不少新生儿比较胖，长大后更胖，这其中很大一部分原因就是孕妈营养过剩而又不进行适当的运动。所以为了宝宝的健康，孕期也要合理的运动。

爱锻炼的准妈妈孩子体重较轻

研究人员在各个年龄段，各个层次的84名首次怀孕的准妈妈们随机分成两个小组，其中试验组的准妈妈们都会在固定的时间里面去健身器材上锻炼5次，每次持续40分钟，这样子一直到怀孕前都坚持；相反，另外一组的准妈妈们不进行任何的体育锻炼。同时，另外的生活条件都是一样的。

在跟踪研究后发现，两个组的准妈妈体重其实在整个孕期里面是差不多的，但与对照组相比，试验组准妈妈们生下的宝宝的体重却平均要少5盎司(约合143克)，但是宝宝的身长和身体的各个方面其实还是差不多的。

所以我们可以得出这样的一个结论：对准妈妈们自己来讲的话，经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响，但是对于宝宝以后的体重情况还是有一定的影响的。

研究人员这样跟我们说，进行一些适当的有氧运动会让准妈妈们的身体状况发生变化，但是不一定是体现在体重的变化上的，身体状况的这种变化会在某种程度上影响宝宝生长所需的营养供应，这样就不会造成宝宝营养过剩，结果就是宝宝出生时体重就不会过重。

并且之前进行的多项研究发现，要是宝宝出生时体重过重，那么以后长大了患肥胖症的风险就会增加。

所以，专家建议准妈妈们最好是可以适度参加活动，不要一天到晚在家里坐着或躺着，适当去外面走走，进行一些体育锻炼是很好的。并且还要适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和宝宝体重的匀速增长。

同时还要非常注意宝宝的生长发育进程，要是发现宝宝的体重增长过快时，那么最好是马上去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。

并且，要是有条件的话，还可以给宝宝做一次心脏超声波检查，这样可以确认下有没有先天性心脏畸形存在，做到早期干预。

温馨提示：准妈妈锻炼要注意哪些？

准妈妈们适当运动对于自己的身体还有宝宝的健康都是十分有帮助的，可是准妈妈们在怀孕的时候的的生理改变会造成其韧带松弛，进行伸展运动时要注意适度，不要按照有宝宝之前的运动方式来进行。接下来9点是准妈妈们应注意的事项：

1、运动前最好是和医生讨论下，看看怎么样的运动比较适合自己；

2、运动时最好是穿着宽松的衣服，要是选择去游泳的话，那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣；

3、运动前和运动时一定要随时补充水分，运动的时候要是觉得累了，就要休息；

4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动；

5、运动前后记得要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；

6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动，原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环；

7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，然后从坐着变到站着；

8、运动时注意测量脉搏，准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内；

9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏，要是准妈妈们自己呼吸出现困难，宝宝就也许会缺氧。

女性在月经和妊娠期间的健身应注意什么？这是很多人困惑的事情，接下来就为大家解答一下疑惑，希望能够为大家起到一些帮助。

一、月经期

月经是女性经常能够看到的生理现象，在女性来月经的时候，大部分的女性都会感觉到腰酸、疲倦、乳房发胀，但是通常情况下不会出现太大的不一样的变化。

除少数痛经者和经血量特别多者外，一般情况下身体健康、月经正常的妇女，都能够参加适量的体育锻炼，通过锻炼能够促进血液循环，改善盆腔内的血液供应，运动时腹壁肌、盆腔肌的收缩和舒张交替进行，并且能够促进子宫内膜的剥离，对于经血摊出是很有帮助的，能减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛感觉。

在这个阶段的时候，体育锻炼同时还能够调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，这样在一定程度上可以减轻全身的不适反应。

月经期的体育锻炼要注意应该避免剧烈的、大强度的活动和静力练习，各位月经期的女性最好是选择进行步行和慢跑，这样的运动量要比较小，同时持续时间最好不要太长，使身体慢慢适应。

