怎样让孕妈吃得健康，是全家人都十分关心的话题。因为准妈妈孕期合理充分的营养，不仅会影响自身的健康，更影响胎宝宝的一生。但是，不少孕妈一方面由于进补过度而导致肥胖、高血糖、宝宝过大和难产等，另一方面还存在着缺铁、钙等诸多营养不良现象。

那么，孕妈究竟该怎么吃才最合适呢？答案就是：“1、2、3、4、5”饮食法则。

对孕妈妈而言，“1、2、3、4、5”饮食法当属最科学、最简单的饮食方法，也就是每天饮食保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食，以及500克蔬菜与水果。此方法是以中国居民平衡膳食宝塔为基础总结而来，可以说它实现了全面、均衡、充足的孕期营养的最高境界。

具体来说，此饮食法中的1杯牛奶可以是牛奶、酸奶或奶酪，也可以是100克豆腐。而肉类应适当多选禽类与水产类为佳，少吃高脂肪的猪肉和排骨等。

一定严格要控制肉类的摄入量，一味的追求高蛋白、高脂肪饮食只会造成孕妇体重增加和胎儿过大，带给母婴以风险。

另外，500克果蔬中，主要应是蔬菜。特别要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜以及深黄色水果，因为它们铁等营养素含量很丰富。蔬菜能够代替水果，但水果无法代替蔬菜。

在孕期不同阶段，胎儿的发育情况也是不同的，而且孕妇营养的侧重也不一样。

孕早期，由于此时胎儿尚处于细胞分化、器官形成的阶段，对营养要求还不高，所以孕妇的营养需求与普通人并没有较大差别，孕妇仅仅需要在正常饮食基础上适当地补充小剂量的叶酸就可以了。而富含叶酸的食物有菠菜、生菜、油菜、小白菜和芦笋等。

孕中期与孕晚期，由于胎儿正处于发育的重要时期，需要妈妈为他提供优质的蛋白质、铁、钙，以及各种营养元素。所以在20周以后，孕妈需有意识地摄入更多的蛋白质，好让胎宝宝“吃饱”。

孕晚期应适当多吃一些增鱼类、禽类、蛋类和海产品，有意识地摄入一些动物肝脏与瘦肉，而且还要进行适量的身体活动，使体重增长适度。

准妈妈想要保证全面均衡的营养吗？想要生个健健康康的宝宝吗？那就赶快试试这个“1、2、3、4、5”饮食法吧！

很多女性怀孕之后就像拿到了特赦令，开始大吃特吃。可是营养补充过剩，不仅会导致孕妇体重飙升，还会诱发妊娠糖尿病，危害自己与胎儿的健康。怀孕补充营养要有度，别因为贪吃而让“甜蜜”的麻烦找上门。

怀孕期间，开口大开，对于糖分摄入没有把控，加上自身代谢能力的减弱，以及缺乏运动，很容易导致大量糖分堆积，血糖升高。

除此之外，如果有糖尿病家族史或者孕妇年龄超过30以及体重大于90公斤，都有可能导致孕妇血糖偏高。孕检时候血糖监测多次超标、反复自然流产、胎儿过大羊水过多等，也是导致孕妇妊娠糖尿病的原因之一。

陈女士今年33岁，高龄产妇是全家人呵护的对象，每天吃饭怎么补怎么来，平时也静养休息，怀孕刚刚4个月，体重已经增加了20斤，怀孕6个月，比没怀孕之前涨了60斤，结果孕检时发现血糖超标，并且患上了妊娠糖尿病。

医生提示，怀孕第24周或者第28周的时候，一定要进行血糖测定，及时检测自己的血糖状况，如果发现空腹血糖偏高，就要及时调整饮食，坚持运动，尽快控制自己的血糖，恢复到正常水平。

如果发现自己多食多尿，而且血糖多次检测超标，就有可能患上妊娠糖尿病了。不过不要过分担心，大部分患病的准妈妈只要饮食控制的好，基本不会对胎儿的生长发育造成不良影响。

妊娠糖尿病不可怕，只要控制住自己的血糖，没有什么严重的。当然，要好好孕检，看看是否有并发症以及胎盘功能是否良好。

怀孕28周之前，每月检查一次，之后要每2周检查一次，如果已经确诊患有妊娠糖尿病，最好可以提前住院观察，避免出现紧急状况，建议34-36周入院。

妊娠糖尿病虽然不严重，但是也要为为孕妇敲响警钟，如果还不注重，不去控制血糖，也会引发严重后果。不仅会增加生产的风险，还会引发其他并发症。当自己无法控制血糖，可以借助注射胰岛素，但是一定不能口服降糖药，不然会导致新生儿低血糖。

怀孕之后，补充营养更加要注意，不仅要全面均衡，还要控制糖分的摄取量。孕妇在空腹时候容易饥饿，可以尝试少食多餐。日常饮食要多吃一些谷类和蔬菜，注意补充维生素与各种微量元素。水果可以在两餐之间吃，不过也不易过多。来让“甜蜜”的麻烦彻底远离你孕期吧！

对于怀孕的女性来说，都想着把吃到的营养，除了自身必需之外，最好营养都给宝宝，这样自己就不会长肉了，而宝宝又可以非常的健康。

可现实并非如此，有许多的妈妈在怀孕期间会胖很多，会超出正常肥胖的程度，而肥胖对于怀孕的女性来说，危害也是很大的，自身容易出现妊娠并发症，而宝宝呢，因妊娠肥胖严重的会增大死胎的机率，缺陷的风险也会增加。

那么会有人说，这只是增加了机率，又不是一定就会得病，其实就算宝宝身体没有问题，宝宝是巨大儿出生的，和妈妈一起做个小胖子，对于巨大儿来说，出生后易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病。

现在的父母拼着孩子的智力，知识等多方面，不想输在“起跑线上”，就让孩子还没出生呢背上了心梗、中风的“定时炸弹”。为了让妈妈与宝宝更健康起来，那么孕期的饮食要怎么吃呢？

1、1-3个月(孕早期)

建议：按其所需，促进食欲；在怀孕早期，一般妈妈的体重增加的都不会太迅速，因此时身体不适比较严重，会有早孕反应，所以多少会影响到妈妈的食欲。

此时尽量吃些易消化的食物，并注意补充叶酸，每天叶酸量为400-600ug，可防胎儿神经畸形，并且注意酮体的涉入。如果此时妈妈的体重增加的特别迅速，则需要注意，不要暴饮暴食。

2、4-6个月(孕中期)

建议：此时宝宝的生产速度提高了，妈妈可以适当的增加食物的涉入，同时注意铁质的涉入，每天吃谷类5-6两，1-2两的豆制品，鱼或者肉一天可以吃3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g。

蔬菜吃得量要多些，最好能吃到一斤左右，可以防便秘，深色蔬菜更要多吃些，水果每天也不要吃得特别多，一般三两左右就好。

3、7-9个月(孕晚期)

建议：到了后期，需要的营养会更多，但要适当的控制体重，每天主食类可以吃6-8两，豆制品还是1-2两，鱼或者肉一天可以吃半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。

有些孕妈妈想着，平时为了减肥不能吃这吃那，现在终于有借口，可以放开了吃，生完了再一起减，妈妈最好不要这样的想法，如果孕期胖得很少，相对生完后减肥也容易，如果孕期吃得太胖，生完减肥也相当的痛苦，而且又不能再放开了吃，无论是身体还是心理都会非常痛苦的。