怀孕后，孕妈妈要为了让胎儿健康成长要注意很多事情，其中运动问题就是很重要的一项。那么孕妈妈要如何做到动静相宜呢？

准妈妈最好不要剧烈运动

最近网上有一组照片很火，有一位有着八个月身孕的准妈妈在寒冷的天气里，穿着短衣短裤，进行跑步，并且非常轻松。还特别指出，她只用二十几分钟就跑完3.5公里。事实上，这名准妈妈参加的是北京每年都会举行的奥森长跑活动。

高羽这样评论，这位妈妈估计是怀孕之前体质就很不错，在有宝宝之前就总是进行剧烈的运动。但是各位准妈妈要非常注意，在怀孕的时候进行剧烈的运动是有危险的，有一定的可能性会诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。

曾经中山大学附属第六医院遇到过一个准妈妈，一个怀孕20周的妈妈总是练瑜伽，曾经有一次持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，宝宝最后没能保住。这位准妈妈觉得非常接受不了，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，但是最后的结果却是完全相反的。

长期当“沙发土豆”也不妥

有一部分的准妈妈怕怀孕的时候稍微动一下就会伤到宝宝，因此，胆子非常小，不敢做任何运动。

高羽觉得，现在生活条件比之前好了很多，准妈妈的营养很充足，怀孕的时候体重一下子就会增长很多，但是又坐着不动，每天坐在沙发上看电视成为“沙发土豆”，所以很容易会造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，宝宝也有一定的可能性会因为营养过剩而成为巨大胎儿，给生产造成困难。

怀孕的时候总是不运动，准妈妈的肌肉就不会得到收缩，血液会出现高凝状态，要是肥胖的话，就会出现血栓性疾病。所以，准妈妈最好是散散步也可以做一些工作。

怀孕的时候不同，运动量也应不同

那准妈妈到底应该怎样运动才合适？不同的怀孕时期，准妈妈的运动量也是不一样的。

孕早期：妊娠12周之前胎盘不稳定，不恰当的运动会流血和子宫收缩。所以准妈妈可以稍微做一些家中事务，或者出去走走。

孕中期：这时胎盘的附着比较稳固，准妈妈可以做一些常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，宝宝比较大了，一些准妈妈也许还会有水肿等问题，运动量要因人而异。但到了37周胎儿足月之后，要是能够自己生产的准妈妈，最好适当多做运动，如此一来，能够增强与分娩相关肌肉的力量，同时也能够让胎头入盆，为顺利分娩做准备。

运动时要注意心率、宫缩情况

准妈妈都想着：自己到底要做多少运动呢？高羽觉得，判断运动量是否适合自己，最好是从是否劳累、心率还有子宫收缩之类的方面来评估。通常情况下心率增高到每分钟100以上时，那么体力就有点跟不上了，就不要增大运动量了。

在运动的时候要观察子宫收缩的情况。刚刚怀孕的时候，子宫收缩时会有小腹的坠胀感，类似痛经；到了中晚期，宫缩的表现则更为明显，肚子会觉得很硬，会有血液向头上冲的感觉。

在运动的时候，要是不到30分钟就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩，那么这时候最好休息一下。可能很多准妈妈的宫缩会慢慢地消退，可是如果宫缩长时间不消退的话最好是马上到医院去检查，持续的宫缩有一定的可能性会造成早产、流产或者破膜的情况。

不少新生儿比较胖，长大后更胖，这其中很大一部分原因就是孕妈营养过剩而又不进行适当的运动。所以为了宝宝的健康，孕期也要合理的运动。

爱锻炼的准妈妈孩子体重较轻

研究人员在各个年龄段，各个层次的84名首次怀孕的准妈妈们随机分成两个小组，其中试验组的准妈妈们都会在固定的时间里面去健身器材上锻炼5次，每次持续40分钟，这样子一直到怀孕前都坚持；相反，另外一组的准妈妈们不进行任何的体育锻炼。同时，另外的生活条件都是一样的。

在跟踪研究后发现，两个组的准妈妈体重其实在整个孕期里面是差不多的，但与对照组相比，试验组准妈妈们生下的宝宝的体重却平均要少5盎司(约合143克)，但是宝宝的身长和身体的各个方面其实还是差不多的。

所以我们可以得出这样的一个结论：对准妈妈们自己来讲的话，经常运动并不会对她们孕期后期的体重有太大影响，但是对于宝宝以后的体重情况还是有一定的影响的。

研究人员这样跟我们说，进行一些适当的有氧运动会让准妈妈们的身体状况发生变化，但是不一定是体现在体重的变化上的，身体状况的这种变化会在某种程度上影响宝宝生长所需的营养供应，这样就不会造成宝宝营养过剩，结果就是宝宝出生时体重就不会过重。

