寒冬料峭，虽然天气不是很舒服，但是秋冬季节正是进补养身的好时机，尤其是对于怀胎的孕妈咪来说，在饮食方面更是要多加注意。少吃生冷的食物，多吃些滋补的饮食，今天我们就一起来看看孕妇冬季养生该如何进食才能够事半功倍的技巧吧。
第一、 吃些葡萄干
葡萄干是很多女性喜食的小零食，它的营养很丰富，富含着钙质，维生素，氨基酸等多种营养物质，常食可以起到补血，暖肾等功能，对于一些贫血体弱的孕妇来说更是冬季进食养生的佳品。
第二、 蜂蜜
蜂蜜具有促进消化，润肠通便的功效，对于具有便秘症状的孕妇来说定期饮用蜂蜜水可以有效缓解症状，俗话说早喝盐水晚喝蜜，在睡前喝一杯蜂蜜水有助于孕妈咪安眠，睡眠质量好了，身体状态自然也好了，蜂蜜水以3到4勺为佳，可以根据自己的口味来酌情添水，是很不错的食疗佳品。
第三、 牛肉
牛肉是一种富含多种优质蛋白的红肉，它的油脂含量少，而且容易消化，另外牛肉中有着铁质，孕妇若是能够一星期吃3~4次牛肉，可以预防缺铁性贫血，还能够增加身体免疫力。冬天可以给孕妈咪炖一锅牛腩，加入番茄，牛腩等用文火慢慢烹煮，色香味俱全，保证让挑剔味觉的孕妈咪吃的开开心心。
第四、 巧克力
适当的吃些甜食可以调动身体活力，还可以让心情更加美丽，巧克力是很多孕妈咪喜欢的吃食，只要每天控制好量，适当的吃些巧克力是很好的。
第五、 羊肉
羊肉不仅应营养价值高，而且含有多种人体必须的营养素，像是蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，它也是补虚益气的佳品，在冬季吃些羊肉对人体大有裨益，体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。
总结：冬季养胎，孕妈咪在饮食上应予以重视，吃的好吃的巧对于缓解孕期不适以及提高养胎质量有着直接的联系，另外冬季也不能变成纯正吃货哦，吃的好的同时也要搭配适当的锻炼，控制合理的体重。
铁和钙是孕妇不可缺少的重要元素，孕妇缺铁，将会出现面色萎黄苍白，倦怠乏力，食欲减退，甚至晕厥，将影响胎儿的正常发育甚至危及胎儿生命；孕妇缺钙最常见的是会出现小腿抽筋，另外会造成牙齿松动，高血压综合症，关节骨盆疼痛等。
不同时期缺钙都将对胎儿造成不良影响，严重者会造成婴儿发育不良。因此，孕期及时的补充铁和钙是至关重要的，不仅有益于孕妇的健康，对幼儿的生长发育也很有帮助。
妇女在怀孕期间必须摄取充分的铁和钙，但如果在整个孕期过程中，只是不科学地从日常饮食中来摄取铁和钙，可能会导致摄入不足，影响胎儿发育，因此，营养专家建议，孕妇在合理有序的饮食之外，应该多喝妈妈奶粉来补充铁和钙元素。
宝宝的健康成长牵动着每个准妈妈的心，除了食补和药物外，最好的方式还是食用妈妈奶粉，选择适合准妈妈口味且好吸收的妈妈奶粉不仅能够保证孕妇的健康，还能让宝宝吸收到足够的铁和钙，为宝宝的生长发育保驾护航。
孕育生命对于准妈妈来说不仅是一件光荣和幸福的事情，不仅需要准妈妈细心呵护，满足各个阶段宝宝的营养要求，同时也是一件辛苦和艰巨的任务，选择适合的妈妈奶粉，保证孕妈咪的健康，也是为了更好的孕妇宝宝做好充分准备。
全国出生缺陷监测数据表明，我国婴儿出生缺陷总发生率呈上升趋势，出生缺陷不仅影响儿童的生命质量和健康水平，甚至影响我国总的人口素质和人力资源健康存量，对我国经济社会的健康可持续性，危害甚大。
妊娠前应补充多种维生素和矿物质
很多孕妈咪错误的以为，吃得好、吃得多，营养才会好。其实不然，吃得好未必就能营养好。我国孕产妇主要存在缺乏型营养不良和失衡型营养不良的问题，其表现为能量摄入过多，而重要营养摄取不足。
科学研究发现，维生素和矿物质的协同作用，有助于优化妊娠结果，女性在计划妊娠前应当注意多种维生素和矿物质的补充，以有效降低先天畸形的发生风险。
Czeizel的大样本双盲对照临床研究显示，孕期补充含800微克生理剂量叶酸的复合维生素，可预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷如先天性心血管畸形、泌尿道畸形、唇腭裂等；而Hannah.B的研究显示单纯补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，但预防其他畸形的效果尚不明确。
怀孕期间的女性对各类维生素和矿物质的需求都有所增加，并且微量营养素之间有协同作用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、B12的协同作用可以预防先兆子痫，若孕妈妈对维生素种类补充过于单一，对母亲自身和胎儿均会造成不良影响。
科学合理补充营养是关键
在中国，胎儿神经管畸形的发病率很高。叶酸缺乏是导致此病发作的主要原因。要知道，胎儿的神经管在第25-28天完成闭合，怀孕最初的8周是胎儿重要器官快速形成的阶段，而大多数孕妈妈意识到自己怀孕的时候，已经错过了这个最重要的时期。因此，孕妈妈应该从计划怀孕开始，至少从孕前3个月开始补充叶酸。
叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。中国营养学会居民膳食指南中提到孕妇对叶酸的日摄入量上限(UL)为1000微克，临床研究显示，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷有效。
叶酸及其他微量元素的缺乏，是导致我国新生儿出生缺陷率偏高的主要原因。因此，我们需要正确认识当前存在的问题，通过日常饮食与营养素结合的方式科学合理地补充孕期妈妈所需的维生素，关注孕妈营养，孕育健康宝宝。