适当的运动对胎儿和准妈妈都是很好的，不过准妈妈一定要搞清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪个阶段不能运动，还要选对适合准妈妈的运动方式。如果准妈妈怀孕前就一直有锻炼的习惯，那么怀孕后可以继续，但开始的时候一定要慢慢来。

准妈妈不适合潜水、骑马

怀孕初期一定要小心，这时候最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周的时候，可以做一些小运动。怀孕后期也是不适合做运动，主要是由于怀孕后期胎儿已经长得很大了，运动可能会导致过敏性宫缩以及早产。

对于准妈妈来说，在适合做运动的时期也要多注意运动的类型。可以选择不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。

剧烈运动千万不能做，也不要做和别人有身体接触的运动；需要弹跳或快速爆发的运动不要做，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动等；潜水是万万不能进行的。

准妈妈最好是经常做呼吸练习，深呼吸能够让准妈妈放松和保持安静，还能够让准妈妈在生产时配合宫缩。浅呼吸：准妈妈坐在地上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，坐在地上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，慢慢地吐出来，反复多次。

肌肉锻炼也可以稍稍进行一些，比方说盆底肌肉锻炼：在怀孕的时候，准妈妈的盆底肌肉可能会被削弱，所以加强这些肌肉的力量是非常有必要的，每天最好练习300到350次。

准妈妈要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，坚持一段时间，然后放松，重复30次。如果觉得累了就要马上休息。大腿肌肉锻炼：用一个青蛙一样的姿势坐着，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，心里默数到十。

在运动之前，相关的准备工作一定要做好。在运动之前可以先询问下医生，让医生帮助制定科学的孕期锻炼计划。要进行有规律的运动，不要突然做太大的量，同时在运动前做一些热身运动。

在运动的过程中，千万不能让自己太累，也不要运动到身体过热，最好是处于一种不出汗的状态。对于准妈妈来说，运动的强度最好是自己感觉到不累、轻松舒适。在运动的时候，准妈妈要记得多喝水或补充一些果汁等，可乐以及运动饮料就不要喝了。

另外，在运动时如果准妈妈如果发现阴道出血、有液体流出，有不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，就要立刻停止运动，马上去医院检查。如果运动后休息了30分钟还是有持续有宫缩的话，不能再运动了。

健康准妈妈可以跟之前一样生活，只要不要让自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要进行剧烈运动和重体力劳动，不要一直坐着和站着。每天晚上的睡眠一定要保证，可以进行午休。驾驶机动车要小心，少开或不开。

准妈妈的自身卫生工作要做好，保持一个好的心情，每天可以出去散散步，晒晒太阳。散步是一项很适合准妈妈、特别是怀孕晚期准妈妈的运动，主要是由于散步比较安全，沿途看到的优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁。

准妈妈最好穿一些宽大的衣服，做好保暖工作。内衣裤应为全棉制品，内裤每日一换。洗澡最好是采用淋浴，时间不要太长，水温不宜过热(40℃-45℃)。

不穿高跟鞋，不去人多的地方，不接触小动物，尽量不化妆。不吸烟，不喝酒，少食带刺激性食品，平时要注意电脑、电视、手机、电褥子、微波炉的使用。

准妈妈自我监测体重

孕期体重适度增加才是最好的，所以准妈妈要多注意体重的变化。孕13周前体重基本没有变化，孕13周后差不多一个礼拜增加350克，孕晚期每周体重增加应<500克，怀孕的整个阶段差不多会增加12.5公斤。 

重量主要来源：胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、组织间液、脂肪沉积，准妈妈可以通过注意饮食和适当运动来调节体重。

