准妈妈补充维生素注意事项多

很多孕妈妈为了补充营养，所以只要是有营养的东西都吃，从来没有考虑有些营养素的补充是要因人而异的，比如补充维生素最合适的做法就是缺什么补什么，而不是过多的补充。

在孕中和晚期孕妇对维生素的需求会增加，然而有些维生素应在备孕的时候就要开始补充，比如叶酸，除此之外的其他维生素医生建议从怀孕中期还有孕晚期开始补充，因为怀孕早期孕妇所需维生素的量与正常人差不多，不需要额外的补充，但是妊娠反应严重或食欲不好的孕妇除外。

虽然孕妇在怀孕期间，所需要的维生素、矿物质等营养元素都比正常人要多些，但是不同身体素质的孕妇所需的维生素种类也不同，还需具体情况具体对待，比如：缺少钙质的孕妇，补充维生素D的量就要比其他孕妇多。

另外，根据孕妇的饮食习惯，补充维生素的量也不一样，如果孕妇平常饮食丰富多样，常吃蔬菜水果的，是不容易缺乏维生素C的，而原来饮食习惯不好的孕妇就应该多补充维生素C等，如果是血脂高的孕妇，不敢吃动物肝脏或者不爱吃红黄色蔬菜的，很可能会缺少维生素A，所以就应该多补充维A ，但注意不能过量。

另外要多吃粗粮少吃油炸食品，可以避免维生素B的缺乏。补充维生素的前提是在饮食合理的情况下，如果抛下正常的饮食而只补充维生素是没有效果的，孕妇在孕中晚期也应该相应增加食量。

如果能保证每天的饮食均衡，维生素营养剂也无需每天补充，如果孕妇在饮食中搭配绿色蔬菜水果，肉类和牛奶都充足，那么每天的这些食物就已经把当天所需的营养素补充了一大半，另外每天只要补充少量的营养剂就好。

孕晚期妈咪补钙可预防婴幼儿佝偻病

佝偻病又叫骨软化症，是因维生素D缺乏导致钙、磷代谢紊乱和临床上骨骼的钙化障碍。佝偻病是一种慢性营养缺乏病，其发病缓慢，影响生长发育。全国佝偻病防治科研会议上发布了最新的调查结果，秋末婴幼儿佝偻病发病率开始上升，到冬末春初达到最高。这里所说的婴幼儿指的是一岁半以内的孩子。

一、佝偻病背景调查

1995年福建省佝偻病调查，发病率是19%，目前发病率虽然有减少，但还是达到了15%，这是一个比较高发的病症，尤其是现在这个阳光比较不充足的季节。

大多数中国人都缺钙。据有关资料显示，中国人日平均钙的摄入量为400毫克，只达到中国营养学会制定的我国人民膳食供给量标准的50%，也就是说，中国人缺钙还是很普遍的问题。

常晒太阳，有助于维生素D的吸收。很多人没有晒太阳的习惯，直接导致皮肤无法合成维生素D。因为钙的吸收离不开维生素D，而维生素D的合成，离不开阳光。并且，即使冬季刻意增加宝宝外出晒太阳的时间，也还是不够。因为在阳光中，有各种波长不同的紫外线。

其中298-310毫微米的波长之内紫外线是具有预防佝偻病功效的，叫抗佝偻病紫外线。它在夏季几个月中含量最高，每天只要日照2小时，体内产生的维生素D就足够用了。而在冬春季节，就是这种紫外线含量最低的季节。每天即使多晒会儿，也未必够。

二、佝偻病对孩子的危害

孩子长期缺钙严重影响发育。缺钙的主要症状是出汗，烦躁，晚上睡不好，以及骨骼改变。严重的甚至会导致鸡胸，漏斗胸，O形腿或者X形腿。这些严重的病症不仅是外形上不好看，而且对人体的生理功能也有影响。所以家长们要重视孩子的补钙和维生素D，预防胜过治疗。

三、妊娠晚期孕妇补钙预防佝偻病

妈妈怀孕的时候缺钙，尤其是后期缺钙，对孩子的影响特别大。当怀孕8个月后，胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速，如果孕妇平时饮食中摄入的钙不足，将导致胎儿骨骼及牙齿发育不良，造成婴儿出生后出牙延缓，孕妇重度缺钙可能产出先天性佝偻病的新生儿。

饮食是人体摄取营养的主要途径。胎儿所需的钙是从母体中获得的，其中足月胎儿骨骼所需钙的80%是在妊娠中晚期获得的。因此，如果孕期的膳食缺钙，可以引起新生儿钙贮量下降，容易发生佝偻病。

佝偻病的发生主要是缺钙引起的，人体摄入的钙99%要到骨骼和牙齿中去，骨骼中的钙既构成人体的支架，又是体内钙的储存库。据计算，青少年身高每增加1厘米，就要增加大约20克储存钙。

因此，佝偻病的防治，首先在孕期，尤其是孕晚期，孕妈们要补充足够的维生素D；另外，儿童期和青少年期补钙也不可忽视，只有这样，才能有效预防佝偻病。

我们常说火锅中的牛羊肉可能会含有弓形虫等寄生虫，而且锅底的卫生条件也令人担忧。但是一到冬天，很多人都喜欢选择吃火锅，那么，对于处在特殊时期的准妈妈们来说，她们可以吃火锅吗？

一方面，准妈妈吃火锅确实会有很多的危害，因为肉类在火锅中的时间不足以将寄生虫等细菌杀死，容易导致准妈妈受到寄生虫的感染。但是准妈妈如果想要吃火锅的话，最好选择新鲜的食材自己在家做来吃，并且让汤底保持清淡，同时注意以下几点：

1、火锅太远，不要强伸手

如果准妈妈觉得火锅离自己的位置太远，不要强行伸手，以免加重腰背部的压力，最好请人代劳。

2、加双筷子免沾菌

准妈妈应该避免用同一双筷子来取生食和夹熟食，避免将生食上的细菌带到肚子里。

3、降低食量助消化

准妈妈在怀孕期间很可能会出现反胃的现象，吃火锅时，如果胃口不佳，最好减慢进食的速度和分量，以免引起消化不良。

4、多放些蔬菜

蔬菜含有大量的维生素，不仅能够消除油腻，而且能够补充冬季人体维生素不足的情况。因此在火锅中要多放些蔬菜，并且煮熟后再吃。

5、适量放些豆腐

豆腐是一种含有石膏的豆制品，在火锅内放入适量的豆腐不仅能够补充多种微量元素，而且还能发挥石膏清热泻火的作用。

6、加些白莲

白莲不仅含有多种营养素，而且也是人体调补的良药。火锅内加入适量的白莲，有助于荤素营养均衡。加入的白莲最好也不要抽掉莲子心，因为莲子心才具有清心泻火的作用。

7、自家火锅最卫生

准妈妈们如果喜欢吃火锅，最好在家里自己准备，除了汤底和材料要卫生健康外，食物也要干净卫生。切记无论在酒楼或在家吃火锅，任何食物都要熟透后，才能够进食。