女性在月经和妊娠期间的健身应注意什么？这是很多人困惑的事情，接下来就为大家解答一下疑惑，希望能够为大家起到一些帮助。

一、月经期

月经是女性经常能够看到的生理现象，在女性来月经的时候，大部分的女性都会感觉到腰酸、疲倦、乳房发胀，但是通常情况下不会出现太大的不一样的变化。

除少数痛经者和经血量特别多者外，一般情况下身体健康、月经正常的妇女，都能够参加适量的体育锻炼，通过锻炼能够促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，并且能够促进子宫内膜的剥离，对于经血摊出是很有帮助的，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。

在这个阶段的时候，体育锻炼同时还能够调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，这样在一定程度上可以减轻全身的不适反应。

月经期的体育锻炼要注意应该避免剧烈的、大强度的活动和静力练习，各位月经期的女性最好是选择进行步行和慢跑，这样的运动量要比较小，同时持续时间最好不要太长，使身体慢慢适应。

至于那些月经初潮的少女，因为她们的月经周期还不是很稳定，活动量最好不要太大，应逐步适应练习，要养成经期锻炼的习惯。

二、妊娠期

妇女在妊娠期做一些运动量比较小的体育活动是很有重要性的。医学研究证实：在妊娠期时进行身体锻炼对神经系统有很棒的作用，这样可以让准妈妈保持较好的身体状态和精神状态。

进行一些比较好的锻炼能够减轻准妈妈的腿部浮肿、便秘还有伴随妊娠而发生的很多不舒服的现象，这样锻炼还能够增强肌肉力量并且也能够提高呼吸系统的功能，这样可以为以后的生产做积极有效的准备。

美国有一名产妇，在预产期之前一个礼拜参加了“超级马拉松”长跑大赛，最后她的成绩是62.9英里的成绩，名列第九，在比赛结束以后21小时，这位名叫奥尔森的准妈妈生下了一个健康的男婴，这是奥尔森的第一个宝宝，同时她已经有38岁了。

生产完后不到半个月，奥尔森又接着开始了自己的长跑锻炼，她有一个信念，长跑对于准妈妈恢复体能和体形是很有帮助的，并且还能够让人显得朝气蓬勃。

还要跟大家讲明的一点是，上面的例子不是让各位准妈妈去效仿奥尔森，每个人的身体状况都是不一样的，可是也不可以在妊娠期养在深闺人不动。

在安全第一的前提下进行身体锻炼是不会产生任何对宝宝不利的安全问题的，从妊娠刚刚开始到临近分娩都可进行散步活动，这不但对准妈妈自己的自身健康非常有帮助，同时也有利于生产还有宝宝的成长。

妊娠期不要空腹锻炼，在这种状况下，新陈代谢产生的副作用其实是对宝宝不好的。最好的锻炼时间最好是在吃完饭2小时，同时要注意锻炼的时间不要太长。

其实现在各学科领域的专家直到现在都没有确切的信息知道准妈妈在怀孕时喝多少酒才不会伤害到肚子里的宝宝，可以专家一致建议各位准妈妈不要喝酒才是对宝宝最保险最安全的，因此对于准妈妈来说最好的方法就是一滴酒都不要喝。做到滴酒不沾才是最好的。

一、专家建议

健康专家跟大家说要是你怀孕了，那么最好的做法就是不要喝一滴酒。如果准妈妈在迫不得已的情况下一定要选择喝酒，那么比较好的频率就是一个星期喝酒一到两次，每次不多于一小杯啤酒的量，精确的数量是准妈妈很难控制好的，因此能少喝就少喝。

专家研究后发现，准妈妈在怀孕前三个月的时候最好就是一滴酒都不要喝，否则的话流产的风险就会大大加大。在经过了三个月后，要是准妈妈还是忍不住了那就一个礼拜喝个一到两小杯，这已经是准妈妈喝酒的极限了，要是再多一点的话就会伤害到肚子里面的宝宝了！

