准妈妈在怀孕的时候是非常脆弱的，所以要给予准妈妈特别的呵护。准妈妈在怀孕的时候不妨尝试下瑜伽，准妈妈练习瑜伽有非常多的好处。那么，准妈妈应该如何练习瑜伽呢？接下来就一起来了解下吧。

什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指准妈妈在怀孕的时候为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。怀孕时做的瑜伽跟别的瑜伽不太一样，孕期瑜伽主要是为了舒缓身心，有利于准妈妈的产后恢复。

准妈妈在做瑜伽的时候一定要根据自己的实际情况，把握好度，尤其是要保护好宝宝。

婴儿式

作用：练习婴儿式能够让准妈妈锻炼腰部还有臀部，能够有效缓解怀孕期间的腰酸背痛症状，还能够促进排泄。

练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。慢慢地往后仰，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻触碰地板。然后不动，按照自身的情况来确定时间。

注意：怀孕后期身体不要太前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

弓步移动式

作用：弓步移动式的练习能够有效地提高准妈妈的身体素质，促进循环，改善便秘，同时还能够帮助准妈妈拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体慢慢往前面移动，直到左膝与脚踝垂直。

在练习这个姿势的时候，准妈妈要把自己的呼吸节奏放慢一些，放慢呼吸对胎儿很有好处。

吐气，将我们的身体慢慢地向后移动，把左腿往前伸，然后胸部往下压。这一动作重复14次左右。

注意：身体前移时，膝盖不要超过脚踝，不然你会感觉到脚踝处很疼;身体后移时，采用一个自己舒服的姿势，移动动作要缓慢。

直挂云帆式

体式介绍：在做这个动作的时候，要求准妈妈的身体要有一定的柔韧度。准妈妈首先要保持双腿保持绷直状态，这个动作的好处在于能够有效预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，朝前面看。

深吸一口气，挺直自己的腰板，准妈妈把自己的身体重心放在两只脚上。注意脚心向前。

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟；保持正常的呼吸3一5次，接着在慢慢站起来，按照自己的身体情况重复若干次。

教练提醒：在做这个练习时，不要弯曲双膝。如果准妈妈平时腰背有点酸疼的话，在做这个动作的时候要放松身体，缓慢练习。刚刚开始练习的时候可能没有办法完全俯下身去，可以慢慢来，时间长了就会变得简单。

手杖式

作用：练习手杖式能够有效地缓解准妈妈的疲劳，经常锻炼，能够让准妈妈有一个好的心情，拥有好的心态来面对生产。

体式介绍：坐下，两腿向前伸直。就采用普通的坐姿，双手掌心相对，前伸。吸气，躯干稍向后靠。从地面抬起双腿，膝部绷紧，身体尽量能够站直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，脚部的高度要超过头部。保持这个姿势30秒，正常地呼吸。

注意：腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

这几个常见的孕期瑜伽姿势对准妈妈是非常好的，但是切记准妈妈在做瑜伽的时候一定要适度，要以宝宝的安全为先。

怀孕第1个月（0～3周）

这个时候的准妈妈，仅仅从外表上看不出来有怀孕的症状，但是因为黄体激素增加，使基础体温升高，准妈妈还是会发生一些生理上的变化，比方说身体会容易感到发热、整个人会感觉到懒洋洋的。另外，准妈妈也有可能会有孕吐、乳房变大的情形。

怀孕第2个月（4～7周）

在这个阶段，准妈妈容易有胸闷与恶心感，还有受到怀孕后的激素的影响，准妈妈会感觉到乳房会明显的涨痛感，乳头也会开始出现一点点的刺痛感。

之前就有孕吐情况的准妈妈，这时孕吐的情况可能会加剧，主要是由于受精卵着床成功并发育出胚胎、胎盘后，胎盘会分泌一种绒毛膜激素（hCG）来帮助胚胎能够顺利发育，但是这种荷尔蒙激素也会刺激呕吐中枢，所以准妈妈会觉得有恶心感，一般情况下，半夜、清晨最为严重。

怀孕第3个月（8～11周）

怀孕这个阶段的准妈妈，还是会有孕吐、嗜睡、胸闷、涨奶、频尿等症状。不过有的准妈妈这些情况会好很多，但饮食习惯还是处于不稳定的状态，可能今天会特别想要吃某样东西，过几天又会想改吃别的，如果准妈妈找到比较容易下咽又不会吐出来的食物那就是最好了。

怀孕第4个月（12～15周）

在这个时候，胎儿已经具备完整的人型，身体也可以慢慢变大，准妈妈的肚围开始增加，胸部开始胀大，同时臀部和肚围也会慢慢变大，准妈妈现在可以开始穿吸汗、弹性佳孕妇内衣裤，这样能够给胸部及腹部适度的支撑。

准妈妈由于怀孕所产生的黄体激素，会影响肠子蠕动的顺畅，同时慢慢变大的子宫由开始压迫到直肠，所以准妈妈会出现便秘的情况。

怀孕第5个月（16～19周）

准妈妈的肚围现在开始已经慢慢变大，随着体型的明显改变，自己的腰背会开始出现酸痛的情况，如果腿部承受压力太大，可能还会出现腿部浮肿和抽筋等症状

怀孕第6个月（20～23周）

皮肤搔痒是很多准妈妈所烦恼的事情，这一般来说都是受到了孕期荷尔蒙的影响，加上胎儿体积变大，子宫压迫到胆囊，胆汁的分泌也会受到影响，另外，肚子开始慢慢变大，也会造成皮肤搔痒。

