心理健康对怀孕中的准妈妈和小宝宝十分重要，那么准妈妈要怎么样去调节这一部分呢？小编推荐各位准妈妈适当的进行一些“心理健康体操”。

第一节、通过语言传递心声

不管自己多忙，每天也要找一些时间跟宝宝说些话，像是“宝贝，我爱你”、“妈妈一直在等待你的出生”之类的，要是去外面走走的话，最好也能够跟宝宝进行对话：“外面的天气真好，太阳非常暖和”之类的。同时，准爸爸最好也一起来做“体操”。

第二节、布置一个温馨的环境

在房间的布置上，要适合宝宝生活。要是之前一直是你们两个居住的话，那么在宝宝快出生的时候可以买一些婴儿用的物品，这样看到它们就会知道：一个新生命马上就要降临在这个世界上了！你可以在醒目的位置贴一些美丽的画片，这些照片最好是一些可爱美丽的孩子。

第三节、接受音乐的洗礼

大家都明白音乐是能够促进宝宝的身心发育的，准妈妈听了也会觉得非常放松。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，可以让自己全身心陷入音乐里面，想象着你正沐浴在阳光里。如果在听的过程里面觉得非常有共鸣，也可以跟着一起唱一下，这样精神状态就会非常好。

第四节、记心情日记

在怀孕的时候，每天都是有很多空闲时间的。每天都写上一段日记，写一下每天都在做什么，在想什么，是很好的一个纪念。等到以后想起来的时候，可以和自己的孩子一起来重温这些精彩的片断，这都是很宝贵的回忆，能够拥有更多的快乐。

整整280天，和宝宝朝夕相处，这是非常难忘的，所以让我们充满感激地记住它们吧。

第五节、与幽默亲密接触

笑是一种生活享受，所以可以多做一些让自己感到高兴的事情。欣赏喜剧，看一些小笑话，也可以浏览一些幽默滑稽的照片，有空的时候就看一下，准爸爸也可以帮忙收集一些笑话，在平时吃饭的时候给妻子讲一下，让大家能够开怀大笑。

怀孕之后很多准妈妈都会变得小心翼翼，可是很多在临床实践中会发现一些异常的情况，而引起这些的因素又是很多准妈妈不注意的一些细节。不要以为这是危言耸听，对胎儿伤害最大的事情也许往往是你最不在意的方面。

一、上网时间太长可能影响胎儿的健康发育，并且增大流产的几率

现在很多人都习惯了上网的生活，虽然现在并没有明显的数据表明电脑辐射会增加胎儿的畸形率。但是长时间的坐在电脑前会容易造成身体的疲劳，同样会影响胎儿的健康发育，从而增加流产的几率。所以，建议准妈妈每次上网时间不要超过半个小时。

二、孕早期用手机产生的辐射可能会损害发育中的胎儿

怀孕的最初三个月是胚胎分化和各个组织器官正在形成的时候，如果这个时候手机整天都在用的话，产生的辐射很可能会损害正在发育中的胚胎。因此，怀孕早期尽量要少使用手机。

三、孕中期或者晚期开车，会增加流产或者早产的可能性，并且容易引发交通事故

现在很多准妈妈开车的次数都在增加，而对于怀孕中晚期的准妈妈来说，身体并不是那么灵活，开车的时候也不容易保持正确的操作，这样是非常危险的。一旦遇到紧急情况需要急刹车，腹部以下就很容易受到刺激，会加大流产或者早产的可能性。

四、香味太浓的香水会引发准妈妈的皮肤瘙痒或者头晕等不适应

香水成为了现代女性日常生活中必不可少的物品，但是如果香水的气味特别的浓烈，就容易引发准妈妈们的皮肤瘙痒等过敏反应。而且有资料说，过于浓烈的香水就会引发胎儿出生后的腹泻或者耳部的感染。

对于很多爱美的准妈妈来说，漂亮的紧身衣服也是不可以穿了、太高的高跟鞋也是必须脱下来了。其实需要注意的方面还有很多，准妈妈完全可以去医院咨询比较专业完全的版本，这里仅仅列举一些日常生活中不被注意的方面，希望准妈妈能够注意。

女性在月经和妊娠期间的健身应注意什么？这是很多人困惑的事情，接下来就为大家解答一下疑惑，希望能够为大家起到一些帮助。

一、月经期

月经是女性经常能够看到的生理现象，在女性来月经的时候，大部分的女性都会感觉到腰酸、疲倦、乳房发胀，但是通常情况下不会出现太大的不一样的变化。

除少数痛经者和经血量特别多者外，一般情况下身体健康、月经正常的妇女，都能够参加适量的体育锻炼，通过锻炼能够促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，并且能够促进子宫内膜的剥离，对于经血摊出是很有帮助的，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。

在这个阶段的时候，体育锻炼同时还能够调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，这样在一定程度上可以减轻全身的不适反应。

月经期的体育锻炼要注意应该避免剧烈的、大强度的活动和静力练习，各位月经期的女性最好是选择进行步行和慢跑，这样的运动量要比较小，同时持续时间最好不要太长，使身体慢慢适应。

至于那些月经初潮的少女，因为她们的月经周期还不是很稳定，活动量最好不要太大，应逐步适应练习，要养成经期锻炼的习惯。

二、妊娠期

妇女在妊娠期做一些运动量比较小的体育活动是很有重要性的。医学研究证实：在妊娠期时进行身体锻炼对神经系统有很棒的作用，这样可以让准妈妈保持较好的身体状态和精神状态。

进行一些比较好的锻炼能够减轻准妈妈的腿部浮肿、便秘还有伴随妊娠而发生的很多不舒服的现象，这样锻炼还能够增强肌肉力量并且也能够提高呼吸系统的功能，这样可以为以后的生产做积极有效的准备。

美国有一名产妇，在预产期之前一个礼拜参加了“超级马拉松”长跑大赛，最后她的成绩是62.9英里的成绩，名列第九，在比赛结束以后21小时，这位名叫奥尔森的准妈妈生下了一个健康的男婴，这是奥尔森的第一个宝宝，同时她已经有38岁了。

生产完后不到半个月，奥尔森又接着开始了自己的长跑锻炼，她有一个信念，长跑对于准妈妈恢复体能和体形是很有帮助的，并且还能够让人显得朝气蓬勃。

还要跟大家讲明的一点是，上面的例子不是让各位准妈妈去效仿奥尔森，每个人的身体状况都是不一样的，可是也不可以在妊娠期养在深闺人不动。

在安全第一的前提下进行身体锻炼是不会产生任何对宝宝不利的安全问题的，从妊娠刚刚开始到临近分娩都可进行散步活动，这不但对准妈妈自己的自身健康非常有帮助，同时也有利于生产还有宝宝的成长。

妊娠期不要空腹锻炼，在这种状况下，新陈代谢产生的副作用其实是对宝宝不好的。最好的锻炼时间最好是在吃完饭2小时，同时要注意锻炼的时间不要太长。