孕期很多准妈咪都会在不知不觉中出现黄褐斑。这是由于孕期饮食中缺乏谷胱甘肽，使得皮肤中的酪氨酸酶活性增加，进而形成了黄褐斑。从这里我们可以看到，产生黄褐斑与饮食有着紧密的联系。

那么，在孕期吃什么食物可以补充谷胱甘肽呢？以下七种食物推荐给大家。

一、柠檬

柠檬富含维生素C，是抗斑美容最好的水果之一。柠檬中含有的枸橼酸可以预防皮肤色素沉着，使用柠檬沐浴露会使肌肤嫩滑。不过，吃多了柠檬有可能会引发牙部不适。

二、西红柿

西红柿可以有效保护皮肤、消除黄褐斑。西红柿中的西红柿素、维生素C是抵抗黑色素的有力武器。西红柿为寒性，要避免空腹食用。

三、猕猴桃

猕猴桃富含食物纤维、维生素C、维生素B以及钙、磷等多种微量元素与矿物质。猕猴桃中的维生素C可以防止皮肤多巴醌的氧化作用，使得皮肤中的深色氧化型色素转变为浅色素，预防色素沉淀。猕猴桃也是偏寒性的水果，吃多会引发腹泻。

四、黄豆

大豆中含有的维生素E可以破坏自由基的化学活性，抑制皮肤衰老，并有效防止色素沉淀。

五、各类新鲜蔬菜

新鲜蔬菜中含有维生素C，可以避免色素沉积。富含维生素C的蔬菜有：土豆、卷心菜、冬瓜、丝瓜。同时，豆制品与动物肝脏也会起到抑制黄褐斑的作用。

六、带谷皮类的食物

带谷皮类的食物中含有维生素E，可以防止过氧化脂质的产生，从而抑制黑色素的沉淀。

七、牛奶

经常喝牛奶可以延缓皮肤衰老、增加新陈代谢、保持皮肤水嫩。

女性在孕期可以多食用些以上提到的七种食物，食材的多样化不仅可以刺激孕妇味蕾，增加孕妇的食欲，还能补充孕妇体内的谷胱甘肽，帮助孕妇祛除黄褐斑。

食物中丰富的营养还可以增加孕妇的抵抗力，防止孕妇生病。同时，营养也可以传递给胎儿，为胎儿有健康的体魄打好基础。说不定，常吃以上的七种食物，胎儿出生后的皮肤也会很好呢。

都说病从口入，这说明了饮食对一个人的健康有着重大的影响，对于准妈妈来说，更应该重视了。一些错误的怀孕饮食观念对孕妇和宝宝来说有着非常大的影响，那么常见的错误的怀孕饮食观念有哪些呢？准妈妈应该吃什么，哪些应该要避免，快跟随小编一起来看看吧。

一、常见的错误的怀孕饮食观念

1、不能饮用咖啡

一般情况下，准妈妈在怀孕的时候，咖啡这玩意最好是不要去触碰了，原因在于咖啡有一定的概率会造成准妈妈流产或早产。可是有一部分的科学研究得知，准妈妈在怀孕的时候还是能够喝咖啡的，不过要适量，具体的量，一天大概200毫克的量就差不多了。

2、可以喝一点酒

大多数的有经验的准妈妈都说，准妈妈在怀孕的时候稍微喝一点小酒也是可以的，可是现在还没有确切的证据能够证明喝酒是安全的，因此在喝酒的时候一定要想清楚了，对于存在这样未知的风险，你还是想要冒险吗？要是你想要一个健康的宝宝，那么最好不要轻易去尝试。

3、鱼不能随便吃

准妈妈在怀孕的时候，千万不要去吃含汞丰富的鱼，像是一部分的鲨鱼、鲭鱼、旗鱼之类的，但是像鲑鱼可就是安全的，原因在于鲑鱼的含汞量基本上没有，并且有富含大量ω-3脂肪酸、DHA、EPA，所以非常适合准妈妈吃。

4、寿司可以吃吗？

大部分的医生都会建议准妈妈，最好是不要吃生肉和生鱼，原因在于它们会有一部分的几率造成宝宝过敏，会让准妈妈容易感染上细菌。可要是一个寿司爱好者的话，那就吃些煮熟的，避免影响到体内宝宝的发育和营养吸收。

5、不能食用奶酪

要是你是一个十足的奶酪爱好者的话，也不用担心，在怀孕的时候一部分奶酪还是能够吃的。准妈妈一定要注意那些没有经过高温消毒的奶酪，这类奶酪准妈妈就不要去吃了，原因在于这样的奶酪很可能会带有病菌。只要经过高温消毒的，那么是能够吃的。

