怀孕之后孕妈咪所需要的营养也会增加，此时适宜的营养补充可以让宝宝和妈妈都受益，孕期饮食其实有着诸多的讲究和学问，掌握了进补方法才能够让准妈咪吃的放心又安心，宝宝也能够获得充足的营养，今天我们就一起来看看有哪些孕期绝佳的食谱吧。

第一、低糖食物

孕妈咪是家里的重点保护对象，饮食上也会更加精细充分，尤其是家中的长辈生怕委屈了孕妈咪肚子里的小宝宝，因此他们都会给孕妈咪买很多高热量的食物，大肆进补，然而从营养学的角度来看，营养摄入比例失调同样会让身体承受负担。

孕妈咪进补食物中还是以低糖有营养的食物为宜，像是蔬菜水果等都是很好的选择，尤其是血糖偏高的孕妇，要少吃高糖分的食物。

第二、粗纤维食物

多吃粗粮是现代养生口号，粗粮对人体健康是很有利的，它还能够促进肠胃蠕动减少孕期便秘的可能，五谷杂粮中有着丰富的粗纤维，像是玉米，小麦等都是吃出健康好身体的健康首选佳肴哦。

第三、低脂肪食物

脂肪的摄入要维持在一个正常的范围，很多孕妈咪由于孕期饮食失调，摄入了大量的脂肪使得体重直线上升。

但其实这对于健康养胎诸多不利，首先体重上升过快容易增加妊娠压力，还会让孕妈咪的行动更加不便，另外还容易造成巨大儿的诞生，因此聪明的准妈咪要拒绝营养过剩，少吃多脂肪食品，虽然说油炸食品、肥肉等口味很好，但是为了身体健康着想，还是少吃比较好。

总结：孕期饮食还是讲究着早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食规律，如果孕妈咪胃口不佳，那么可以调整就餐时间，一日多餐是个好主意，但是不能够不吃哦，这样子小宝宝的营养会不够的。 

大家都知道叶酸对于宝宝的成长发育有很大的作用，一般在准妈妈备孕的时候，医生就会建议准妈妈们开始服用叶酸，可是有许多宝宝都是来的那么突然，让准妈妈们措手不及。那时准妈妈们就会担心，自己没有及时的服用叶酸怎么办？怀孕以后开始服用叶酸有没有用？今天就来跟大家讨论一下。

第一、孕前没吃叶酸，发现怀孕后再吃仍有用。

发现怀孕后，只要是在孕3月以内，还是有必要吃叶酸片的。叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。

孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。因此，叶酸片最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。鉴于意外怀孕的人群不少，育龄夫妇不管是否已在计划怀孕，都应服用叶酸片。

第二、补充叶酸非越多越好，过量可致宝宝痴呆

物极必反，服用叶酸片是必要的，但过量摄入叶酸不但起不到预防胎儿畸形的作用，反而容易导致准妈妈缺锌。如果准妈妈持续缺锌，更会致宝宝痴呆。

有些准妈妈不但服用叶酸片，还食用各种营养品，如孕妇奶粉、多维片等。多维片和某些孕妇奶粉里本来就含有叶酸，如果只单纯吃一种多维片或只喝孕妇奶粉，一般对于准妈妈来说是安全的。但是，如果同时又服用叶酸片，就可能过量了。

所以准妈妈们要注意了，你的饮食健康，关系到了宝宝的未来，所以准妈妈们在饮食方面一定要注意适量，对于一些营养品，除了必要的以外，其他最好在医生的指导下服用。

发现怀孕后才吃叶酸还有用吗？多多少少都是有用的，因为在怀孕的时候，只有不断的吸收养分，宝宝在胎中才可以获得更多的养分，从而健康成长。出生之后的宝宝，也会更加安全健康。

佝偻病又叫骨软化症，是因维生素D缺乏导致钙、磷代谢紊乱和临床上骨骼的钙化障碍。佝偻病是一种慢性营养缺乏病，其发病缓慢，影响生长发育。全国佝偻病防治科研会议上发布了最新的调查结果，秋末婴幼儿佝偻病发病率开始上升，到冬末春初达到最高。这里所说的婴幼儿指的是一岁半以内的孩子。

一、佝偻病背景调查

1995年福建省佝偻病调查，发病率是19%，目前发病率虽然有减少，但还是达到了15%，这是一个比较高发的病症，尤其是现在这个阳光比较不充足的季节。

大多数中国人都缺钙。据有关资料显示，中国人日平均钙的摄入量为400毫克，只达到中国营养学会制定的我国人民膳食供给量标准的50%，也就是说，中国人缺钙还是很普遍的问题。

常晒太阳，有助于维生素D的吸收。很多人没有晒太阳的习惯，直接导致皮肤无法合成维生素D。因为钙的吸收离不开维生素D，而维生素D的合成，离不开阳光。并且，即使冬季刻意增加宝宝外出晒太阳的时间，也还是不够。因为在阳光中，有各种波长不同的紫外线。

其中298-310毫微米的波长之内紫外线是具有预防佝偻病功效的，叫抗佝偻病紫外线。它在夏季几个月中含量最高，每天只要日照2小时，体内产生的维生素D就足够用了。而在冬春季节，就是这种紫外线含量最低的季节。每天即使多晒会儿，也未必够。

二、佝偻病对孩子的危害

孩子长期缺钙严重影响发育。缺钙的主要症状是出汗，烦躁，晚上睡不好，以及骨骼改变。严重的甚至会导致鸡胸，漏斗胸，O形腿或者X形腿。这些严重的病症不仅是外形上不好看，而且对人体的生理功能也有影响。所以家长们要重视孩子的补钙和维生素D，预防胜过治疗。

三、妊娠晚期孕妇补钙预防佝偻病

妈妈怀孕的时候缺钙，尤其是后期缺钙，对孩子的影响特别大。当怀孕8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，如果孕妇平时饮食中摄入的钙不足，将导致胎儿骨骼及牙齿发育不良，造成婴儿出生后出牙延缓，孕妇重度缺钙可能产出先天性佝偻病的新生儿。

饮食是人体摄取营养的主要途径。胎儿所需的钙是从母体中获得的，其中足月胎儿骨骼所需钙的80%是在妊娠中晚期获得的。因此，如果孕期的膳食缺钙，可以引起新生儿钙贮量下降，容易发生佝偻病。

佝偻病的发生主要是缺钙引起的，人体摄入的钙99%要到骨骼和牙齿中去，骨骼中的钙既构成人体的支架，又是体内钙的储存库。据计算，青少年身高每增加1厘米，就要增加大约20克储存钙。

因此，佝偻病的防治，首先在孕期，尤其是孕晚期，孕妈们要补充足够的维生素D；另外，儿童期和青少年期补钙也不可忽视，只有这样，才能有效预防佝偻病。