“怀孕了，一定要多吃，吃好，这样宝宝才能健康”、“一个人吃两个人的饭”，这是许多孕妈们在怀孕期间听到最多的话语，但是多吃、多补是否真的对孕妈和胎儿好呢？孕妈到底该怎样吃呢？
孕妇体重增加有标准
中国目前家庭模式是4-2-1，这样的模式导致怀孕的准妈妈成为了家庭的核心宝贝，但是，由于太过于补充，孕妈的体重迅速增长，导致罹患妊娠糖尿病的孕妈越来越多。
但实际上，孕妈临盆前体重比正常体重高出30～40斤的非常普遍，如果产妇过胖易罹患妊娠糖尿病之外，还容易生下超过8斤的巨大儿。那么，该怎样判断孕妈的体重是否标准呢？很简单，准备一个体重磅。
孕程增重总量约为11.5～16公斤。如果孕前体重理想，孕中晚期每周体重增长约0.4公斤；如果孕前低体重，孕期可在此基础上增加1～2公斤，每周体重增长约0.5公斤；孕前超重或肥胖，可在此基础上减少4.5公斤，每周体重增长约0.3公斤。
孕妈饮食有讲究
孕妈在怀孕期间会听见许多饮食秘方，但要知道这些孕期饮食秘方并无科学根据。对孕妈而言，更需要的是注意饮食、营养的均衡，食谱尽可能宽。
1、热量、营养有标准
孕妈在孕程早期只要维持一般每天摄入2000大卡的热量就足够了，也就是说1个鸡蛋＋36两主食＋1斤青菜＋1～2支牛奶＋两肉和豆制品＋1个水果。
到孕程的中晚期增加200大卡的热量，增加15克左右的蛋白质。还有很多的孕妈食谱中强调粗杂粮，以保证纤维素、维生素和微量元素的摄入，孕妈每周吃1～2次，荞麦、燕麦、小麦、玉米、小米等都是可以的。
到了孕晚期，孕妈会出现便秘的问题，多吃粗粮可以有效缓解便秘问题。
此外，孕妈也要注意水果的食用，不要认为水果对身体好，孕妈就可以多食用了，殊不知，水果中的含糖量较高，容易增加孕妈的体重，从而影响孕妈对其他食物的摄入，所以，孕妈每天任何一种水果不能食用超过1斤的。
2、营养获取渠道不能单一化
到孕晚期，孕妈最常面对的问题是水肿和抽筋，准妈妈们要提前做好补钙和控盐。许多孕妈认为鸡汤、骨头汤既营养又能补钙，于是经常饮用，但其实不然，老火汤并不能补钙而且其含有的嘌呤物质是有害的。
最经济有效的补钙方式就是喝奶、吃奶制品，每天1～2支奶，当然肥胖者可选低脂或无脂奶，有乳糖不耐受的孕妈，可以选一些去乳糖的奶粉或者酸奶来替代。
孕妈对盐的摄取决定了孕妈是否水肿的关键，每天食盐需要严格控制在5~6克以内。不过，孕妈们也不能为了预防水肿的发生而导致盐摄取量的不足。
孕妈们在怀孕期间从饮食到体重都需要时时刻刻的注意，而非盲目的补充营养。孕妈们每周定期称体重，及时针对体重的轻重对孕妈食谱进行调整，这样才能确保孕妈自身身体健康，还能保障肚子里的宝贝能够得到充足的营养健康发育。
准妈妈在怀孕后，在280天会加强营养。但是由于传统观念和营养知识的不足等原因，准妈妈会很容易走入一些营养误区。
1、盲目买营养保健品
准妈妈在选择营养品的时候，一定要考虑自己的身体是否需要进补，而不应该盲目听从商家的推荐。因为很多营养品并不见得比普通食物要好，甚至根本不适合准妈妈食用。
2、以保健品代替正常饮食
为了加强营养，很多准妈妈每天都要补充很多营养，甚至有的准妈妈会认为这样的营养就够了，从而减少了正常饮食量。这是非常不对的，这样做反而会影响身体的健康。
3、多吃菜，少吃饭
很多人认为菜会比饭更有营养，准妈妈要知道这其实是错误的。米面等主食，是主要的能量来源，孕中晚期的准妈妈一天应该保证摄入400-500克的米面。
4、有营养的东西摄入越多越好
这个观念到现在已经有了很大的改善，大家都知道太多的营养摄入反而会加重身体的负担，甚至是积存过多的脂肪。
怀孕之后，很多情况都需要注意到肚子里的宝宝。不要因为一些不经意间走进的误区，导致自己和宝宝产生了不必要的麻烦。
水果不仅营养丰富，而且口味酸甜，非常适合准妈妈们适量食用。那么，对于母婴双方，哪些水果特别好呢？
1、苹果
苹果含有多种维生素和矿物质，而且能够防止过度肥胖，同时对胎儿发育也很有帮助。若您吃苹果时连皮一起吃掉，那么不管是便秘还是拉肚子都能够有所改善。苹果的另一重要功效还能够缓解孕吐，对早孕反应有不错的缓解效果。
2、樱桃
在所有的水果中，樱桃中铁的含量是最高的，几乎是苹果的二十倍。如果准妈妈们的食欲不佳，更应该积极吃樱桃，对胎儿也多有帮助。
3、葡萄
冬天准妈妈容易手脚冰冷，多吃葡萄能够有所改善。如果准妈妈有出血的现象，葡萄还能够有安胎的作用。葡萄具有清热利尿、清心润肺的作用，能够治疗妊娠水肿以及妊娠高血压。
4、西柚
西柚含有天然叶酸，而叶酸不但对于早期妊娠非常重要，在整个怀孕期间也是同样不可少的。而且随着孕期时间的增加，胎儿的身体组织迅速成长，准妈妈就需要大量的叶酸来满足胎儿的需要。
同时，叶酸缺乏不仅会导致妊娠高血压症的发生，更会导致准妈妈患上巨幼红细胞贫血，使胎儿出现发育迟缓的情况。因此，西柚也是怀孕中妇女的首选。
5、柑橘
柑橘的品种繁多，都具有丰富的营养。但是，柑橘好吃也不要多吃。因为柑橘性温味甘，过量反而容易引起身体的燥热，使人上火，发生口腔炎和咽喉炎等。
6、火龙果
火龙果是低脂肪、低热量的热带水果，食疗效果非常好。它不仅含有丰富的维生素C和水溶性膳食纤维，而且其中丰富的白蛋白能够解身体中的重金属毒。
准妈妈们孕期需适量摄入水果，最好是在饭后半个小时左右食用，帮助消化又能促进营养的吸收，这样还有利于宝宝的发育。