孕晚期准妈妈自我监测胎动

监测胎动能够及时发现胎儿的缺氧问题，第一时间治疗，保证胎儿的正常发育。所以准妈妈从能够感受到胎动开始，直到临产都要自我监测胎动。那么，准妈妈该如何监测胎动呢？

准妈妈可以这样做：每日早、中、晚各1小时数胎动3次；计数相加，乘以4为12小时胎动计数。比方说12小时内有30次以上胎动，为胎儿情况良好；在20-30次胎动，要多注意胎儿的情况，可以增加数胎动的次数；如果小于等于20次胎动，胎儿可能出现了宫内缺氧，准妈妈要赶紧去医院进行检查。

如果不方便立刻去医院的话，最好是在晚8-10点之间再数一小时，大于3次为正常；小于等于3次需要注意。胎动消失12小时的话说明胎儿有死亡的危险，准妈妈一定要赶紧上医院。

准妈妈在怀孕的时候是非常脆弱的，所以要给予准妈妈特别的呵护。准妈妈在怀孕的时候不妨尝试下瑜伽，准妈妈练习瑜伽有非常多的好处。那么，准妈妈应该如何练习瑜伽呢？接下来就一起来了解下吧。

什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指准妈妈在怀孕的时候为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。怀孕时做的瑜伽跟别的瑜伽不太一样，孕期瑜伽主要是为了舒缓身心，有利于准妈妈的产后恢复。

准妈妈在做瑜伽的时候一定要根据自己的实际情况，把握好度，尤其是要保护好宝宝。

婴儿式

作用：练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部，能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状，还能够促进排泄。

练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。慢慢地往后仰，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻触碰地板。然后不动，按照自身的情况来确定时间。

注意：怀孕后期身体不要太前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

弓步移动式

作用：弓步移动式的练习能够有效地提高准妈妈的身体素质，促进循环，改善便秘，同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体慢慢往前面移动，直到左膝与脚踝垂直。

在练习这个姿势的时候，准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些，放慢呼吸对胎儿很有好处。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，把左腿往前伸，然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。

注意：身体前移时，膝盖不要超过脚踝，不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时，采用一个自己舒服的姿势，移动动作要缓慢。

直挂云帆式

体式介绍：在做这个动作的时候，要求准妈妈的身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态，这个动作的好处在于能够有效预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，朝前面看。

深吸一口气，挺直自己的腰板，准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，接着在慢慢站起来，按照自己的身体情况重复若干次。

教练提醒：在做这个练习时，不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话，在做这个动作的时候要放松身体，缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去，可以慢慢来，时间长了就会变得简单。

手杖式

作用：练习手杖式能够有效地缓解准妈妈的疲劳，经常锻炼，能够让准妈妈有一个好的心情，拥有好的心态来面对生产。

体式介绍：坐下，两腿向前伸直。就采用普通的坐姿，双手掌心相对，前伸。吸气，躯干稍向后靠。从地面抬起双腿，膝部绷紧，身体尽量能够站直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，脚部的高度要超过头部。保持这个姿势30秒，正常地呼吸。

注意：腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

这几个常见的孕期瑜伽姿势对准妈妈是非常好的，但是切记准妈妈在做瑜伽的时候一定要适度，要以宝宝的安全为先。

怀孕4-6个月时处于怀孕的第二阶段，之前的孕吐、疲惫等现象会慢慢消失，准妈妈的精力会逐渐恢复，这个阶段是怀孕过程中最舒服的阶段。因此，一定要好好珍惜这段时间，平时可以锻炼身体，养精蓄锐。

在怀孕18—22周的时候，医生就可以通过超声波看到宝宝的成长状况，可以得知性别。接下来跟大家讲讲这段期间，准妈妈身体会发生的变化。

腰酸背痛

在过去的几个月里所累积起来的重量开始逐渐对准妈妈的背部形成压力，出现腰酸背痛。为了缓解这种压力，可以在站立或者坐着的时候寻找支撑。尽可能使用侧卧的方式睡觉，睡时将一个枕头放在双腿中间。

