医学上认为女性的最佳生育年龄是20-35岁，35岁以上生育的女性就被称为高龄产妇。对于高龄产妇来说，因为身体的技能处于下滑的趋势，生育上就会存在很多的风险，饮食上就需要多加注意。
1、准妈妈的食量要比平时增加大约10%-20%，如果有早孕的恶心呕吐等情况，就可以采取少食多餐的方法。饮食上也要以清淡和容易消化为主，多吃一些酸枣或者桔子等酸味水果，而腌菜之类就不适宜再吃了。
2、到了孕中期大概三个月的时候，胎儿每天大概会增加10克的重量，准妈妈的食量应该又会增加。因为子宫的胀大会逐渐压迫到肠道，容易造成便秘，所以准妈妈要多吃一些蔬菜，并且多多的饮水。
3、到了孕中后期的时候每天的膳食就要额外增加9克的优质蛋白，相当于吃300克的牛奶，两只鸡蛋或者50克的瘦肉。如果是植物性蛋白的话大概要多吃15克，那就相当于20克豆腐或者大米。
4、孕后期三个月的时候，胎儿的增重就会增加一倍，大脑的细胞就会激增，这也是准妈妈营养的关键阶段。这个阶段要注意的是数量充足，并且合理均衡的膳食。
5、控制食盐的用量是非常重要的，也特别是对于下肢浮肿的准妈妈，更要注意吃的菜不要太咸，要多食一些利水的食物。
6、准妈妈要增加乳制品和钙制品的摄入，并且还要注意多多的晒一下太阳，必要的时候还要服用钙片。
7、孕期准妈妈的血容量会猛增30%，需要大概700毫克的铁来制造血红球，这也是平时的三四倍。准妈妈要多吃一些瘦肉或者禽类、鱼等动物性的食物，大概每周还要吃2-3次的猪肝，必要的时候服用铁剂也是可以的。
以上的很多内容都是高龄的准妈妈需要注意的事项，符合条件的准妈妈一定要特别的注意。当然最好的解决办法还是尽量不要成为高龄产妇，生育也要选择一个合适的年龄，怀孕期间要做好孕期检查和孕期的准备。
在怀孕的时候，对于食物的选择一定要非常科学。这样不但能够让准妈妈有健康的身体，对于胎儿的发育也非常有帮助。接下来就跟大家讲一下几类最有利于准妈妈健康的食物，希望有所帮助。
一、最佳分娩食品
产妇分娩时一定要有充足的产力，食物能提供产力。巧克力能够为产妇提供最佳的产力，国产科医生把它叫做最佳分娩食品。
巧克力营养丰富，热量多，100克巧克力含糖50克，人体消化吸收只要几分钟，同时能在短时间被转化成热能，巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，要是急需热量的产妇最好的办法就是吃巧克力。因此产妇临产时吃几块巧克力，对于顺利生产是非常有帮助的。
二、最佳零食
准妈妈在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。瓜子是非常好的选择 ，像是葵花子、西瓜子、南瓜子之类的。葵花子有着非常多的维生素e，西瓜子含亚油酸较多，对胎儿都是十分有利的。
三、最佳防吐食物
晨吐是准妈妈经常发生的事情，因为非常难受，所以准妈妈会觉得特别烦恼。选择适合准妈妈口味的食物有良好的防吐作用，专家有这样的建议，柠檬和土豆含有多种维生素，准妈妈可以选择性地多吃一点。
四、最佳酸味食品
准妈妈一般情况下会比较喜欢酸味食品，并且准妈妈吃酸也是很好的选择。
女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，会导致胃酸减少，造成消化酶的活力降低，使准妈妈缺乏胃口，消化功能下降，因此吃酸的食物是非常有好处的。
并且，胎儿的发育尤其是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。另外酸味食物能够帮助肠中铁质的吸收，对准妈妈和宝宝都有好处。
但是准妈妈食用酸味食品也不能够太随意。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有一定的可能性会导致准妈妈流产，因此最好不要吃。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等补酸佳品适合食用。
五、最佳保胎蔬菜
菠菜里面有非常多的叶酸，每克菠菜的叶酸含量高达350微克，排名第一。叶酸的最大功能是能够保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。所以在刚刚怀孕的时候最好是能够多吃菠菜或服用叶酸片。
并且，菠菜中的大量b族维生素也能够预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
