宝宝是让一个家庭更加完整的催化剂，作为爸爸妈妈，最大的愿望就是想让宝宝健康快乐的成长，但是这个想法想想是非常简单的，但是真的要实施起来还是有一定的难度的，首先我们要做的第一件事情就是要保证足够的营养供给。
这件事情在宝宝还在妈妈肚子里面的时候就要开始实施了，这样才能够确保你的孩子在出生以后是一个健康的孩子。
准妈妈每天吃的食物是不是能够给胎宝宝提供其所需的营养元素呢？准妈妈在每天的日常生活中除了要保证获取300卡路里外，更加重要的是要获得足够的维生素和矿物质，如此一来准妈妈和腹中胎儿才会更健康。
1、锌
准妈妈要是能够在怀孕的时候摄取足量的锌元素，就可以在一定程度上降低早产的风险，还有一个很好的效果就是可以让准妈妈的生产产程能够缩短一些，同时还能够防止婴儿出生后体重过低。
锌元素还有一个作用就是可以预防胎儿在宫内生长迟缓，避免宝宝出现发育不良的情况。锌元素还能够增强准妈妈自身的免疫力。
2、维生素B
准妈妈在想要宝宝之前，最好是能够适当的补充维生素B。如果身体里面的维生素B不充足的话就会严重地影响胎儿大脑的发育，没有及时救治的话还会影响孩子出生后的智力。
3、胡萝卜素
胡萝卜素能够提高准妈妈的皮肤免疫力和视力情况。要是体内有很多的胡萝卜素还会在一定程度上促进胎儿的生长发育，对某些细胞的发育也有着非常强大的促进作用，能够预防孩子的先天不足。并且，胡萝卜素还能够帮助胎儿的骨骼及牙齿的正常发育。
4、钙
准妈妈比正常人需要更多的钙元素，原因在于准妈妈在怀孕的时候更容易导致钙流失，会有骨质疏松的危险，胎儿在妈妈体内缺钙的话会得先天性佝偻病。酸奶和牛奶里面有着非常多的钙元素。准妈妈最好是能够多吃牛奶、奶酪、酸奶、甘蓝、毛豆、芝麻、豆腐等等。
5、蛋白质
准妈妈最好是能够做到多多补充蛋白质，如此一来就能够帮助胎儿的生长，确保其肌肉发育健康。准妈妈在日常生活中最好是能够每天按时吃一点瘦牛肉或鸡肉。日常生活中含有的高蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、虾、大豆、黄豆之类的。
6、DHA
准妈妈要是多多补充DHA同样能够提高新生儿出生的体重。并且会让孩子出生后有更高的智商，让宝宝有着更加好的运动能力，同样能够减少孩子出现情感和神经问题的几率。
在怀着宝宝的时候，尤其是在胎儿满 5 个月后，千万要好好注意DHA的补充，如此一来的话能够对胎儿的听觉、视觉、触觉有一定的刺激和帮助。足量的DHA还能够在很大的程度上减少准妈妈产后抑郁症的产生。准妈妈最好多吃一点鱼类和干果类食物。
7、维生素D
维生素D可以帮助孕妇增加胎盘内的血液循环，并且促进准妈妈体内钙元素的吸收。正常成年人需要每日摄取维生素D5μg，但是准妈妈需要比正常人摄取一倍的量。准妈妈最好是能够补充适量的蛋黄、鱼肝油和牛奶。
英国伯明翰大学教授凯特·朱莉博士及其同事对多项研究报告及专家意见进行了分析梳理，又通过数学的公式，把怀孕的时候补碘对大脑发育的作用转化为智商得分，在经过一系列精密的计算后发现，准妈妈如果在怀孕的时候补充碘元素，那么就等于让孩子儿童期智商增加1.22。
与此同时，他们还得出了一个结论，那就是，在32个缺碘国家，居住着大约19亿人和2.41亿学龄儿童（6岁至12岁）。怀孕的时候，准妈妈都进行了补碘的行为，这样孩子的智商都会有一定程度地增加，如此一来对人口质量的提高意义重大。
朱莉博士还这样跟我们说，怀孕的时候严重缺碘会有一定的可能性造成儿童精神障碍及发育迟缓，智商偏低。长大后虽然受到了相似的教育，但是因为智商的不同程度，所获得的成就也是不尽相同的，因此导致以后的收入也必然受到严重影响。
世界卫生组织和欧洲食品安全局等国际组织建议，准妈妈还有哺乳期妇女每天应补碘。在缺碘国家中，基本上所有的准妈妈还有哺乳期或准备怀孕阶段的妇女，在日常生活中都会注意补碘，补碘的方法有很多，可以经常吃奶制品和海鲜等富碘食物。
在缺碘地区，日常生活中含碘的食品不多，有需要的话最好是在医生指导下服用补碘药物或补剂。
补碘方法一：碘盐
在食盐中加碘，是我国从1996年开始强制推广的，因此在食盐里面加碘的话能够非常有效的预防碘缺乏病。
把补碘蕴含到日常生活当中。按照我国食盐加碘量来推算，一位成年人的话每天至少要150微克的碘需要量，通过计算，我们得出每天至少要摄入6-8克食盐。并且，和没有怀孕的时候相比，准妈妈最好是要增加33%的碘摄入量，这就说明准妈妈要多吃半勺盐，才能满足对碘的需要量。
要注意的是：
碘盐要是吃多了的话对于准妈妈钠的摄入量也会有所提高，这就意味着患妊娠高血压的概率就会增加了，所以怀孕的时候不宜高钠，食盐的摄入量一定要控制好，尤其是在生产前，准妈妈仅仅靠吃碘盐是不够的。
