怀孕之后，孕妈妈衣食住行一定要格外注意，一不留神胎宝宝可能就会和你说拜拜，尤其是对处于孕早期的孕妈妈来说，保胎更需要格外重视。

一、关键是补充营养

孕早期是胎宝宝身体主要器官成长发育的关键期，尤其是神经系统和内脏的发育。维生素和矿物质为胎宝宝器官的发育提供必要的营养物质。此外，孕早期孕妈妈不容易确定自己是否怀孕，所以，要在备孕阶段就需要补充怀孕所需的维生素和矿物质。

其中叶酸与胎宝宝神经管的发育密切相关，如果孕妈妈没有摄入足量的叶酸，就可能会导致胎宝宝神经系统发育异常。因此，女性也应该备孕时就开始补充叶酸，从而预防胎宝宝神经管发生畸形。许多天然食物，比如绿色蔬菜、豆类、动物肝肾、水果中都含有丰富的叶酸。

二、孕早期保胎吃什么？

孕早期的饮食原则应遵循营养丰富、均衡摄入、科学搭配的原则，减少因为营养不良或营养过剩而导致滑胎事故发生的可能性。

孕妈妈日常饮食以清淡为宜，避免食用刺激性强或过于油腻的食品，遵循少食多餐的进食原则。此外，饮食上不仅要顾忌营养摄入全面丰富，同时也要结合孕妈妈自身的口味。

1、蛋白质

蛋白质能够供给孕妈妈体内子宫、胎盘、乳房的发育，对于孕妈妈的身体健康和胎宝宝的成长发育是非常重要的营养物质，所以孕妈妈一定要摄入充足优质的蛋白质，鱼虾、各种禽类、畜类的瘦肉、内脏、乳品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质。

2、热量

孕初期，随着孕妈妈身体的变化，体内新陈代谢的加快，以及胎宝宝成长发育，都需要充足的热量。孕早期大多数孕妈妈会有孕吐的困扰，也会产生食欲不振，这时候更应该注意保证摄入充足的热量，孕妈妈在孕早期每日增加的热量要不少于150千卡。

含有丰富热量的食物有：花生、酸奶、饼干、杏脯等。

3、维生素

孕早期是胎宝宝大脑及神经系统分化发育的重要时期，孕妈妈应注意维生素的补充，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。

此外，也要注意多种维生素的补充，尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等，富含维生素多的食物有：动物内脏、绿叶蔬菜、胡萝卜等。

三、孕早期不宜食用的食物有哪些

1、辛辣的佐料

一些辛辣性佐料，比如辣椒、花椒、桂皮、五香粉等较易消耗孕妈妈肠道中的水分，从而减少胃肠分泌，导致胃痛、便秘、痔疮。孕妈妈如果患有便秘，用力解便时，很容易增加腹压，从而压迫子宫中的胎宝宝，可能会造成胎动、早产等危险后果。

2、山楂

孕妈妈在孕早期出现孕吐反应时，会喜欢吃一些山楂来缓解不适感，但是山楂能够起到使子宫兴奋的作用，子宫过度兴奋会使子宫收缩而导致流产，所以孕妈妈不宜过量食用山楂。

3、兴奋性食品

如果孕妈妈食用含有大量咖啡因的饮品和食物，可能会出现恶心、呕吐、头疼、心跳加快等症状，并且咖啡因还会通过胎盘影响胎宝宝的发育。茶叶中也含有咖啡碱，喝茶之后也会使孕妈妈心跳加快，加重其心、肾的负担，影响胎宝宝的成长发育。

4、人参、桂圆

中医认为孕妈妈大多数的体质属于阴血偏虚，服用人参后会导致气盛阴耗，从而可能会加重孕妈妈的早孕反应、水肿、高血压等。桂圆本身辛温助阳，孕妈妈服用后，容易动血动胎。

5、含添加剂食品

一些密封食品中含有添加剂，如罐头，添加剂中含有的物质是孕妈妈流产、胎宝宝畸形的不良因素，因袭孕妈妈尽量不要食用罐头类食品。油条在炸制过程中会使用明矾，明矾是一种含铝的无机物，而铝可以通过胎盘影响胎宝宝的健康。

