很多准妈妈的理想状态是，怀孕期间增加的体重全部是来自宝宝身上长的肉，但是现实情况往往南辕北辙，很多情况是自己体重猛涨，宝宝出生后反而不是很胖。还有一种情况，就是出现巨大儿，造成生产困难，还会在孕期时候加重准妈妈的身体负担。

这里需要纠正一个错误的观念，怀孕体重增加越多越好，胎儿越大越健康。

世界卫生组织曾经给出一个标准，孕期增重25斤左右最为合适，宝宝平均6-6.5斤最为理想。

孕期体重增加太多，会加重孕妇的身体负担，不仅有高血压糖尿病的风险，还会对肝肾功能有影响，并且对于膝关节、踝关节的压力也会增加太多。

胎儿如果体重过大，生产时候可能不得不进行剖宫产。巨大儿出生之后，反而更加容易患有低血糖、低血钙，而且成年之后，比同龄人更加容易患有肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

孕期饮食有讲究，要学会分期补充

孕早期促进食欲为主

孕早期往往伴随着较为严重的孕吐反应，比较没有胃口。这个阶段不要强迫吃些什么，能够促进食欲为佳，想吃什么就吃什么，营养补充要充分，最好选择容易消化的食物，减轻肠胃负担。不过，孕早期要补充叶酸，促进胎儿正常发育，菠菜是不错的选择。

孕中期全面补充

膳食结构一定要合理，米饭、面食、或根茎植物需要摄入。

适量的豆制品对身体很好。

肉类不可缺少，不过选择比较多，鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉，都可以作为肉类补充营养。

蔬菜水果也不可少，维生素大多来自于他们。

奶制品补钙，每天最好也要摄入一定的量，纯奶或是酸奶均可。

鸡蛋每天1-2个就可以。

孕晚期保持好

孕晚期对于营养的需求需要增加，适当多一点主食和肉类，其他的建议还是不变。孕晚期的体重适宜增长最好，体重增长过多或者过少，都不好。

准妈妈要学会调整自己的饮食结构，科学合理的进行营养的补充，让自己和宝宝健康增重，避免给自己增加身体负担，也不要让胎儿成为“巨婴”。准妈妈们，合适的体重增长才最适合哦，不然只会让你长肉哦！

怎样让孕妈吃得健康，是全家人都十分关心的话题。因为准妈妈孕期合理充分的营养，不仅会影响自身的健康，更影响胎宝宝的一生。但是，不少孕妈一方面由于进补过度而导致肥胖、高血糖、宝宝过大和难产等，另一方面还存在着缺铁、钙等诸多营养不良现象。

那么，孕妈究竟该怎么吃才最合适呢？答案就是：“1、2、3、4、5”饮食法则。

对孕妈妈而言，“1、2、3、4、5”饮食法当属最科学、最简单的饮食方法，也就是每天饮食保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食，以及500克蔬菜与水果。此方法是以中国居民平衡膳食宝塔为基础总结而来，可以说它实现了全面、均衡、充足的孕期营养的最高境界。

具体来说，此饮食法中的1杯牛奶可以是牛奶、酸奶或奶酪，也可以是100克豆腐。而肉类应适当多选禽类与水产类为佳，少吃高脂肪的猪肉和排骨等。

一定严格要控制肉类的摄入量，一味的追求高蛋白、高脂肪饮食只会造成孕妇体重增加和胎儿过大，带给母婴以风险。

另外，500克果蔬中，主要应是蔬菜。特别要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜以及深黄色水果，因为它们铁等营养素含量很丰富。蔬菜能够代替水果，但水果无法代替蔬菜。

在孕期不同阶段，胎儿的发育情况也是不同的，而且孕妇营养的侧重也不一样。

孕早期，由于此时胎儿尚处于细胞分化、器官形成的阶段，对营养要求还不高，所以孕妇的营养需求与普通人并没有较大差别，孕妇仅仅需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量的叶酸就可以了。而富含叶酸的食物有菠菜、生菜、油菜、小白菜和芦笋等。

孕中期与孕晚期，由于胎儿正处于发育的重要时期，需要妈妈为他提供优质的蛋白质、铁、钙，以及各种营养元素。所以在20周以后，孕妈需有意识地摄入更多的蛋白质，好让胎宝宝“吃饱”。

孕晚期应适当多吃一些增鱼类、禽类、蛋类和海产品，有意识地摄入一些动物肝脏与瘦肉，而且还要进行适量的身体活动，使体重增长适度。

准妈妈想要保证全面均衡的营养吗？想要生个健健康康的宝宝吗？那就赶快试试这个“1、2、3、4、5”饮食法吧！

夏季天气比较热，怀孕的女性会比较辛苦。孕妇的代谢比较旺盛，产生的热量会比普通人要高，一般要高出0 .5℃，如果是三伏天的话，孕妇更容易出现脱水或中暑的情况，所以在饮食方面需要注意一些事项才能平安地度过火热的夏季。

夏季是吃冷饮的季节，饮料、雪糕、冰棍等各种冷的东西，还有些凉的食物等。

但怀孕后，妈妈的肠胃会比较敏感，如果吃过多冷的食物或饮品，会造成胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，影响消化，会造成食欲不振、消化不良、腹泻等情况，严重时会引起胃痉挛，腹痛等现象。

夏季对于孕妇来说，喝茶是有好处的，可能在饭后一小时喝点淡绿茶，不但可以加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化，还能防水肿、促进胎儿生长发育。

但茶中的鞣酸会对铁的吸收有影响，所以饭后一小时以后可以喝些淡绿茶，影响不大。不喜欢喝茶的妈妈可以喝点富含维生素C的饮料，帮助铁的吸收，增强抵抗能力。

夏季除了热之外还很闷，所以人们都比较容易中暑，准妈妈除了多喝水补充水分外，还要解暑，解暑也就是注意盐份的摄入。

但是不要单纯地喝水或补充盐份，要注意多吃些瓜果，像西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等食物，这些食品中不仅水分充足，而且有丰富的电解质。

大豆产品对人体的好处很多，同时也可以解热，到了夏天，我们都喜欢煮绿豆水来解暑，准妈妈也可以多喝些。

但要注意不要放太多糖，以防引起妊娠高血压，同时性冷脾弱的妈妈最好不要长期食用，可少量喝，因绿豆属阴性，在煮绿豆时可以放些红枣，以补气养血。

夏天，准妈妈要少吃凉的东西，同时注意水分和盐分的补充。