水果是万物之灵,大自然的水果中含有人体不可缺少的各类微量元素，水果对孕妈咪起到很好的营养补充作用，能够减轻身体的各种负荷。

孕早期的孕妈咪需选择苹果、桃等中性水果，适量食用桂圆、荔枝等热性高的水果及一些像西瓜、柚子、橙子这类寒性的水果，忌讳大量食用山楂食品，因山楂对子宫有收缩作用，避免刺激导致流产。

孕中期孕妈咪可以根据自己的体质选择多种水果进行补充，孕晚期孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素含量高的水果。

建议食用水果：

苹果含有的磷和铁等元素，易吸收，有补脑和养血作用，是非常适合孕妈咪的温和水果；

芒果中糖类及维生素的含量丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，适量食用芒果有明目和滋润肌肤的作用；

香蕉可以提供较多能降血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用，对于缓解便秘也有显著效果；

猕猴桃被誉为营养价值最高的“超级水果”，富含纤维素和钾离子，能有效防止孕妈咪便秘、助消化。

孕期吃水果最好是选择新鲜的时令水果，反季节水果尽量少吃，吃水果切忌过量，把水果当饭吃不可取，尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质和脂肪相对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。

夏天到了，建议孕妈妈可将水果用原汁机做成水果汁，因为选择水果汁不仅占据很少部分肠胃系统而且能够减轻消化系统的负担，还能够更高效吸收各类微量营养元素。

最后，要提醒下孕妈妈们，进食蔬果一定要注意饮食卫生，生吃时必须洗净外皮，并且不要交叉使用菜刀削水果，避免将寄生虫卵携带至水果上。吃水果的时间最好在两餐之间，且因水果中含有多种发酵糖类物质，对牙齿有强腐蚀性，食用后最好漱口，避免口腔中的水果残渣造成龋齿。

怀孕对所有的女性来说应该都是一件既幸福又快乐的事情，在孕期的妇女为了腹中宝宝的身体健康需要事事小心翼翼，特别是在饮食方面，为了使腹中的宝宝更加健康的发育，准妈妈们会在日常生活中补充各种身体所需营养。

本来这应该是一件好事，然而许多准妈妈们在补充营养的同时很怕发胖，非常担心产后无法恢复身材。

要怎样才能使孕妇在孕期能够摄取足够的营养但是又不会发胖呢？下面就给大家介绍几个小妙招，希望能帮到各位准妈妈。

1、坚持每天称量一次体重，随时作出调整

必备一台电子称，每天都要进行至少一次的准确称量，这可以非常有效地监督自己，以便更好地控制体重。

2、充分利用柠檬做调味剂

食物如果想要更加好吃，就需要添加进去一些调味料，这也容易使人发胖，像拌沙拉时使用的蛋黄酱，主要是用蛋黄和油搅拌而成，然后加入适量的盐和糖，因此热量很高。

孕期不妨试试自制沙拉汁。沙拉比较常用的一种调味汁是使用少许新鲜香草碎、柠檬汁、橄榄油以及少量的研磨黑胡椒碎再加海盐调拌而成的，由于柠檬有非常浓烈的酸味，所以食物不需要放入其他太多的调味料就可以非常有滋味，这样做可以减少油和盐的用量。

这种调味汁除了可以做沙拉之外，如果你喜欢，还可以涂抹在三文鱼或是其他鱼肉上当做腌料，之后再做少油的煎烤，味道也特别棒。孕妇还可以将柠檬先切片然后泡在矿泉水里，在夏天替代碳酸饮料，特别爽口，同时有利健康。

3、晚餐时间要提前，坚持饭后百步走

倘若你在怀孕期间养成少食多餐的习惯，这对控制体重是相当有益的。

而且，你还可以将吃晚餐的时间提前一小时，当你慢慢吃过晚餐后，在稍微休息下之后，就可以外出走走，散步大约30～45分钟，即能够消耗一定的热量，同时，适当的运动也有助于自然分娩的顺利进行。

每个孕妈咪都希望自己的宝宝聪明可爱，但是美肌宝宝可不是随便就能够养成的哦。妈咪的饮食和生活习惯都是要考虑到，今天我们就一起来看看要拥有“美肌”宝宝需要哪些技巧吧。

一、多吃水果蔬菜

蔬菜水果都是好选择，它可以让孕妈咪的皮肤变得光滑白嫩，拥有更好的气色，而妈妈气色好了，宝宝自然也会受益。同时，多吃富含维生素C的食物，也可以帮助胎宝宝养出好皮肤哦。比如胡萝卜，橙子等，很多蔬菜都可以多吃点，妈妈们可以根据自己的喜好来做相应的选择。

豌豆：豌豆对皮肤有好处，因为豌豆可以帮助缓解皮肤暗沉，同时还可以帮助提亮肤色。它富含着维生素A，孕妈咪们可以在孕期适当补充。

黄瓜：黄瓜富含水分和维生素，而且它多吃也不会发胖。在意身材同时想要补充更多蔬菜的孕妈咪们可以首选黄瓜。它含有丰富的游离氨基酸和果酸，能够帮助清洁皮肤，还能够让胎儿的皮肤变得白皙光滑。

丝瓜：丝瓜水经常被当做爽肤水来使用，因为丝瓜外用有清洁皮肤、焕肤雪润、制水油平衡的功效。多吃丝瓜对于胎儿皮肤也是大有裨益的。丝瓜汤，丝瓜炒排骨等都是很不错的佳肴。

西红柿：很多孕妈咪都会在孕期饮食中加入西红柿，因为它有着丰富的维生素以及矿物质，不仅能够满足身体所需的养分，同时还可以起到润肤美白的作用，多吃西红柿可以帮助宝宝养出娇嫩白皙的皮肤。

二、适当运动

适当强度的运动可以帮助孕妈咪提高身体新陈代谢的速率，身体素质好了，气色自然也就好了。孕妈妈通过适当的运动提高身体素质，胎宝宝也会受益，想着胎儿的健康，准妈妈是不是更有动力了。

总结：科学的饮食加上坚持不懈的运动等于好身体，孕妈妈在孕期调养的好，对之后身体的恢复以及胎儿的成长都有好处。