并不代表着吃得多，饮食总的来说还是讲究均衡营养，根据孕妈咪自身的身体情况来做相应的食补计划，科学进补才能够事半功倍。
第一、食补永远是最好最安全的方式，与其吃很多的补品倒不如相信天然饮食的力量呢，食补是最好的营养法则同时也容易被身体所吸收。
第二、少食多餐合理控制体重，虽然说孕期营养很重要，但是孕妈咪的体重控制还是不能够忽视。
暴饮暴食或是挑食偏食都不利于胎儿和母亲的健康，我们崇尚的健康安胎，建议各位孕妈咪们可以采取少食多餐的饮食方式，可以满足身体营养需求还可以减少肠胃不适。
第三、对于孕妈咪们来说，孕期要选择适合自己的营养食补，但关于选择哪种属性的食物要根据自己的体质属性来做分析。
第四、多吃水果蔬菜，孕妈咪要养成健康饮食习惯，多吃水果蔬菜因为它们富含了多种人体所需的维生素和矿物质，同时水果蔬菜可以更好的被人体所吸收。
胎儿发育需要多种营养素，故而孕妇饮食要均衡，即使是进补也要重视营养平衡，再吃补品之前一定要问过医生是否可以食用。
总结：不少孕妈咪在怀孕之后由于妊娠反应严重而食欲骤减，造成的后果往往就是胎儿营养不良，孕妇营养补充过于单一，不利于宝宝的生长发育，故而为了宝宝和自己的健康，关于饮食调理的技巧和注意事项孕妈咪们还是要多注意。
孕期很多准妈咪都会在不知不觉中出现黄褐斑。这是由于孕期饮食中缺乏谷胱甘肽，使得皮肤中的酪氨酸酶活性增加，进而形成了黄褐斑。从这里我们可以看到，产生黄褐斑与饮食有着紧密的联系。
那么，在孕期吃什么食物可以补充谷胱甘肽呢？以下七种食物推荐给大家。
一、柠檬
柠檬富含维生素C，是抗斑美容最好的水果之一。柠檬中含有的枸橼酸可以预防皮肤色素沉着，使用柠檬沐浴露会使肌肤嫩滑。不过，吃多了柠檬有可能会引发牙部不适。
二、西红柿
西红柿可以有效保护皮肤、消除黄褐斑。西红柿中的西红柿素、维生素C是抵抗黑色素的有力武器。西红柿为寒性，要避免空腹食用。
三、猕猴桃
猕猴桃富含食物纤维、维生素C、维生素B以及钙、磷等多种微量元素与矿物质。猕猴桃中的维生素C可以防止皮肤多巴醌的氧化作用，使得皮肤中的深色氧化型色素转变为浅色素，预防色素沉淀。猕猴桃也是偏寒性的水果，吃多会引发腹泻。
四、黄豆
大豆中含有的维生素E可以破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，并有效防止色素沉淀。
五、各类新鲜蔬菜
新鲜蔬菜中含有维生素C，可以避免色素沉积。富含维生素C的蔬菜有：土豆、卷心菜、冬瓜、丝瓜。同时，豆制品与动物肝脏也会起到抑制黄褐斑的作用。
六、带谷皮类的食物
带谷皮类的食物中含有维生素E，可以防止过氧化脂质的产生，从而抑制黑色素的沉淀。
七、牛奶
经常喝牛奶可以延缓皮肤衰老、增加新陈代谢、保持皮肤水嫩。
女性在孕期可以多食用些以上提到的七种食物，食材的多样化不仅可以刺激孕妇味蕾，增加孕妇的食欲，还能补充孕妇体内的谷胱甘肽，帮助孕妇祛除黄褐斑。
食物中丰富的营养还可以增加孕妇的抵抗力，防止孕妇生病。同时，营养也可以传递给胎儿，为胎儿有健康的体魄打好基础。说不定，常吃以上的七种食物，胎儿出生后的皮肤也会很好呢。
很多孕妇会在孕期的某个阶段突然特别想吃某类食物，有可能是酸性的食物，也有可能是辣的食物，而一些孕妇却突然想吃胡椒。
不过，准妈妈会担心，食用胡椒是否会对胎儿的健康产生不良影响呢？目前还没有针对孕期是否可以食用大量的胡椒的相关研究。因此，孕妇还是尽量少食用胡椒，防止出现一些并发症。
黑胡椒的优点
黑胡椒作为一种最古老的草药之一，不仅是一种很好的调味品，对健康还有很多的益处。在印度医学中已经证明，胡椒中的成分可以治疗消化不良、便秘、牙疼、肝病，甚至还可以治疗晒伤。
黑胡椒的营养成分
黑胡椒中富含锰，两勺胡椒内含有的矿物质含量超过日常所需的12%。同等的胡椒还含有每日所需维生素K的8.6%以及每日所需铁含量的9.2%。胡椒还含有丰富的膳食纤维，几乎不含任何卡路里、胆固醇以及脂肪。
注意事项
适量食用胡椒对身体是没有危害的，但是可能会对孕妇存在一些风险。因为胡椒会刺激子宫，容易造成子宫收缩。
还有可能会引发消化系统以及肠胃方面的问题，这些虽然不会直接危害胎儿，但是却危及孕妇的健康。尤其是在怀孕的后期，随着胎儿的长大，本身就会给孕妇的胃及消化系统带来压力，如果再食用胡椒就会加重这种压力。
警告
虽然胡椒是否会危及胎儿还没有得到明确的证实，但有学者认为胡椒会刺激盆腔区域及子宫的血流量，从而引发月经、停止妊娠。
孕妇在孕期的饮食需要非常注意，很多东西都是被禁止食用的。胡椒的食用功效并没有得到准确的医学证明，所以没办法确定胡椒不会对胎儿造成损伤，因此，孕妇还是尽量少吃，胡椒毕竟带有刺激性，不仅会影响皮肤，还会刺激肠胃。
孕妇应在这十个月内注意饮食，即便怀孕前非常喜欢吃，或者怀孕的某个阶段突然特别想吃，也要有所控制，毕竟胎儿与自己的健康更重要。