早晨起床喝一杯凉白开是一个好习惯，想必许多人都知道，日本曾经做过关于这方面的研究，早饭前喝一杯25-30度的白开水，可以润滑肠道，促进食欲和消化，减少痔疮和便秘的出现，同时也有利于稀释血液，加快血液循环，所以早晨一杯白开水是非常重要的。对于怀孕的女性来说，这一杯水也是相当重要的。

孕妇切忌口渴才饮水

妈妈因怀孕后，会出现尿频的情况，所以很多的妈妈为了少上厕所，就减少喝水量，非得等到口渴时才去喝水，这是不对的做法，当我们感饥渴的时候，说明我们的身体内水分已经失衡了，脑细胞脱水已经到了一定程度。

怀孕的女性要隔2小时喝一次水，当然要适量的饮水，并不是说每天要喝个8杯水，因为平时我们饭菜、水果、汤中都是有水分的，所以喝水也要适量。

孕妇还要注意以下几种水不能喝：

不要喝久沸或反复煮沸的开水

我们都知道沸腾的水中都会含有少量的亚硝酸银、亚硝酸根离子这些有害物质，当然还有其它的像砷一样的有害物质，如果一杯水反复的煮沸，那么这个浓度就会相对的增加。这会影响血红蛋白运输氧气的能力，造成妈妈出现缺氧的情况，不利于胎儿呼吸。

孕妇不要喝没有烧开的自来水

自来水中的氯在没有烧开的水中与有害物质结合作用产生一种致癌物质“三羟基”。

孕妇不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水

在瓶中的热水温度逐渐下降，含氯的有机物就会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，这种物质对人体是有害的。

孕妇不要喝保温杯沏的茶水

茶水中含有大量的茶碱、芳香油和多种维生素，但如果在保温杯中泡茶，因泡的时间久，其中的维生素被破坏掉，茶水会感觉有一些苦涩，有害物质也会增多，喝水了这种茶水容易引起消化系统及神经系统的紊乱。

被工业生产中的废水、废气、废渣等污染过的水，即使煮沸了，里面还是有会有大量的有害物质，所以妈妈最好不要好这种水，害处非常大。

怀孕后，妈妈喝水也需要去注意，然后不是什么大不了的事情，但总归是对身体和胎儿有伤害，还是需要我们多去注意才是好的，为了让宝宝的身体更健康，一切不利的因素我们都要摒弃才是。 

人体所需的营养元素很多，其中就包括微量元素，然而微量元素在我们人体内本来就比较少，但又与人的生存息息相关，尤其对于孕妇的健康来说更为重要的，因为微量元素的不平衡不仅会影响准妈妈的健康，还会对胎宝宝造成不良影响。

正常情况孕妇对铁的需求远远要多于常人，虽然孕妇体内吸收铁的量也比常人多一倍多，但是仍不能满足孕妇和胎儿的需要，所以孕妇往往是贫血的高发人群。

缺铁性贫血会出现头晕耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，甚至可能还会引起贫血性心脏病，从而易导致胎儿发生早产。

产后新妈妈的抵抗力低，易感染，甚至休克。由于铁是人体内氧的输送者，缺铁容易使得胎儿供氧不足，而影响婴儿的发育和成长，所以早产的胎儿体重往往比正常儿低，如果缺氧严重者还可能导致新生儿窒息。

当然微量元素锌对人体的供给也是很重要的，不管是孕妇还是发育中的胎儿对锌的需求量也是很高的，所以孕妇在孕期应注意多补充锌元素。如果孕妇严重缺锌会导致胎儿无法顺利分娩，则需通过外力来分娩或者进行剖腹产，易引起其他的妇科疾病。

此外，铜元素对女性来说也是非常重要的，因为铜元素的缺乏容易影响卵泡的生长和成熟，同时也会抑制输卵管的蠕动，对卵子的运行非常不利，从而造成不孕等症状。在妊娠期，如果缺少铜元素则会引起膜早破而早产，甚至流产。

另外，胚胎的分化需要铜元素的影响，所以如果体内铜元素不足，很有可能会造成胎儿畸形或先天性不足等情况。所以为了下一代，孕妈妈们要及时并足够补充身体所需的微量元素铁锌铜。

寒冬料峭，虽然天气不是很舒服，但是秋冬季节正是进补养身的好时机，尤其是对于怀胎的孕妈咪来说，在饮食方面更是要多加注意。少吃生冷的食物，多吃些滋补的饮食，今天我们就一起来看看孕妇冬季养生该如何进食才能够事半功倍的技巧吧。

第一、 吃些葡萄干

葡萄干是很多女性喜食的小零食，它的营养很丰富，富含着钙质，维生素，氨基酸等多种营养物质，常食可以起到补血，暖肾等功能，对于一些贫血体弱的孕妇来说更是冬季进食养生的佳品。

第二、 蜂蜜

蜂蜜具有促进消化，润肠通便的功效，对于具有便秘症状的孕妇来说定期饮用蜂蜜水可以有效缓解症状，俗话说早喝盐水晚喝蜜，在睡前喝一杯蜂蜜水有助于孕妈咪安眠，睡眠质量好了，身体状态自然也好了，蜂蜜水以3到4勺为佳，可以根据自己的口味来酌情添水，是很不错的食疗佳品。

第三、 牛肉

牛肉是一种富含多种优质蛋白的红肉，它的油脂含量少，而且容易消化，另外牛肉中有着铁质，孕妇若是能够一星期吃3~4次牛肉，可以预防缺铁性贫血，还能够增加身体免疫力。冬天可以给孕妈咪炖一锅牛腩，加入番茄，牛腩等用文火慢慢烹煮，色香味俱全，保证让挑剔味觉的孕妈咪吃的开开心心。

第四、 巧克力

适当的吃些甜食可以调动身体活力，还可以让心情更加美丽，巧克力是很多孕妈咪喜欢的吃食，只要每天控制好量，适当的吃些巧克力是很好的。

第五、 羊肉

羊肉不仅应营养价值高，而且含有多种人体必须的营养素，像是蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，它也是补虚益气的佳品，在冬季吃些羊肉对人体大有裨益，体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

总结：冬季养胎，孕妈咪在饮食上应予以重视，吃的好吃的巧对于缓解孕期不适以及提高养胎质量有着直接的联系，另外冬季也不能变成纯正吃货哦，吃的好的同时也要搭配适当的锻炼，控制合理的体重。