并且之前进行的多项研究发现，要是宝宝出生时体重过重，那么以后长大了患肥胖症的风险就会增加。

所以，专家建议准妈妈们最好是可以适度参加活动，不要一天到晚在家里坐着或躺着，适当去外面走走，进行一些体育锻炼是很好的。并且还要适当补充营养，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，保持自身体重和宝宝体重的匀速增长。

同时还要非常注意宝宝的生长发育进程，要是发现宝宝的体重增长过快时，那么最好是马上去医院做一次糖耐量的检测和营养咨询，合理调整饮食，避免隐性糖尿病的发生。

并且，要是有条件的话，还可以给宝宝做一次心脏超声波检查，这样可以确认下有没有先天性心脏畸形存在，做到早期干预。

温馨提示：准妈妈锻炼要注意哪些？

准妈妈们适当运动对于自己的身体还有宝宝的健康都是十分有帮助的，可是准妈妈们在怀孕的时候的的生理改变会造成其韧带松弛，进行伸展运动时要注意适度，不要按照有宝宝之前的运动方式来进行。接下来9点是准妈妈们应注意的事项：

1、运动前最好是和医生讨论下，看看怎么样的运动比较适合自己；

2、运动时最好是穿着宽松的衣服，要是选择去游泳的话，那么最好是穿着专门为准妈妈们设计的游泳衣；

3、运动前和运动时一定要随时补充水分，运动的时候要是觉得累了，就要休息；

4、太热还有太潮湿的环境里最好不要进行运动；

5、运动前后记得要进行热身和放松活动，特别是韧带部位；

6、怀孕超过4个月后最好不要进行仰卧姿势的运动，原因在于宝宝会影响准妈妈们血液循环；

7、运动时怎么样从仰卧到站立有讲究：首先侧卧，接着用一只手的肘部和另一只手支撑身体，然后从坐着变到站着；

8、运动时注意测量脉搏，准妈妈们运动的强度最好是在每分钟脉搏150次以内；

9、过于剧烈的运动不适合准妈妈们。准妈妈们运动时要保持可以不喘的节奏，要是准妈妈们自己呼吸出现困难，宝宝就也许会缺氧。

怀孕之后很多准妈妈都会变得小心翼翼，可是很多在临床实践中会发现一些异常的情况，而引起这些的因素又是很多准妈妈不注意的一些细节。不要以为这是危言耸听，对胎儿伤害最大的事情也许往往是你最不在意的方面。

一、上网时间太长可能影响胎儿的健康发育，并且增大流产的几率

现在很多人都习惯了上网的生活，虽然现在并没有明显的数据表明电脑辐射会增加胎儿的畸形率。但是长时间的坐在电脑前会容易造成身体的疲劳，同样会影响胎儿的健康发育，从而增加流产的几率。所以，建议准妈妈每次上网时间不要超过半个小时。

二、孕早期用手机产生的辐射可能会损害发育中的胎儿

怀孕的最初三个月是胚胎分化和各个组织器官正在形成的时候，如果这个时候手机整天都在用的话，产生的辐射很可能会损害正在发育中的胚胎。因此，怀孕早期尽量要少使用手机。

三、孕中期或者晚期开车，会增加流产或者早产的可能性，并且容易引发交通事故

现在很多准妈妈开车的次数都在增加，而对于怀孕中晚期的准妈妈来说，身体并不是那么灵活，开车的时候也不容易保持正确的操作，这样是非常危险的。一旦遇到紧急情况需要急刹车，腹部以下就很容易受到刺激，会加大流产或者早产的可能性。

四、香味太浓的香水会引发准妈妈的皮肤瘙痒或者头晕等不适应

香水成为了现代女性日常生活中必不可少的物品，但是如果香水的气味特别的浓烈，就容易引发准妈妈们的皮肤瘙痒等过敏反应。而且有资料说，过于浓烈的香水就会引发胎儿出生后的腹泻或者耳部的感染。

对于很多爱美的准妈妈来说，漂亮的紧身衣服也是不可以穿了、太高的高跟鞋也是必须脱下来了。其实需要注意的方面还有很多，准妈妈完全可以去医院咨询比较专业完全的版本，这里仅仅列举一些日常生活中不被注意的方面，希望准妈妈能够注意。