不要搬重物，同时尽量穿低跟的舒服的鞋子，这能够为足弓提供良好的支撑。如果腰酸背痛使准妈妈感到非常不舒服，可以让丈夫帮助按摩，或者去享受下怀孕按摩。

牙龈出血

荷尔蒙的变化会给准妈妈的牙龈带来更多的血液，使牙龈更加敏感，从而就会导致出血。在生完宝宝之后，一切会恢复正常。所以，怀孕期间要用更加柔软的牙刷，力度也要小一点，平时多注意口腔卫生。

研究表明，有牙龈疾病的准妈妈更有可能会出现早产和婴儿体重过低的情况。

乳房肿大

通常情况下，在怀孕三个月之后，乳房会不再肿痛，但乳房还是会慢慢变大。所以在这段期间要穿大一号的内衣，让乳房获得足够的支撑。

鼻塞和流鼻血

荷尔蒙的变化会造成鼻塞，睡觉可能还会打呼噜。所以这段时间准妈妈的鼻子更容易出血。如果打算用减充血剂，最好是先咨询一下医生的建议。生理盐水和其他的方法可能会更加安全，或者使用一下加湿器。要止住鼻血的话，头部上扬，用手按住流鼻血的鼻孔几分钟。

尿频

在怀孕4到6个月的时候，子宫会慢慢上升，然后远离盆腔。这时候准妈妈上厕所的频率会变高，有尿意就要去厕所，不要憋着。喝水的量不能减少，另外不要吃含有咖啡因的食物，因为咖啡因利尿哦。

毛发生长

妊娠激素能够促进毛发生长，准妈妈会发现自己的头发更浓密，很多地方会开始长毛——比如说脸上、手臂和背部等。剃毛是比较安全的。但是最好是不要通过激光、电解、打蜡脱毛，因为研究还不能证明这些方法是足够安全的。

头痛

怀孕期间准妈妈经常会头痛，所以平时一定要保证睡眠时间，另外要练习放松，比如深呼吸等。在怀孕的时候不要服用阿司匹林和布洛芬，如果实在很痛的话，可以服用乙酰氨基酚。

胃灼热及便秘

这类情况都是孕激素所造成的。孕激素能够放松肌肉，不过也会让准妈妈的胃变得不舒服，造成了肠道动力不足。因此，平时可以少食多餐，不要吃油腻、辛辣、酸性的食物。多吃水果和蔬菜，多喝水，多食纤维素含量丰富的蔬菜。

胎动

到了孕中期（差不多20周左右的时候），准妈妈可能会感觉到腹部的轻微运动。这就是大家所说的“胎动”，每个人感受到胎动的时间都是不一样的，有的女性在怀孕六个月之后才出现胎动的现象。

皮肤变化

准妈妈的脸总是感觉像是在“发光”，这主要是由于激素水平让脸颊变红，有的准妈妈还会有妊娠斑，一般情况下，在生产完后会自行消失的。在这个时间段，可以用一些安全的化妆品。

怀孕的时候，皮肤对太阳光非常敏感。因此外出的时候一定要涂防晒霜，而且防晒系数至少为30，同时不要在太阳底下待太久。在早上十点到下午两点的时间段内，穿长袖长裤，做好防晒措施。

有的准妈妈的腹部出现了妊娠纹，这主要是由于肚子变大，皮肤延展所带来的结果。现在非常多的产品声称能够防止或者是消除妊娠纹的，不过也没有什么实际效果。使用润肤霜能够帮助舒缓肌肤并且减轻瘙痒。

体重增加

准妈妈不再孕吐之后，胃口会慢慢好起来，体重也会逐渐增长。准妈妈在孕期一定要控制好自己的饮食，在怀孕4到6个月的时候，需要比平时多吃300到500卡路里的食物，而每周可能会长0.5到1磅左右的重量。

哪些现象要第一时间去医院治疗

出现这些症状就代表着你出现了危险，所以一定要第一时间去医院：

（1）严重腹痛；

（2）大出血；

（3）严重的头晕眼花；

（4）体重快速增加（每个月体重增长超过6.5磅）或者是体重增长太少。