失眠是一件非常痛苦的事，影响第二天的精神，精神又影响着心情与食欲，所以失眠会整个人萎靡不振，对于平常人尚且如此，更何况是一个孕妇呢，那更是痛苦的事了，不但对妈妈有影响，对胎儿的成长也是不利的，那么有什么办法来解决这个问题呢？
一、孕妇睡好觉的方法
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有能帮助人睡眠的以血清素合成的色氨酸，同时它里面还有类似于麻醉镇静作用的天然玛咖类物质，这两种物质可以帮助我们很好的睡眠。
喝牛奶得注意一下，才会吸收的更好，这是因为色氨酸很难进入人的大脑，我们可以在牛奶中加点糖，或者直接喝含糖牛奶就可以了，这样催眠效果会非常好的，孕妇每天睡前都可以喝一杯含糖的牛奶来帮助睡眠。
2、米也具有安神催眠的作用
色氨酸除了牛奶中含有，米里面的含量也是非常大的，同时，米中的淀粉可以促进胰岛素的分泌，也会帮助色氨酸进入人脑。晚上睡觉前可以熬成些稠粥，这样既好消化，又可以助睡眠。
3、葵花子也有催眠作用
葵花子也是一个很好帮助睡眠的食物，其中的氨基酸和维生素可改善脑细胞的抑制机能，睡前吃点瓜子，不但助眠，还能促进消化，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合这些食物也有助眠的功能。
4、多吃含铜食物
矿物质铜与神经系统的关系比较密切。如果我们身体内缺少铜时，神经系统失调，导致内分泌就会处于一个兴奋状态，那么就会引起失眠了。所以平时可多吃一些含铜食物，像乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
二、准妈妈助眠营养食谱
1、枣竹灯心粥
材料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：用纱布把枣仁、玉竹、灯心草包好，与糯米一起放锅里煮成粥吃就行。
功效：枣仁具有养心安神的功效；玉竹有滋阴养液的疗效；灯心草有清心火的功效；糯米有养阴益气的作用，把这几样放在一起来使用，可以很好的清火镇神，在吃的时候也可以加点冰糖。
2、八宝酿梨
材料：糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
做法：
①把莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼切碎，然后把他们与瓜子仁放到糯米饭内，加猪油，白糖200克进搅拌并拌匀。
②梨去皮，切顶盖，掏空心，把拌好的糯米饭装里，盖上梨盖，然后放到蒸笼里蒸熟，装盘；然后把10克白糖放锅，烧滚，用水淀粉勾芡，然后把汁浇在梨上即成。
3、枸杞叶芹菜粥
材料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
①将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。
②粳米放沙锅内，加适量水，最后放芹菜、枸杞叶，煮一小会，然后用盐调味即可。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
孕妇因身体原因，本来晚上就会睡不好，如果再出现失眠的情况，那会很难过的，但孕妇没办法通过吃药来解决，所以最安全的方式就是食疗，这是非常好的方法，所以此时有失眠情况的妈妈可以使用一下上面的方法，没有失眠的妈妈如果愿意做了，也可以食用上面的食物，帮助消化。
家有孕妇之后，衣食住行等生活细节都开始变得精细讲究起来，孕妈咪作为当之无愧的重点保护对象，家人都希望能够给她们最好的照顾，让宝宝能够健康的成长。
饮食调理是最常见的方式，孕妈咪每天都要补充各种营养，牛奶是很多妈咪都会选择的饮品，但是需要注意的是，喝牛奶也有技巧和注意事项，这些孕妈咪都需要了解。
喝完牛奶之后不能够马上吃橘子，因为牛奶中含有蛋白质容易跟橘子中的果酸发生反应，影响了身体对于牛奶的营养吸收，喜欢吃酸味食物的孕妈咪需要注意这个事项哦，不要因为喝完牛奶之后立刻吃酸性的食物，影响了正常的吸收。
果汁和牛奶经常会放在一起搭配食用，以此来增添新的口感，但是营养学家指出，如果加入了过量的果汁在牛奶里面，就会跟大量的酪蛋白繁盛沉淀，使得肠胃不易吸收消化，严重的可能会发生腹泻等不适，因此建议孕妈咪最好可以喝纯牛奶，之后再吃些新鲜水果为好。
喝牛奶的时候最好不要额外加糖，尤其是在给牛奶加热的时候，因为牛奶中的营养成分容易跟糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。
喝牛奶之间最好能够先吃些东西，空腹喝牛奶会减少口腔中混合唾液的机会，肠胃功能比较弱的孕妈咪容易引起腹泻。说了那么多喝牛奶的注意事项，那么到底如何饮用牛奶才是健康有益的呢？其实孕妈咪最好能够在晚上睡觉前喝牛奶，有助于安神，提高睡眠质量，而且睡前喝牛奶有助于缓解紧张的情绪。
总结：牛奶作为一种营养价值较高的食品，喝多喝少都会有影响，饮用量要根据年龄、体能消耗等综合考虑，一般来说，孕妈咪最好一天能够喝400～500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，高脂牛奶易导致脂肪摄入过多，尤其对体力劳动较轻，体重过重的人要注意饮用量。
人体所需的营养元素很多，其中就包括微量元素，然而微量元素在我们人体内本来就比较少，但又与人的生存息息相关，尤其对于孕妇的健康来说更为重要的，因为微量元素的不平衡不仅会影响准妈妈的健康，还会对胎宝宝造成不良影响。
正常情况孕妇对铁的需求远远要多于常人，虽然孕妇体内吸收铁的量也比常人多一倍多，但是仍不能满足孕妇和胎儿的需要，所以孕妇往往是贫血的高发人群。
缺铁性贫血会出现头晕耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，甚至可能还会引起贫血性心脏病，从而易导致胎儿发生早产。
产后新妈妈的抵抗力低，易感染，甚至休克。由于铁是人体内氧的输送者，缺铁容易使得胎儿供氧不足，而影响婴儿的发育和成长，所以早产的胎儿体重往往比正常儿低，如果缺氧严重者还可能导致新生儿窒息。
当然微量元素锌对人体的供给也是很重要的，不管是孕妇还是发育中的胎儿对锌的需求量也是很高的，所以孕妇在孕期应注意多补充锌元素。如果孕妇严重缺锌会导致胎儿无法顺利分娩，则需通过外力来分娩或者进行剖腹产，易引起其他的妇科疾病。
此外，铜元素对女性来说也是非常重要的，因为铜元素的缺乏容易影响卵泡的生长和成熟，同时也会抑制输卵管的蠕动，对卵子的运行非常不利，从而造成不孕等症状。在妊娠期，如果缺少铜元素则会引起膜早破而早产，甚至流产。
另外，胚胎的分化需要铜元素的影响，所以如果体内铜元素不足，很有可能会造成胎儿畸形或先天性不足等情况。所以为了下一代，孕妈妈们要及时并足够补充身体所需的微量元素铁锌铜。