怀孕后，孕妈妈生活的方方面面都需要格外注意，尤其是孕早期，胎儿在孕妈妈肚子里还未稳定，如果没有，注意食用以下食物，可能会造成流产。

1、薏米

薏米既可以作为食物，也可做药材，中医认为其质滑利。实验证明，薏米能使子宫的平滑肌兴奋，从而收缩子宫，可能会诱发流产。

2、螃蟹

螃蟹虽然味道鲜美，但是性寒凉，具有活血化瘀的功效，尤其是蟹爪具有显著的流产作用。

3、甲鱼

甲鱼虽然有滋阴益肾的作用，但是性寒味咸，具有通血散瘀的作用，容易造成流产。

4、罐头食品

孕早期，孕妈妈会伴随着孕吐反应，有的孕妈妈会喜欢吃一些罐头食品来缓解孕吐，但是罐头食品中都含有添加剂。这些添加剂虽然对成人没有明显的影响，但是孕妈妈摄入过多，则不利于自身健康。此外，罐头中食品经过高温处理后，食物的营养成分也会遭到破坏，影响食物本身的营养价值。

5、马齿苋

马齿苋既可做菜，还可作为草药，它性寒凉，具有滑利作用，能促进子宫兴奋、收缩，容易造成流产。

6、菠菜

菠菜富含铁，具有补血的功效，人们一直将其作为孕期预防贫血的理想食材。但是菠菜中含有大量草酸，会影响体内锌和钙的吸收，如果孕妈妈体内缺钙和铁，也会影响胎宝宝的成长发育。

7、茄子

夏季时，茄子成为人们喜爱的一个食物，但是茄子性寒且具有滑利作用，孕早期过多食用，易导致流产。

8、木耳菜

木耳菜又叫豆腐菜、落葵，不是我们经常食用的木耳。木耳菜性寒，具有滑肠凉血的功效，有习惯性流产和处于孕早期的孕妈妈应忌食。

9、生菜

孕妈妈不宜食用生菜，尤其是生吃，因为生菜作为一种生冷食物，上面往往含有细菌、农药等，生吃容易导致腹泻，不利于胎宝宝健康。

10、海带

海带中虽然含有丰富的营养物质，但是海带中的过多的碘会导致胎宝宝出现甲状腺发育障碍，因此孕妈妈不宜食用。

11、麦芽和燕麦

这两种食物都有催产的作用，因此孕早期不宜食用。

小编提醒：孕妈妈应食用煮熟的新鲜蔬菜，忌食过咸、过辣、油炸等食品。

冬季，对孕妈妈来说保暖是件大事，孕妈妈要注意身体的保暖，使自己的身体能够抵御严寒的侵袭，为胎宝宝提供一个健康温暖的生长环境。此外，孕妈妈还可以通过饮食来增加自身的热量。

一、能量食物

冬季的低温会影响孕妈妈的内分泌系统和消化系统，低温还会加快体内蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解和代谢，导致孕妇体内能量消耗增大。因此孕妈妈在冬季应该多摄入一些富含三大营养物质的食物，这样可以帮助孕妈妈身体补充能量。

二、温性食物

冬季食用一些温阳益气的食物能够提高孕妈妈的御寒能力，常见的温阳益气的食物有羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等，孕妈妈在日常饮食中尽量多食用。此外，孕妈妈应尽量避免吃一些寒凉食物，如：鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜等。

三、蛋氨酸食物

严寒的天气会加快人体内脂肪代谢，促使体内肌酸随尿液排出，而蛋氨酸食物可以提供脂肪代谢和肌酸合成需要的甲基。如果孕妈妈体内缺乏蛋氨酸，也会减弱孕妈妈抵御严寒的能力。所以孕妈妈在日常饮食中可以补充一些含有蛋氨酸的食物，比如芝麻、叶类蔬菜、葵花子等。

四、矿物质食物

我们常说怕冷，实际上是与体内中的矿物质有关，尤其是钙质，体内钙质的缺乏会影响心肌、肌肉和血管的伸缩性和兴奋性。孕妈妈在冬季可以多食用一些牛奶、豆制品。虾皮等富含钙质的食物。另外，经常食用一些富含矿物质的食物，比如胡萝卜、地瓜、土豆等，也能够增强孕妈妈的御寒能力。

五、维生素食物

维生素A可以增强孕妈妈的耐寒能力，维生素C能够提高孕妈妈对寒冷的适应能力，因此孕妈妈在日常饮食中也应补充一些富含维生素的食物。

总结：冬季低温的气候会加快孕妈妈体内营养物质的代谢，孕妈妈吃得巧妙，才能让孕妈妈和胎宝宝共同度过一个温暖的冬天。