其实准妈妈要喝酒就不要想太多，平常大家都说怀孕喝酒不好可是到现在为止都没有明确的科学证明喝少量的酒对宝宝有直接或间接地伤害。

二、为什么怀孕时喝酒有害？

当准妈妈喝酒时，酒精会流经自己的全身到达你的血液和细胞中。

其实宝宝在这个阶段，身体中的各个器官包括胃部还没发育完全，同时要知道胃部是宝宝整个器官中最晚发育成熟的器官。因此要是准妈妈喝酒了，酒精流到宝宝的身体里，如此一来你的宝宝也会跟着你喝酒，对于宝宝现阶段还是很脆弱的胃部来说，酒精就意味着毒药！

要是你在头三个月喝酒，酒精对宝宝的伤害无论是宝宝现阶段的成长还是以后的生长发育都伤害最大。

要是准妈妈喝的量比专家建议的还多的话，在宝宝出生后会更加影响他的日后成长与发育，宝宝的心灵也会受到严重损害，对以后的学习难以接受，并且行为方面也会有一些问题，比如多动症之类。

原因在于在准妈妈喝酒后，你的身体会状态不佳，你的宝宝会处于胎儿酒精综合症的状态，也许宝宝还在肚子里面的时候表现察觉不出来，可是在出生后就会有很大的几率会有下面的几个症状：生长受到限制；面部畸形；产生学习和行为问题。

三、喝酒的量

要是准妈妈酒瘾很大，无法忍受戒酒的痛苦，那么准妈妈一定要密切关注和小心酒的度数和种类，白酒、葡萄酒、果酒之类的酒精度数都是不一样的，接下来就是一些注意事项：

1、啤酒最大的量就是半杯啤酒，要是你是喝果酒或者苹果酒的话，酒精纯度最好不要超过3.5%。

2、喝威士忌、杜松子酒、朗姆酒或伏特加酒的话，不要超过40%度，同时要注意量要比第一项中酒的量要更少。

为了宝宝和自己，也为了以后能再怀一个宝宝着想（喝酒对下一胎的孕育和生产都有影响），在怀孕时最好戒酒，坚持忍耐一下不要喝酒，然后有一个健健康康的宝宝是十分值得的。

对于肌肤保养来说，怀孕可以说是一个特殊的时期。如果在这个时期不注意细节和保养，就会让肌肤变的很差。但是如果用心的保养，肌肤就会焕然新生。

1、痘痘

准妈妈的面部毛孔是很容易被堵塞的，只要发炎就会导致痘痘的产生。准妈妈想要解决恼人的痘痘，就要彻底的清洁面部的污物，让肌肤的水油达到一个平衡的状态。但是市面上现在很多的洁面产品含有准妈妈不适宜使用的水杨酸、刺激性化学物等，所以准妈妈一定要选择温和的产品。

2、敏感肌

冬天是最容易造成皮肤过敏的季节，从而就会产生过敏等面部问题。特别是对于过敏性肌肤的准妈妈们，最好避开过敏原，并且在出门前使用孕妇专用的隔离霜，这样有效帮助肌肤隔离空气中的污染物和过敏源。

3、妊娠纹

妊娠纹通常显现在腹部、乳房和大腿的位置，大约90%的准妈妈都会有妊娠纹的产生。但是通过控制体重，使用按摩油做轻柔的运动，就能够把妊娠纹的出现率降到最小。不过不需要太担心的是，妊娠纹一般在生产后一段时间内就会消褪。

4、黑头与粉刺

运气荷尔蒙的水平会增高并且刺激皮脂的分泌，皮脂一旦过多就会堵塞毛孔，导致粉刺和黑头的出现。

清洁时可以使用温和的洁面产品和无油润肤霜，清洁后不要用毛巾擦脸，而是用手把脸排干，让皮肤保持清新和洁净，这样就能够把皮肤对粉刺的刺激降到最小。另外，除了医生建议你必须使用粉刺霜，准妈妈最好不要使用粉刺霜。

5、妊娠面斑

孕期是非常容易产生雀斑和黄褐斑的，这些也被叫做“妊娠面斑”。斑点是因为黑色素增加引起的，所以不管什么时候外出最好都抹上防晒霜，有条件还可以带上帽子。

孕期是非常需要准妈妈注意保养的，要想在孕期结束后回归美丽的自己，在孕期就要加倍的小心。不仅要注意日常的防晒，还要随时注意避开自己的过敏源。