孕期各方面营养需要跟上，补充钙质在孕期也是很重要的，因为母体需要供应胎儿骨骼以及牙齿发育所需的钙质，而秉承着质量守恒的原理，胎儿从母体中汲取营养，若是没有得到适当的补充，就会引起母体营养物质的缺失。
孕妇的钙质所需大于普通人，如果没有及时补充钙质，容易引起腿部抽筋或是手足抽搐等症状，严重的甚至会有骨软化症等，因此孕妇都要有健康补钙和及时补钙的意识，今天我们就来看看孕妈咪补钙时需要谨记的几大原则。
第一、最好可以通过饮食补钙
各项生理指标正常，没有被医生告知孕期严重缺钙的孕妇不用依赖于钙剂，而是从饮食补钙为佳，饮食中的钙质最为人体所吸收，且没有副作用，因此对于各位孕妈咪来说，用美食补钙既能够满足口腹之欲，还可以安全补钙，可谓是一举两得，孕期可以多吃些骨头汤、牛奶等富含钙质的食物。
第二、钙不能够自己乱补
物极必反，贪多求全的后果往往是给身体造成了额外的压力，不得章法的补充营养反而是没有好的效果，孕妈咪要了解到正确的养生调理的知识，理智补钙，注意用量。按照医嘱或说明书使用。
第三、补钙要讲究时机
不仅是孕期需要补钙，准妈妈从备孕期间就要开始补充身体所需的钙质了，孕前所需的钙每天800毫克左右。
第四、补充维生素D
身体的各种营养素大多数都是相辅相成，共同作用的，维生素D的补充对于合成钙质起到关键的作用，而阳光就是最好的天然维生素D合成剂，可以帮助身体生成维生素D，促进钙质。
总结：补充钙质也是健康妊娠的重心，因此孕妈咪们可不要忽略了哦，在食用富含钙质的食物时不要跟含有草酸等食物混合，因为后者会跟钙质结合形成不能够被人体所吸收的物质，补钙讲究方法，才能够有更好的效果。
全国出生缺陷监测数据表明，我国婴儿出生缺陷总发生率呈上升趋势，出生缺陷不仅影响儿童的生命质量和健康水平，甚至影响我国总的人口素质和人力资源健康存量，对我国经济社会的健康可持续性，危害甚大。
妊娠前应补充多种维生素和矿物质
很多孕妈咪错误的以为，吃得好、吃得多，营养才会好。其实不然，吃得好未必就能营养好。我国孕产妇主要存在缺乏型营养不良和失衡型营养不良的问题，其表现为能量摄入过多，而重要营养摄取不足。
科学研究发现，维生素和矿物质的协同作用，有助于优化妊娠结果，女性在计划妊娠前应当注意多种维生素和矿物质的补充，以有效降低先天畸形的发生风险。
Czeizel的大样本双盲对照临床研究显示，孕期补充含800微克生理剂量叶酸的复合维生素，可预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷如先天性心血管畸形、泌尿道畸形、唇腭裂等；而Hannah.B的研究显示单纯补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，但预防其他畸形的效果尚不明确。
怀孕期间的女性对各类维生素和矿物质的需求都有所增加，并且微量营养素之间有协同作用，如维生素C可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素B6、B12的协同作用可以预防先兆子痫，若孕妈妈对维生素种类补充过于单一，对母亲自身和胎儿均会造成不良影响。
科学合理补充营养是关键
在中国，胎儿神经管畸形的发病率很高。叶酸缺乏是导致此病发作的主要原因。要知道，胎儿的神经管在第25-28天完成闭合，怀孕最初的8周是胎儿重要器官快速形成的阶段，而大多数孕妈妈意识到自己怀孕的时候，已经错过了这个最重要的时期。因此，孕妈妈应该从计划怀孕开始，至少从孕前3个月开始补充叶酸。
叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。中国营养学会居民膳食指南中提到孕妇对叶酸的日摄入量上限(UL)为1000微克，临床研究显示，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷有效。
叶酸及其他微量元素的缺乏，是导致我国新生儿出生缺陷率偏高的主要原因。因此，我们需要正确认识当前存在的问题，通过日常饮食与营养素结合的方式科学合理地补充孕期妈妈所需的维生素，关注孕妈营养，孕育健康宝宝。
怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加，此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益，孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问，掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心，宝宝也能够获得充足的营养，今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。
第一、低糖食物
孕妈咪是家里的重点保护对象，饮食上也会更加精细充分，尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝，因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物，大肆进补，然而从营养学的角度来看，营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。
孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜，像是蔬菜水果等都是很好的选择，尤其是血糖偏高的孕妇，要少吃高糖分的食物。
第二、粗纤维食物
多吃粗粮是现代养生口号，粗粮对人体健康是很有利的，它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能，五谷杂粮中有着丰富的粗纤维，像是玉米，小麦等都是吃出健康好身体的健康首选佳肴哦。
第三、低脂肪食物
脂肪的摄入要维持在一个正常的范围，很多孕妈咪由于孕期饮食失调，摄入了大量的脂肪使得体重直线上升。
但其实这对于健康养胎诸多不利，首先体重上升过快容易增加妊娠压力，还会让孕妈咪的行动更加不便，另外还容易造成巨大儿的诞生，因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩，少吃多脂肪食品，虽然说油炸食品、肥肉等口味很好，但是为了身体健康着想，还是少吃比较好。
总结：孕期饮食还是讲究着早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律，如果孕妈咪胃口不佳，那么可以调整就餐时间，一日多餐是个好主意，但是不能够不吃哦，这样子小宝宝的营养会不够的。