6、不要暴饮暴食

如今很多的准妈妈都想着希望宝宝能够健康健康，于是就通过吃很多东西来帮助孩子发育，可是事实上，吃太多其实并不是一件好事情。

怀孕有时候会让准妈妈觉得非常饥饿，有很多的东西都想吃，这确实不错，可是如果暴饮暴食，那么肯定会影响宝宝的生长发育，况且你一天只需要多摄取300卡路里的热量给宝宝而已，要是吃太多的食物的话，也会造成孕期的肥胖。

7、吃辣刺激生产？

大家要知道，在怀孕过程的最后3个月，使用辛辣食物去刺激分娩，这肯定是不对的。因为根据实验证实200名孕妇食用辛辣食物后，其实是没有任何变化的。

二、怀孕的时候正确的饮食观念

1、避免刺激食物

辛辣类、油炸这些食物，有很大的可能性会造成准妈妈胃灼热，让准妈妈在怀孕的时候会觉得更加的不舒服，因此这类食物最好是不要吃，来防止加重胃灼热的症状，要是准妈妈身体状况不好的话，也会影响宝宝生长。

2、饮食均衡营养

准妈妈摄入的营养的多少，就决定了宝宝的健康情况，因此，在怀孕的时候，准妈妈最好要做到均衡饮食。平时尽量多摄入一些矿物质、维生素等营养，如此一来宝宝才能健康的成长。

3、避免食用生食

原因在于生食中往往都有非常多的细菌，准妈妈要是吃了细菌的话，会非常容易造成感染，宝宝的健康就会受到影响，严重的话还会引起早产和流产。

4、不可跳过不吃

不管是不是怀孕，都应该要有一个正常的饮食，每天都要定食定量，如此一来身体才是健康的。 

“胎毒”即婴儿的脂溢性皮炎，表现为婴儿皮肤上出现皮疹现象，这种情况会与母亲的内热体质有关。

在南方比较流行“清胎毒”，因为老一辈人会认为南方的气候与水质属于热性，因此在孕妇分娩前期，都要去做去除“胎毒”的工作，如果不做就会使宝宝出现红疹的现象。

而最为流行的一种方式为饮用一小挫白莲须、一个鸡蛋及三碗水煲成的汤，可以出锅前加些冰糖或者红糖。

而从西医看来，孕期并没有“胎毒”。在孕期，如果孕妇吃的过于油腻、辛辣，会将体内增加的热气传递给胎儿，造成胎儿的湿疹。不过即便有可能会带给胎儿湿疹的风险，西医也不建议孕妇用药物作用的食物去除。

西医建议在孕期应注意饮食结构、营养均衡，可以少吃一些进补的食物，但是蔬菜、水果等食物也要保证日常必须的摄入量。

去“胎毒”的食疗法

1、 玉米连须煲水

食用玉米连须煲水，可防止胎儿出现黄疸现象，可以少加些冰糖，每周1—2次。

2、绿豆煲老鸽汤

选用老鸽子，加一碗绿豆，煲两小时，可以不用吃肉。在怀孕8个月后可以食用，一周或者两周一次。老鸽子也可换为猪肚。

3、艾叶水煮蛋

最好选用鹅蛋、鸭蛋。用少量艾叶加两颗蛋煮汤，两周或者每月食用一次。

4、黄连水

孕期的最后一个月，每周服用一次黄连水，或者买已磨好的黄连片，冲水即可。每周一杯。

5、莲篷煮鸡蛋

将三个洗净的莲蓬加6碗水煮半小时，再加入熟了的鸡蛋煮约50分钟，可放一些冰糖熬制。

专家建议，在怀孕期间要注意合理的饮食结构，多吃干净的蔬菜、水果以及豆类。因为豆类富含的蛋白具有很好的营养价值。孕妇还要注意每日多喝水，至少8杯水为宜。

要避免平时不吃的食物，防止自身体质不适应对胎儿产生影响。海产品也尽量减少食用，因为海产品普遍为寒性食物，会使身体感到不适。孕妇可以多食用一些菜花，菜花中含有的维生素K1，可以降低皮下血管致密度。

在夏日可选择喝一些绿豆汤、莲子粥等清火的食物。同时，孕妇要保证充足的睡眠。在分娩后，产妇不要立即喂孩子吃奶粉，应努力让宝宝吮吸乳头，刺激母乳。因为如果在食用母乳前喝了奶粉，即使是很少的奶粉也会产生过敏体质，会影响母乳带给孩子的无可替代的抵抗力的。