众所周知，孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。孕妇如果营养均衡，那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外，孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。今天为大家总结，孕妇应该拥有的八个好习惯，可以使宝宝更加健康聪明。
一、坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。
二、食物新鲜卫生
孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。
三、有营养的零食
孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干，或者是无盐无添加剂的金枪鱼，另外爆米花也是不错的选择。
四、饮食要适量
在孕期，那些含有高热量的食物就尽量减少食用，因为在孕中期和孕晚期，孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。
五、补充叶酸
叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。
六、适量运动
孕妇要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。
七、多吃鱼类
孕妇多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。
八、补充水分
孕妇要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。
在孕期，孕妇应培养良好的习惯，摒弃孕前不好的习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物，及时补充叶酸与水分，坚持适量运动。
并且，孕妇要保持心情愉悦，快乐的心情可以转移给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中，那么宝宝也会跟着心情不好，长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪，那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。
我们都知道孕期需要补充营养来维持宝宝的健康成长，但是吃得好并不代表着吃得多，饮食总的来说还是讲究均衡营养，根据孕妈咪自身的身体情况来做相应的食补计划，科学进补才能够事半功倍。
第一、食补永远是最好最安全的方式，与其吃很多的补品倒不如相信天然饮食的力量呢，食补是最好的营养法则同时也容易被身体所吸收。
第二、少食多餐合理控制体重，虽然说孕期营养很重要，但是孕妈咪的体重控制还是不能够忽视。
暴饮暴食或是挑食偏食都不利于胎儿和母亲的健康，我们崇尚的健康安胎，建议各位孕妈咪们可以采取少食多餐的饮食方式，可以满足身体营养需求还可以减少肠胃不适。
第三、对于孕妈咪们来说，孕期要选择适合自己的营养食补，但关于选择哪种属性的食物要根据自己的体质属性来做分析。
第四、多吃水果蔬菜，孕妈咪要养成健康饮食习惯，多吃水果蔬菜因为它们富含了多种人体所需的维生素和矿物质，同时水果蔬菜可以更好的被人体所吸收。
胎儿发育需要多种营养素，故而孕妇饮食要均衡，即使是进补也要重视营养平衡，再吃补品之前一定要问过医生是否可以食用。
总结：不少孕妈咪在怀孕之后由于妊娠反应严重而食欲骤减，造成的后果往往就是胎儿营养不良，孕妇营养补充过于单一，不利于宝宝的生长发育，故而为了宝宝和自己的健康，关于饮食调理的技巧和注意事项孕妈咪们还是要多注意。
女性在孕期应该在生理、心理以及营养方面做好工作，因为这是保证胎儿健康成长与顺利出生的重要因素。为了确保孩子出生后成为起跑线上的赢家，准妈妈就需要：对营养知识做到一定的掌握，并且结合自身的实际情况进行合理的饮食，保证摄入充分的营养，这样才能轻松度过孕期。
一、孕期的能量需求
1、正常的能量摄取标准
人体在进行物质代谢的合成反应、肌肉收缩以及腺体分泌等各种生命活动的过程中都需要消耗能量，而且食物是这些能量的主要来源。
倘若每天人体不摄入足够的能量，那么为了给生命活动提供足够的能量，机体会使用自身储备的能量甚至于消耗自身的组织。从怀孕开始到分娩结束这个期间会额外增加80000卡路里的能量。怀孕28周以后每天需要比体力相当的非孕期女性多摄取能量200卡路里。
2、自我检测能量摄入是否适宜的方法
怀孕期间自己怎么检测是否摄取了适宜的能量呢？最简单方便的检测方法就是留心观察怀孕中期及晚期的体重变化。整个孕期体重一般会增加大约12千克，孕中期及后期每周至少增加0.3千克，但不超过0.5千克，因为摄取能量不足或者过多都是不利的。
3、如何进行能量补充
孕妇体内的能量一般来源于糖类、脂肪或者蛋白质等，其中糖类是最主要的能量来源。
我们国家的主食以淀粉类食物为主，且人体内60%～70%的能量来源于食物中的糖类，主要是由大米、面粉、玉米以及小米等其他含有淀粉的食品提供的。因此只要孕妇保证正常用餐，就可以给身体补充充分的能量。
一般情况下，怀孕期间能量的摄取量和消耗量应该维持平衡。能量摄入过多，会造成母体体重增加过度，对母子无益；摄入能量太少，会影响母体自身及胎儿发育。
二、孕妇需要补充蛋白质
1、蛋白质的摄取标准
构成与修复组织、调节生理功能以及能量供给是蛋白质的三大基础生理功能。人体中所有的组织及器官都含有蛋白质。并且人体内的所有组织细胞中蛋白质一直保持更新，所以为了维持组织的更新必须摄取足够的蛋白质。
未孕女性平均每天需要蛋白质60克左右，但是孕妇为了满足胎儿生长发育所需则应该增加对蛋白质的摄入量。孕晚期也应该储备一定量的蛋白质，以满足产后的乳汁分泌所需。孕妇在怀孕的早、中、晚期需额外增加蛋白质的量分别为5克、15克和20克。
2、如何自测蛋白质摄取量是否适宜
随着孕周的增加，孕妇的体重等都会随之上升，倘若增加速度较慢，甚至出现进行性消瘦、体重减轻以及水肿现象，并且伴有营养不良的症状，则应该及早对饮食习惯做检查，提防蛋白质摄取量过少足。
然而，蛋白质摄取过多，会导致人体内出现大量的硫化氢、组织胺等有害物质，从而造成腹胀、食欲减退、头晕或者疲倦等症状。
3、如何对蛋白质进行补充
对于孕妇而言，在补充蛋白质的时候，必须要注意提高对优质蛋白的摄取量。优质蛋白主要食物来源是各种动物性食物，比如各种肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。
因为动物性蛋白质非常容易被人体吸收利用，而对来源于主食或坚果中的植物性蛋白质的吸收利用率较低，所以每天应同时摄取等量的动物性蛋白质与植物性蛋白质。
由上可知，孕前补充适宜的营养是保证母体自身及胎儿生长发育的前提，所以备孕女性应提高对此的重视。但是，补充营养时要注意太少或过多都是无益的，要以能满足机体需要为原则。