六、最佳防早产食品
丹麦专家研究表明，多吃鱼的妈妈流产的风险会降低。丹麦得乐群岛的准妈妈，平均孕期比其他地区长5天以上，原因在于他们吃的鱼比较多，所以专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸能够帮助准妈妈。
由于准妈妈的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，对于以后孩子的发展有积极的作用。
七、最佳饮料
绿茶乃微量元素的富矿，对宝宝非常好的锌元素就在其中。根据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的准妈妈会比其他妈妈每天多摄取锌达14毫克，并且，绿茶含铁元素较丰富，因此准妈妈不容易贫血。
准妈妈在怀孕的时候，一定要注意到粗细搭配、荤素搭配，不能只挑着一种食物吃，防止导致某些营养元素吸收不够。在这里可以告诉准妈妈的是，在怀孕的时候吃粗粮的准妈妈，她的宝宝流产和早产的可能性比一般人要低一些。
讲到这里准妈妈是不是觉得心动了呀，那么赶紧来看看在怀孕的时候不可缺少的粗粮有哪些呢？赶紧把它记下来吧。
一、玉米
提到吃粗粮，我们第一个要说的就是玉米，玉米是很多人都喜欢吃的食物，而且口感很好，并且玉米还有好多不为人知的好处。玉米里面有着很多的镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素之类的对人体有很多好处的营养元素。
黄玉米籽，我们又把它叫做黄色植物食品。黄玉米籽里面有着很多的镁元素。镁的作用就是帮助血管舒张，促进肠壁蠕动，让身体里面的有害物质能够第一时间排出去，促进新陈代谢。
同时还有这很多的谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，对于孩子的大脑发育是特别好的，帮助脑组织中的氨的排除。红玉米籽里面有着非常多的维生素B2。准妈妈多吃红玉米籽的话能够预防口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。经常吃的话准妈妈还不容易得妊娠期的糖尿病。
二、荞麦
很多准妈妈会觉得荞麦有些陌生，可是它确是对于人体非常有益的粗粮。我们又把它叫做甜荞、乌麦、花荞，能够给人体全面的蛋白质，是素食者非常喜欢的一种食物。
荞麦的蛋白质中有着非常多的人体第一必需氨基酸的赖氨酸成分，可以让宝宝能够更好地发育，并且准妈妈还不容易患病。
荞麦中的铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维的含量比一般谷物丰富，同时还有很多的维生素E、烟酸和芦丁(芸香甙)。芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的作用；烟酸可以帮助人体的新陈代谢，避免中毒。
荞麦中丰富的镁能促进纤维蛋白溶解，能够很有效果地抗血栓和降低血清胆固醇。所以准妈妈最好是多吃一些。
三、红薯
不管你在中国哪个地区居住，相信都是见过红薯的。我么也把它叫做甘薯或者地瓜。红薯里面有着很多的淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。还有非常多的我们人体需要的矿物质，对于准妈妈来说是很好的。
美国和日本两国的科学家联合研究表明，红薯里面有着和雌激素很相似的物质，多多吃准妈妈能够保持皮肤的完美。
红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，经常吃红薯的话能够帮助胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，对于准妈妈的心脏是非常好的，并且还可以预防心血管疾病。因此，在怀孕的时候可以多吃一点红薯。
最好，还有一个要点要跟准妈妈讲述一下，粗粮在吃的时候也要控制一下数量，要是粗粮吃得太多的话不仅不能够促进消化，还会阻挡吸收。从粗粮的角度来说应该是粗粮细做，对于健康是比较好的。
同时吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃。如果要吃奶制品的话，最好是间隔一个小时左右，避免发生反应。