胸式呼吸运动 

仰卧，双手放在胸腔，使用鼻子吸气，胸腔充分张开，接着把气呼出去，2～3次后，使用短促而又表浅的呼吸，两种方式交替着做。这种动作在产前阵痛时可以稳定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。

腹式呼吸运动 

仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，吸气，呼气。一吸一呼以每分钟12～15次的速度进行。

练习用力  

在怀孕后的34周可以开始进行，每天练习一两次，可以这样做：

1．仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。 

2．抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。 

3．吸气，呼气，跟上厕所一样，缓慢向肛门运气，用力。下颚要抵在胸口上，后背贴在床上，用力时不能漏气。不要弓起后背。从吸气→用力→呼气→吸气→结束，差不多持续15秒，

老公可以使用手掌按肛门部位，在准妈妈呼气像解大便那样用力时，做对抗性上推动作，如果老公的手有被推回去似的感觉，说明准妈妈已经掌握要领了。

怀胎十月，是一个充满希望的过程，但可能也会遇到阴道流血等流产“红灯警告”。如何才能够有效安胎，是准爸爸妈妈一定要知道的。

什么时候需要安胎

准妈妈在怀孕早期(12个礼拜里面)如果注意到阴道有少量出血，时断时续，血色鲜红或者淡红，同时还会有一些下腹痛、腰酸下坠感的话，一定要提高警惕了。

遇到这种情况，大部分人都非常着急，一味要求想办法保胎安胎，这是人之常情，不过在保胎之前一定要了解清楚流产的原因，不可盲目滥“安”。

造成流产的原因有很多，包括暴露在放射线下、病毒感染、服用某些药物、接触化学毒物等。

胚胎发育异常也是一个比较常见的原因，根据调查发现，在怀孕后的12周内的自然流产中，差不多50%-70%是胚胎发育异常，这样的胚胎只有少数可以发育成为成熟胎儿至正常分娩，不过也有很大的可能性是畸形儿、低能儿或者有其他遗传病的病宝宝。

所以，这个时候选择流产，虽然对准妈妈会有一些伤害，但这其实也是去劣存优的优生规则在起作用。

如果没有上述提到的原因，只是因为过度疲劳、体力劳动、腹部外伤或手术造成流产的话，最好是先行休息，然后经专科医生检查子宫大小和停经月份是否一致，超声波检查胎儿的发育情况，胎心搏动是否正常，然后采用综合性的安胎治疗。

安胎首宜静养

古有明训说怀孕时不可乱搬动床晡，或钉墙壁、剪东西，肩膀更要慎防被人拍打，防止动了胎气或造成畸胎。这样的说法现在并不能完全相信，不过也是从侧面说明，出现流产症状后最好是能够卧床休息。

遇到阴道出血的情况一定要立刻休息，经过保胎治疗，出血停止后可以稍稍活动一下。

放松心情是最好的安胎方法，情绪千万不能够太过于紧张。

在这里要特别说明的是，阴道出血期间千万不可以进行性生活，一方面，出血时过性生活可能会让准妈妈受到感染；另外，性交和刺激子宫收缩造成盆腔充血会加重流产的现象。

怀孕头三个月，胎盘还没有成型，准妈妈身体里面孕激素含量较少。到了怀孕中期，胎盘已经形成，孕激素能够抑制子宫肌肉收缩。所以，在阴道出血消失以后可以进行性生活，不过千万要节制。 安胎药物面面观

黄体酮有着确保胚胎发育、维持妊娠、抑制子宫平滑肌收缩、降低子宫紧张度的作用，所以，在刚刚怀孕的时候，孕激素分泌不足准妈妈可以采用黄体酮来保胎，或者是使用肌肉注射绒毛膜促性腺激素治疗。

进食维生素E、维生素C及适量的吸氧也有着保胎的作用。

准妈妈在怀孕以后，活动减少，肠蠕动减低，很容易出现便秘的情况，所以要在咨询过医生之后再使用通便药物，这样可以防止太用力排便造成宫缩。

安胎=进补？

中药安胎是我国的传统，不过一说到安胎，大部分人都想到各种补品，觉得吃点补品就可以安胎了。很多准妈妈，到了医院就要求医生开补品，打补药。

其实，中医治病最讲究辨证论治，根据准妈妈的身体的实际的情况，虚则补之，寒则温之，热则清之，这样才是安胎的正确做法。没有同一贴药物适用于所有人，所以，要是想要进补，一定要咨询专业的医生。

如果准妈妈容易腰酸、下腹有坠胀感，阴道流出的血颜色比较淡，另外还有耳鸣头晕的话，可能是肾气不足了，这时候可以用杜仲、续断、狗脊、人参等补肾安胎。

如果准妈妈之前有贫血、容易疲倦、头晕、面色苍白、呕吐胃口差的情况，这就是气血不足了，那么不妨使用当归、黄芪、白芍、熟地、白术、阿胶等补气血安胎。

准妈妈如果感觉到心烦气急、口干口苦、大便硬、尿黄的话，那么是上火了。遇到上火的情况，不可以一味进补，最好是使用一些清热的药物比方说黄芩、黄柏等，或者用一些菊花、麦冬泡水饮，不可以再服用红参、鹿茸等温补的药物。

至于服用动物胎盘，只有特定的人群适合，如果自己没有很明显的阴道出血征兆，最好不要随意服用。如果过量蓄积，对胎儿反而有不利的影响。

出现阴道流血时，要对症下药

阴道出血量少而色淡的时候，可以用母鸡加阿胶、陈皮适量炖服，出现腹泻的准妈妈最好不要吃。

腰酸、腰痛的准妈妈可以使用猪腰加杜仲、桑寄生适量，熬汤喝。

面色苍白或者萎黄、心慌、睡不着觉的准妈妈可以采用首乌或者桂圆适量，煮鸡蛋糖水，在睡觉之前服用。

生活中出现一些混乱的小事是正常的，如果为这些小事而影响夫妻之间的情感，破坏家庭的气氛，那么是没有任何意义的，也是很不值得的。

家庭是生活的场所，是一处避风港。在家里，夫妻双方都可以尽情展示自己的本性，不要因为一些无关紧要的小事，或者个人习惯上的差异，而影响夫妻各自的喜好、习惯，甚至可能进一步影响夫妻之间的感情。

我们尽可以“糊涂”一些，做到眼不见耳不闻，这是处理夫妻之间的一些细节的最高境界。

我们可以尝试下从下面的这几个方面来修炼自己的“糊涂”：

1．凡事看轻重，一些琐事不要过分计较，平时可以睁只一眼闭一只眼，让生活随意些。

2．要相信爱人对自己的忠诚，遇到对方的过错或是缺点，不要太斤斤计较，尽可能理解他的感受，让他有自己独立的空间，尊重爱人的交往行为。

3．在平时的生活中，要多一些相互之间的感恩与赞赏，不要老是埋怨对方，觉得对方不好。

4．保有自己的兴趣爱好，有自己的社交团体，不要过分依赖对方。

5．两个人之间要保持沟通，共同商量、解决存在的问题。

6．在钱财方面，不要太计较，要开心至上，快乐至上，让家里有一个好的氛围。

在平时的生活中，大家有可能会比较喜欢与简单的、糊涂点的人交往，与这些人相处的时候，不会有太多压力，整个人会比较轻松。

真糊涂的人做到糊涂是很简单的，但原来不糊涂的人要做到糊涂，其实是有些难度的。我们如果想要做到一分糊涂、一分洒脱，是要不断地修炼的。