到了这个阶段，胎儿的运动也更频繁，所以准妈妈会明显感受到胎儿在子宫内的活动。

怀孕第7个月（24～27周）

随着胎儿的变大，子宫会开始压迫到下半身的血管，在小腿肚与外阴部都可能会出现静脉瘤，因此，准妈妈可能会出现脚浮肿、起立性晕眩等症状。此外，由于荷尔蒙改变的影响，会造成骨盆关节松弛。

怀孕第8个月（28～31周）

变大的子宫会慢慢上升到，胃和肺会受到压力，所以准妈妈会有胸闷、胃胀、心悸与喘气的情况，在这个月，手脚会浮肿地更加厉害。肌肤色素沉淀的情况也会更加严重。

怀孕第9个月（32～35周）

这个时候，准妈妈胸闷、胃胀、心悸与气喘的状况胡更加严重，同时子宫压迫到膀胱，频尿与漏尿的的情况也会更多。另外，耻骨附近也会有明显的疼痛不适感。

怀孕第10个月（36～40周）

准妈妈这时要为生产开始做准备了，子宫下降到胸部下方，心悸、喘气的情况会好一点，也吃得下东西了。只是被子宫压迫到的膀胱和直肠，会让妈妈出现尿频和便秘的情况。一直到第37周左右，胎儿的头进入骨盆中，胎动会减少一些。

夏天的温度普遍都比较高，尤其是今年，高温持续了很长的时间，南方大面积进入“烧烤”模式。炎热的夏天让平常人都觉得非常难熬，更何况是体温本身就高于常人，而体质又弱于常人的准妈妈了。

如果在夏天的时候准妈妈不幸中暑了，应该怎么解决呢？

准妈妈中暑了怎么办

1.如果准妈妈在高温环境下，觉得头疼、头晕、胸闷的话，就说明准妈妈快要中暑了，最好是马上离开现在所处的高温环境，到通风比较好的凉爽处平躺休息，在休息的时候要把衣服脱掉或者敞开。同时喝上3勺淡盐水，过一会就能够恢复了。

2.准妈妈中暑也可以通过饮食来治疗。中暑后可以吃一些西瓜、喝绿豆汤，都能够有效地缓解中暑的症状。在家中泡些金银花茶、菊花茶，这些茶水同样有着消暑降温的作用。

在这里想告诉准妈妈的是，这些消暑食物性多偏凉，所以不能食用太多，防止发生腹泻等症状。

3.当准妈妈中暑出现高烧、昏迷、抽搐的症状时，意味着已经严重中暑了，一定要马上送去医院或者叫救护车来。

在就医途中或者等待救护车的过程中，最好让准妈妈侧卧、头向后仰，保证呼吸道畅通。如果情况允许的话，可以用湿毛巾或者30-50%的酒精擦拭准妈妈前胸、后背等处。

准妈妈慎用五款解暑药

1、人丹

慎用原因：人丹里面有着桔梗、樟脑、小茴香等成分，一般是治疗中暑伴有消化不良、恶心呕吐等。

樟脑具有一定的毒性作用，正常人如果食用了人丹以后，樟脑进入人体后，人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶会很快地与之结合，使之丧失毒性，最后随小便排出体外，不会对健康产生任何影响。

但是，准妈妈在怀孕的时候，身体会出现一些变化，体内葡萄糖磷酸脱氢酶的含量跟正常人相比会低一些，尤其是在刚刚怀孕的前3个月内，如果经常食用人丹来解暑的话，樟脑会通过肠道或皮肤吸收进入体内，然后再通过胎盘屏障进入羊膜腔内造成宫腔收缩，对胎儿有着很大的影响，严重时还会造成宝宝流产，胎儿死亡。

“在轻微中暑阶段，准妈妈可以稍微吃一些人丹解暑，但是在刚刚怀孕的前三个月里面，什么药物都不要吃，防止对胎儿造成影响”专家评说。

2、仁丹

慎用原因：仁丹含有藿香、豆蔻、冰片、朱砂等，有着强大的清暑开窍的效果。仁丹除能治疗天热引发的中暑外，在晕车的时候也能够服用。不过，因为仁丹中含有朱砂，可能会造成胎儿畸形，因此准妈妈是不要吃。

3、十滴水

慎用原因：“十滴水”虽然能够有效治疗中暑、腹痛、头晕。不过十滴水的主要成分是樟脑，樟脑有着一定的毒性，准妈妈最好不要服用。

4、清凉油

慎用原因：准妈妈不要经常使用清凉油，不然对宝宝会有影响的。

因为清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等成分，对准妈妈来说，樟脑可穿过胎盘屏障，对宝宝的生长造成影响。如果樟脑的量过多的话，还会造成畸胎、死胎或流产。特别是对于刚刚怀孕三个月的准妈妈来说，危害特别大。

5、风油精

慎用原因：风油精是由薄荷脑、丁香、樟脑等组成，主要是用于治疗伤风感冒、头痛、牙痛、中暑头晕等不适。但准妈妈最好不要使用风油精，特别是刚刚怀孕的准妈妈，风油精有可能会造成胎儿宫内窒息。

在夏天的时候准妈妈一定要注意防暑，如果中暑了最好是去医院进行治疗，让医生给准妈妈开适合的药物。