补碘方法二：多维元素片
准妈妈最好是选择一种适用于孕期的多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素，像是美国惠氏的“玛特纳”，英国优尔格的“福施福”，拜耳药厂的“爱乐维”，这些产品都是非常受准妈妈欢迎的。
但是，我们提到的这几种多维元素制剂中，只有玛特纳含碘(每日一片可提供150微克)，而福施福、爱乐维都不含碘。
要准妈妈注意的是：
碘的安全摄取范围较窄，有时候我们还要防止过分补碘，我们在怀孕的时候食用的配方制剂不是都含碘，因此准妈妈在购买的时候一定要看清其中的营养素成分。
补碘方法三：饮食补碘
海藻类食物如海带、紫菜、裙带菜等，里面都有非常高的碘含量，准妈妈一个礼拜吃50克，那么身体里面的碘含量就已经够了，同时注意最好不要大量食用。
下面讲到的食物都是碘含量非常丰富的，准妈妈要补碘的话可以去购买：海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
在怀孕的时候，对于食物的选择一定要非常科学。这样不但能够让准妈妈有健康的身体，对于胎儿的发育也非常有帮助。接下来就跟大家讲一下几类最有利于准妈妈健康的食物，希望有所帮助。
一、最佳分娩食品
产妇分娩时一定要有充足的产力，食物能提供产力。巧克力能够为产妇提供最佳的产力，国产科医生把它叫做最佳分娩食品。
巧克力营养丰富，热量多，100克巧克力含糖50克，人体消化吸收只要几分钟，同时能在短时间被转化成热能，巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的5倍，要是急需热量的产妇最好的办法就是吃巧克力。因此产妇临产时吃几块巧克力，对于顺利生产是非常有帮助的。
二、最佳零食
准妈妈在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。瓜子是非常好的选择 ，像是葵花子、西瓜子、南瓜子之类的。葵花子有着非常多的维生素e，西瓜子含亚油酸较多，对胎儿都是十分有利的。
三、最佳防吐食物
晨吐是准妈妈经常发生的事情，因为非常难受，所以准妈妈会觉得特别烦恼。选择适合准妈妈口味的食物有良好的防吐作用，专家有这样的建议，柠檬和土豆含有多种维生素，准妈妈可以选择性地多吃一点。
四、最佳酸味食品
准妈妈一般情况下会比较喜欢酸味食品，并且准妈妈吃酸也是很好的选择。
女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，会导致胃酸减少，造成消化酶的活力降低，使准妈妈缺乏胃口，消化功能下降，因此吃酸的食物是非常有好处的。
并且，胎儿的发育尤其是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。另外酸味食物能够帮助肠中铁质的吸收，对准妈妈和宝宝都有好处。
但是准妈妈食用酸味食品也不能够太随意。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有一定的可能性会导致准妈妈流产，因此最好不要吃。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等补酸佳品适合食用。
五、最佳保胎蔬菜
菠菜里面有非常多的叶酸，每克菠菜的叶酸含量高达350微克，排名第一。叶酸的最大功能是能够保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。所以在刚刚怀孕的时候最好是能够多吃菠菜或服用叶酸片。
并且，菠菜中的大量b族维生素也能够预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
六、最佳防早产食品
丹麦专家研究表明，多吃鱼的妈妈流产的风险会降低。丹麦得乐群岛的准妈妈，平均孕期比其他地区长5天以上，原因在于他们吃的鱼比较多，所以专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸能够帮助准妈妈。
由于准妈妈的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，对于以后孩子的发展有积极的作用。
七、最佳饮料
绿茶乃微量元素的富矿，对宝宝非常好的锌元素就在其中。根据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的准妈妈会比其他妈妈每天多摄取锌达14毫克，并且，绿茶含铁元素较丰富，因此准妈妈不容易贫血。