至于那些月经初潮的少女，因为她们的月经周期还不是很稳定，活动量最好不要太大，应逐步适应练习，要养成经期锻炼的习惯。

二、妊娠期

妇女在妊娠期做一些运动量比较小的体育活动是很有重要性的。医学研究证实：在妊娠期时进行身体锻炼对神经系统有很棒的作用，这样可以让准妈妈保持较好的身体状态和精神状态。

进行一些比较好的锻炼能够减轻准妈妈的腿部浮肿、便秘还有伴随妊娠而发生的很多不舒服的现象，这样锻炼还能够增强肌肉力量并且也能够提高呼吸系统的功能，这样可以为以后的生产做积极有效的准备。

美国有一名产妇，在预产期之前一个礼拜参加了“超级马拉松”长跑大赛，最后她的成绩是62.9英里的成绩，名列第九，在比赛结束以后21小时，这位名叫奥尔森的准妈妈生下了一个健康的男婴，这是奥尔森的第一个宝宝，同时她已经有38岁了。

生产完后不到半个月，奥尔森又接着开始了自己的长跑锻炼，她有一个信念，长跑对于准妈妈恢复体能和体形是很有帮助的，并且还能够让人显得朝气蓬勃。

还要跟大家讲明的一点是，上面的例子不是让各位准妈妈去效仿奥尔森，每个人的身体状况都是不一样的，可是也不可以在妊娠期养在深闺人不动。

在安全第一的前提下进行身体锻炼是不会产生任何对宝宝不利的安全问题的，从妊娠刚刚开始到临近分娩都可进行散步活动，这不但对准妈妈自己的自身健康非常有帮助，同时也有利于生产还有宝宝的成长。

妊娠期不要空腹锻炼，在这种状况下，新陈代谢产生的副作用其实是对宝宝不好的。最好的锻炼时间最好是在吃完饭2小时，同时要注意锻炼的时间不要太长。

爱美是女人的天性，但是备孕期和怀孕期的女性属于特殊的群体，在爱美的同时也要注意身体健康，生活中的有些事情如果不注意，宝宝和自身都可能受到影响。现在小编告诉大家有五个方面是需要注意的。

1、少穿或不穿紧身衣服

爱美的女生都有着好的身材，所以通常情况下喜欢穿紧身衣服，让自己美好的身材能够展现在大家的面前。可是紧身衣服对子宫内膜会有影响。衣服太紧身的话，会让准妈妈有饱腹感，这样就不太想吃东西了。怀孕的时候如果东西吃得少可是不对的。

2、不要穿太高的高跟鞋

高跟鞋是每个女生都很喜欢穿的。曼妙的身姿加上一双令女性更加动人的高跟鞋让每个人的自信心都增加了不少。可是有了宝宝的准妈妈最好不要穿过高的高跟鞋。高跟鞋太高，重心不稳，走路的时候一不小心就会摔跤。而且经常穿高跟鞋比较不容易怀宝宝。

3、均衡饮食，别节食

现在都是以瘦为美，所以很多女性朋友为了达到苗条的结果，都会采用节食这一个办法来变瘦。备孕期的女性其实反而需要更多的营养来调节身体，要是这个阶段的女性节食或偏食，那么就会不容易怀宝宝。

4、作息要规律

都市人睡得是越来越晚了。下了班玩玩微信逛逛淘宝，就很晚了，有些夜猫子还会玩到半夜。如果睡眠得不到保证，作息紊乱，那么自身的的抵抗力就会下降，减少怀孕成功的几率。

因此想要孩子的女性要给自己制定好作息表，并且严格按照作息表执行。备孕期需要注意的地方有很多，女性爱美没有错但如果想要一个健康的宝宝也要做点让步。

5、化妆品尽量少用

化妆品是每个女生都很喜欢的东西。可是化妆品中含有很多化学元素，都会有一定的几率导致不孕，有些化学元素还会影响女性的月经，导致月经失调。

如果有需要的话备孕期女性最好是采用淡妆，一定不能浓妆艳抹，化妆后晚上记得要卸妆。平时最好减少化妆的次数，要是不出门最好是不要化妆了，如此来能够提高受孕率。